exercițiu de seara și dimineața pentru regulile scădere în greutate exercitarea

Beneficiile de exercitare dimineață cunoaște fiecare persoană din copilărie, cu toate acestea, face, din păcate, unitatea. Și este în zadar! exerciții de dimineață la domiciliu - este o modalitate foarte bună de a „pe“ toate organele și sistemele, care produc energie pentru întreaga zi și menține corpul în formă bună.

În plus, cu ajutorul de exercițiu dimineață, puteți obține cu ușurință scăpa de excesul de greutate. Prinderea numai 10-15 minute pe zi timp de două săptămâni, puteți obține rezultate notabile. Cum de a face exerciții de dimineață pentru a pierde în greutate și de a îmbunătăți sănătatea ta?

DE CE AM NEVOIE DE ÎNCĂRCARE?

Mulți oameni cred că o astfel de formare pe termen scurt, ca exercițiul de dimineață pentru a pierde in greutate, nu sunt în măsură să fie utilă pentru organism. Cu toate acestea, oamenii de știință au dovedit mult timp contrariul - chiar și de obicei warm-up după un vis sub forma de 5-10 genuflexiuni, leagăne picioarele și pante sale, ajută trezească și să înceapă ziua proaspătă și veselă.

Principalele avantaje pe care le primește de instruire regulate cu oamenii de dimineață, comparativ cu cei care aluneca doar alene din pat sunt vivacitate, energia, claritatea de gândire și o mare stare de spirit pentru a doua zi.

Obținerea Rush corporale de energie se datorează faptului că exercițiile fizice ajuta la creșterea nivelului de oxigen în sânge. Aceasta face munca mai productivă a sistemului cardiovascular și a plămânilor. Munca activă a acestor organisme crește foarte mult nivelul de vitalitate, dând vigoarea și energia pentru întreaga zi.

În plus, un început activ în dimineața stimulează activitatea mentală și oferă claritate și viteza de gândire pentru câteva ore înainte. Gimnastica de dimineata este un mod natural de a îmbunătăți starea de spirit, ca activitate fizică duce la creșterea producției de endorfine sau hormonii de fericire. Ele ajuta organismul pentru a ameliora simptomele de depresie si anxietate, precum și pentru a seta un ton pozitiv pentru a doua zi.

Normal dimineața sau seara, taxa crește o persoană de încredere. Dacă în fiecare zi câteva minute plătite de sport, a crescut stima de sine, auto-disciplina, care ajută la rezolvarea altor sarcini vitale.

Potrivit oamenilor de știință britanici, chiar de trei minute exercițiu de zi cu zi pot ajuta la diabet zaharat. Corectează eliberarea de insulină în sânge, ceea ce îmbunătățește considerabil bunăstarea.

Dacă faci exerciții ca o familie cel puțin la sfârșit de săptămână, este de a vă aduce în mod semnificativ mai aproape și de a îmbunătăți atmosfera emoțională în casă.

REGULI eficiență de încărcare

Gimnastica de dimineata pentru pierderea in greutate ar trebui să constea de exerciții pentru grupuri musculare diferite pentru a asigura chiar crea un sistem muscular.

Pentru efectul de dimineață exerciții pentru pierderea în greutate nu trebuie să aștepte mult timp, aceasta trebuie să se facă în conformitate cu următoarele reguli:

• sesiuni ar trebui să fie regulate - alegerea ideală este antrenament zilnic la domiciliu în dimineața. Mai ales oamenii ocupati sau lenesi pot face exerciții în fiecare zi alte, cel mai important lucru fără lacune și activități de transfer de la organismul se obisnuieste cu sarcina este distribuită în mod egal;
• creșterea sarcinii trebuie să se facă treptat - pentru a începe încărcarea la domiciliu au nevoie de exerciții mai ușoare și finisare complexe;
• timpul ideal pentru exercițiu este dimineața, dar în cazul în care dimineața nu funcționează bine pentru a sculpta 20 de minute, o clasă, o alternativă ar fi timpul de încărcare pentru pierderea în greutate într-un ritm mai pe îndelete;
• o pauză între exerciții nu ar trebui să fie mai mult de 1 minut.

exerciții de dimineață COMPLEXE

Ca orice alt exercițiu, exercițiu de dimineață pentru a pierde in greutate ar trebui să înceapă cu warm-up. În cazul în care stocul este suficient timp, vă puteți încălzi timp de 5-7 minute, dacă nu, va fi de ajuns, și 2-3. Puteți Strode în loc, apoi trece treptat la o rulare, făcând astfel pendulează brațele în lateral și în sus. Acest lucru va ajuta sa se incalzeasca muschii si de a imbunatati circulatia.

exerciții elementare complexe de slăbire la domiciliu este după cum urmează:

• Original picioare, picioarele depărtate la latimea umerilor și mâinile conecta la castel în fața pieptului. Este necesar să se forțeze pentru a le comprima timp de 3-5 secunde, până când tensiunea din mușchii pectorali și biceps, și apoi relaxați-vă. Rulați 15 repetări;
• efectua push-up-uri de 15 ori, le puteți rupe în jos în 3 seturi de 5 push-up-uri. Mai întâi trebuie să efectuați push-up-uri cu genunchii, atunci ai nevoie pentru a merge pe push-up-uri de pe degetele de la picioare. Pentru a obține rezultate bune de care aveți nevoie pentru a schimba treptat poziția mâinilor - în primul rând acestea ar trebui să fie de aproximativ latimea umerilor, apoi mai mare pe de o parte, și așa mai departe până la poziția cea mai largă;
• pentru a crea frumoase coapse, subțiri, trebuie să faci 10 plamini fiecare picior înainte. Genunchi picioarele din fata expuse ar trebui să fie îndoite la un unghi drept, de arme - locuiesc la talie. Pentru părți de formare se poate roti în continuare dreapta-stânga locuințe;
• nu putem uita despre exercițiile de presă. costum clasic de încărcare de stomac slăbire și părțile laterale. Culcat pe spate, cu mâinile în spatele capului său într-un castel, genunchii indoiti, este necesar să se ridice corpul de 10-15 ori alternativ transformându-l într-o direcție sau alta;
• exercitarea finală ar trebui să fie o scândură - un accent pe mâini și degetele de la picioare, corpul este paralel cu podeaua. În această poziție, trebuie să reziste timp de 30 de secunde.

Formarea au nevoie la fel de mult timp ai nevoie pentru a simți graba de vitalitate, dar nu până la punctul de epuizare și oboseală. Completați exercițiile de stretching necesare.

ALTERNATIVE pentru leneși

Dacă din orice motiv (boală, vătămare corporală, sănătate precară) nu sunt în stare să facă exerciții de exerciții active de dimineață, de încărcare pentru slăbire abdomen, coapse, și preoții pot fi înlocuite cu o plimbare obișnuită de jumătate de oră în parc într-un ritm mediu.

Mersul pe jos în timpul unei plimbări (prin parc, în jurul casei sau doar dimineața Avenue), care este tipul cel mai natural de exercitii aerobice va avea un efect moale asupra mușchilor și articulațiilor. Această activitate fizică, deși nu este comparabilă cu exercițiile în sala de sport, dar totuși va fi un exercițiu util pentru cifra decât situată în pat pentru 20-30 de minute suplimentare.

Mai ales pentru oamenii lenesi care nu doresc să părăsească casa, potrivit yoga dimineața pentru pierderea in greutate la domiciliu. pozițiile de bază de yoga contribuie la dezvoltarea de flexibilitate, echilibru și să învețe să păstreze controlul muschii lor. În plus, yoga - o modalitate eficientă de a scăpa de stres și de anxietate.

asamblare corectă de exercițiu dimineață, la domiciliu, cu modul corect al zilei, o dieta sanatoasa si gandire pozitiva va permite să rămână persoană tânără, subțire și veselă de mai mulți ani.