exercițiu de dimineață Complex cum să fie viguroși

Bună ziua dragi prieteni! Cu tine din nou eu, Ekaterina Kalmykova. Ai face în mod regulat exerciții în dimineața? Asigurați-vă că pentru a citi acest studiu mic, astfel încât data viitoare tot ce ați răspuns la această întrebare afirmativ.

Este ciudat de ce atât de mulți oameni neglijare acest mod simplu și rapid se adapteze corpul la ritmul de lucru. Împreună, să vedem ce este, cum funcționează și ce poate fi atins.

Dimineața devreme - nu cel mai bun timp pentru formare

Trăim într-un ritm rapid. Pentru a fi în timp peste tot, du-te la culcare târziu și se trezesc toate conturile înainte. Nu este obtinerea de somn suficient, și un set de exerciții de dimineață poate ajuta într-adevăr să se scuture de „catching“ un vis. Cei care sunt la astfel de mijloace simple, nu se poate recurge, înainte de prânz „reglat“ la locul de muncă, care are în mod natural un impact negativ asupra productivității.

Dar există alte, unele „fani“ extreme de culturism dimineața efectuat antrenament intensiv, după care se potrivesc nu se amestecă în schimbare și se culcă să se odihnească. Această sarcină în dimineața pentru bărbați, chiar și antrenat, fizic puternic, este încă excesivă.

După un somn lung este imposibil de brusc „includ“ circulație, este de tranziție prea bruscă la starea de veghe, prea mult pentru vasele. Pentru un timp, organismul poate face față cu o situație care este stresant pentru el, dar atunci când ceva este legat de undeva „exploda“.

De aceea, formarea intensivă este mai bine să se mute la un moment diferit, de exemplu, seara (din nou, nu chiar înainte de culcare), sau în week-end, cu un decalaj de timp de la primele ore ale dimineții.

exerciții de dimineață ar trebui să copii și adulți este reîncărcat, tonifiere, da vivacitate.

Cum se poate realiza acest lucru?

• desfășoară cursuri în cameră ventilate;
• începe cu o lumină de încălzire și de a crește treptat intensitatea de exercițiu;
• mai bine efectua un set de exerciții pentru muzică ritmică;
• exerciții de forță pot include, dar în cantități limitate și strict în conformitate cu starea și gradul de fitness;
• la sfârșitul exercițiilor ar trebui să ia un duș de contrast.

În primul rând, exerciții de încălzire pentru achiziționarea de ton se poate face fără a ieși din pat - este trăgând, mangaindu mușchii, brațele plămâni mișcare și picioarele într-o poziție șezând.

Apoi, este posibil să se facă proceduri de igienă, o ceașcă de cafea sau ceai, și apoi trece la principalele mișcări unitare.

În ceea ce privește muzica de fundal, muzica modernă, cu un tempo de 140-170 bătăi pe minut este bine. Deși, este o chestiune de gust, preferințele personale, și că ritmul, te întrebi.

Ce fel de exerciții pentru a face, de asemenea, este cazul în special în parte. Unele dintre mișcările complexe ale corpului în loc de jogging revigorantă alege calea cea mai apropiată parc sau chiar în curtea din spate. De ce nu, în cazul în care dă putere, se adaptează la modul de „luptă“, a alerga pentru sănătatea ta!

Un set exemplar de exerciții

Există mai multe seturi gata făcute de exerciții pentru elevi și părinții lor, pentru oameni și sport slab pregătite, bine pregătiți. Puteți selecta una dintre ele, fie prin forma unui „pachet“ de mișcări, care vor fi disponibile, și într-adevăr revigorant.

În orice caz, se încălzească, aveți nevoie pentru a pune în funcțiune întregul corp, astfel încât algoritmul include exerciții pentru gât, corpului, brațelor și picioarelor, precum și (opțional) acum mai multe dispozitive de putere. De exemplu, puteți utiliza acest set „mediu“ de exerciții.

Warm up pentru gât

rândul său, încet capul la stânga și la dreapta. Atenție mișcări cauzate de saturație a zonei cu vase mari și mici de sânge. transformă Sharp poate duce la ciupită și ca o consecință - o încălcare a aportului de sange la creier. Aceeași regulă funcționează pentru capul se înclină în sus și în jos, mișcări circulare. Cel mai bun caz, capul poate începe să se rotească. Mai ales în cazul în care, în cursul exercitării unui ochi orb.

Dar există, de asemenea, o situație patologică. Amintiți-vă ce sa întâmplat cu marele cântăreț Eduardom Hilem? Excursie pe jos la coafor sa încheiat tragic pentru el: resuscitarea și comă, de care artistul nu a fost niciodată lansat. Și toate pentru că coaforul înclinat prea brusc capul lui, a avut loc o cădere de presiune, diferența de vas cerebral ...

Warm-up pentru mâini

Încălzește mâinile, începând cu încheietura mâinii. Pentru a face acest lucru, pur și simplu rotiți pumnii încleștați - sensul acelor de ceasornic și invers acelor de ceasornic. Apoi strângeți mâna „castel“, produc mișcări de tipul „leagăn.“

Apoi conectați coatele, masandu-le și de a face mișcări de rotație, mâini la aceeași curbă la cot. Hands-îndoite, rotiți antebrațe, în curs de dezvoltare articulația umărului și a mușchilor sale de sprijin.

În concluzie vom îndrepta arme, face câteva leagăne în sus și în jos și în lateral.

Exercitii pentru corp

mișcări complexe complementul corpului, ele sunt, de asemenea, extrem de utile pentru pierderea in greutate. picioare Pune latimea umerilor, începe rândul său, a trunchiului în lateral. Încălzit, puteți trece la pârtiile din mână. Sprijinindu-se spre stânga, mâna stângă a pus pe centura, trage dreapta deasupra capului.

Apoi schimba situația, vom efectua pantele spre dreapta. Acum vom să se aplece înainte, în cazul în care condițiile permit navelor, nu amețeli. Începeți cu un unghi de înclinare mic, atunci capul și mâinile sunt toate de mai jos.

Dacă vă permit flexibilitatea corpului și starea mușchilor și a ligamentelor, puteți atinge podeaua cu degetele. În mod ideal, în cazul în care se potrivesc, va fi capabil să se sprijine pe podea, cu mâinile.

Exercitii pentru picioare

Ele sunt deosebit de bune pentru bărbații și femeile care suferă de varice. Efectuam lovitură de simplu picioarele lor, la dreapta și la stânga, din nou, 10-15. Apoi ridicați picioarele, genunchii indoiti, de asemenea, unul câte unul. Mash genunchi, făcând o mișcare circulară.

Una dintre cele mai eficiente exerciții - genuflexiuni. La începutul limita sa „cariera sportivă“ la cinci la șapte ghemuite, și apoi crește treptat numărul acestora.

În concluzie, dacă aveți timp și dorința de a avea putere a rămas, vă puteți conecta un exerciții suplimentare și putere pentru presă, mâini, picioare. De exemplu, push-up-uri, care se întinde expandor, de ridicare picioarele „colț“ și asigurare a lor în această poziție.

În cele din urmă, pentru copii și adulți vor fi finalizarea perfectă a încărcării de tratare a apei. Este puțin probabil ca dimineața va fi prea mult timp pentru o baie lungă, dar de scurtă spălătură pentru acest moment al zilei va fi chiar mai adecvată. Uneori, aceste câteva minute pentru a nu cruța, atunci puteți pur și simplu ștergeți cu un prosop umed și du-te în condiții de siguranță la muncă isprăvile.

Ce facem pentru tine?

Să ne rezuma. Cât de util exerciții de dimineață?

1. Acesta ajută armonios du-te la somn la veghe;
2. Începe în procesele metabolice a corpului la intensitatea dorită;
3. „Enable“ la nivelul corespunzător de organe și sisteme.

Este important ca aceste activități au fost regulate. În cazul în care acestea sunt realizate din timp în timp, iar efectul va fi neclară. Și în cazul constanței, suntem consolidarea corpului, dându-i putere, declanșând procese interne. Acesta îmbunătățește circulația sângelui și a sistemului cardiovascular ca întreg. Întărește sistemul imunitar, există o recuperare generală. Mușchii, ligamente, articulatii dobândesc flexibilitate.

Corpul nostru face față în mod activ cu amenințări externe și interne în timp pentru a scapa de toxine și alte „toxine“. Cu ei se duce la oboseală, somnolență, letargie, vom obține curaj și o atitudine pozitivă. Deveni mai puternic punct de vedere fizic și mental, obține echilibru și disponibilitate ridicată.

Dragi prieteni! Astăzi, conversația noastră a ajuns la capăt, dar ne vom întâlni din nou în paginile acestui blog.

Sănătate și succes pentru tine si cei dragi!

Cu stimă, Ekaterina Kalmykova