Pe masura ce imbatranim ceea ce se întâmplă cu noi la fiecare 10 ani, și cum să-l lupta, dezbaterea
Ce se întâmplă. La aceasta varsta, ei incep sa moara din celulele creierului. Vasele de sânge își pierd treptat elasticitate, astfel încât presiunea arterială poate încetini, dar a crescut.
Pe pielea feței și mâinilor siluetele primele falduri si a ridurilor. Motivul pentru această scădere în producția de colagen si elastina - doua proteine care asigura capacitatea pielii noastre de a micsora si elasticitate. Dar asta nu e tot: glandele sebacee si sudoripare incep, de asemenea, să lucreze mai puțin, iar procesul de reinnoire a pielii incetineste.
Apropo, aceasta este vârsta scheletul dumneavoastră încetează să se dezvolte. vârf de creștere la 22 - 25 de ani.
Ce este de făcut. Nimic deosebit. Maximul de care aveți nevoie - acest lucru este de 30 de minute de exerciții ușoare pe zi, pentru a menține tensiunea arterială și să nu câștige prea mult colesterol. În plus, urmați dieta: în ciuda faptului că scheletul a încetat să crească, el încă nevoie de calciu și vitamina D. Acestea oferă produse lactate și legume verzi.
O atenție specială a pielii nu este necesară. Doar mânca o multime de citrice dulci și ardei - acestea contin vitamina C, care ajută la menținerea nivelului de colagen.
Ce se întâmplă. Tonusul muscular scade treptat. Șansele de a concepe redus cu 50%, comparativ cu 25 de ani. Din cauza căderii nivelurilor hormonului de testosteron la bărbați începe procesul de pierdere a parului. Malanotsitov dispariție treptată a activității (aceste celule produc un pigment care culori parul nostru) conduce la apariția primului păr gri.
Glandele salivare nu funcționează bine - gura rău spălat, provocând cresc șansele de a câștiga carii și inflamarea gingiilor. Culoarea dintelui se închide la culoare treptat, microfisuri apar în suprafață.
Ea începe să încetinească metabolismul; corpul nostru isi petrece mai putine calorii, mai întârziere în formă de grăsime.
Ce este de făcut. Acum este timpul pentru a trece la un antrenament mai intens. Nu poți face față în fiecare zi, dar exercițiile trebuie să fie complicată și implică mari grupe musculare. să acorde o atenție mai ales la mușchii brațelor și trunchiului - aproximativ jumatate din toate existente în mușchiul corpului uman. Nu feri de săli de sport și de formare în greutate, dacă doriți să stați în formă, pentru a trage gantera ar trebui să fie de cel puțin o dată pe săptămână. În plus, trebuie să-și sacrifice dieta ta. Trim rata de zi cu zi a consumului de 150-200 calorii.
Cu cărunt lupta este dificil, dar procesul este lent va ajuta vitamina B (gasite in alune, carne de porc, lapte, cele mai multe legume).
Ce se întâmplă. In fiecare zi, creierul pierde 10 mii de celule nervoase. Masa musculara este redusă la o viteză de la 0,5 la 2% pe an. șansele de concepție la femei este redus la minimum. calitatea spermei la bărbați este redusă într-o asemenea măsură încât, la concepție este foarte mare posibilitate de avort spontan. Din cauza nivelului scazut de estrogen la femei a crescut tensiunii arteriale, țesutului adipos crește abdomen.
Falling tonusului muscular conduce la întindere de mușchi în gură și gât; apnee de somn incepe sa se dezvolte. Aceasta boala se caracterizeaza prin opriri scurte de respirație în timpul somnului, oboseala constantă și sforăitul.
La aceeași vârstă poate începe să se deterioreze vederii, se dezvolta osteoporoza si alte boli ale articulațiilor, oase semne de uzură apar. Bărbații pot avea probleme cu glanda prostatei (acestea apar în senzații neplăcute în timpul urinării și constantă „nevoia“).
Inima și vasele de sânge devin tot mai vulnerabile. Excesul de greutate și lipsa activității fizice poate duce la formarea de colesterol si placi-artera înfundarea. La rândul său, cu deteriorarea fluxului de sange si se deterioreaza functia erectila la barbati.
Ce este de făcut. Resist procesul de deteriorare a scheletului va ajuta la intarirea muschilor. Alege exercitarea aerobic - jogging, dans, - mai mult de mers pe jos. De asemenea, este bun pentru inima ta.
Ce se întâmplă. In tubul digestiv reduce numărul de bacterii benefice, crește riscul de tulburări gastrointestinale. Cele mai frecvente dintre ele - constipație. Pericolul este chiar mai mare viziune. După 55 brusc crește riscul de degenerare maculară și formarea cataractei senile. Femeile, de asemenea, pot câștiga osteoporoza si boli de inima, care este asociată cu o scădere critică a nivelului de estrogen si debutul menopauzei. A crescut considerabil riscul de cancer de san.
Pielea devine pală, mai subtire, acesta isi pierde elasticitatea. topiți țesutului adipos subcutanat, motiv pentru care pielea arata ca de hârtie pergament. Dar cel mai important - începe să se rupă în jos celulele aproape toate din corpul nostru. Mușchii, oase, ficat și rinichi - cele mai multe organe își pierd treptat în greutate, ce mai rău pentru a face față cu funcțiile sale. Acest proces nu timid departe de chiar creier: în 55 de ani, memorie deteriorarea, proces foarte dificil de aducere aminte.
Ce este de făcut. Pentru a proteja ochii, în primul rând, să renunțe la fumat. Daca fumati, uita-te pentru substanțe, cum ar fi luteina (în gălbenușul de ou) si zeaxantina (in legume verzi si fructe de padure).
Dacă doriți să păstrați o memorie puternică, încercați să învețe ceva - să fie angajat într-o limbă străină sau de a pune mâna pe elementele de bază de a juca la chitara. Orice abilitate novopriobretonny va contribui la consolidarea capacității mentale. Va fi un bun instrument de alimente bogate in antioxidanti (broccoli, fructe de padure, ceai verde) și omega-3 (pește gras, nuci).
Medicii recomanda femeilor sa fie testate anual în mamolog.
Ce se întâmplă. Mai mult de jumătate dintre bărbați în această vârstă încep să-și piardă părul lor. Unghiul acuitatea și lățimea scade semnificativ, devine mai dificil să se facă distincția între nuanțe de albastru și verde. Alte sentimente devin, de asemenea, mai puțin acută. Gust, auz, miros, chiar și sensibilitate la temperatura - toate plictisitoare. Datorită întinderii țesuturilor moi ale laringelui poate schimba vocea, răgușeală apar.
La femei, problema începe cu urinare. Nivelele reduse de estrogen duce la o slăbire a mușchilor uretrei, care, la rândul lor, pot provoca incontinenta.
Ce este de făcut. Asigurați-vă că pentru a continua să urmeze inima ta. exercitii regulate de aerobic combinat cu o dieta saraca in grasimi va ajuta pentru a evita colmatarea vaselor de sange si atacurile de cord. Pentru a nu exacerba problemele cu vezica urinara, încercați să executați la toaletă mai rar. În cele din urmă, uita-te greutatea, pentru a evita o presiune excesivă asupra articulațiilor și nu agrava osteoporoza si alte boli ale scheletului.
A se vedea, de asemenea:
- secretele noastre de vârstă
- Cum pot adăuga eu 20 de ani de viață
- 10 reguli care prelungesc viața
- Cei mai mulți oameni nu știu cum să îmbătrânească bine
