exercițiu abstract pentru a scapa de stres - rezumate bancare, eseuri, rapoarte, referate și

Sentimentele de stres si depresie este familiar pentru toată lumea. Dar numai puțini știu că una dintre cele mai eficiente metode de a face față stresului - activitatea fizică regulată, cu alte cuvinte - cursuri de fitness. relaxare psihologică are loc atât în ​​timpul formării și după aceea. exerciții fizice regulate (jogging, sala de gimnastica, inot, aerobic ...) au un efect pozitiv asupra sistemului nervos. Chiar și în zilele între antrenamente, te vei simti bine. În plus, se dovedește că activitățile de fitness a spori stima de sine, care este un punct critic în lupta împotriva stresului.

Ce este stresul?

În limba engleză stres - presiune, presiune, presiune. Psihologii folosesc termenul mai primejdie (distres (Eng) -. Durere, nenorocire, boală, epuizare, este nevoie), care indică, în termeni simpli, o mulțime de stres direcție neplăcute. Fără a intra în labirintul terminologiei științifice, înțelegem sub stres experiență emoțională puternică, stresul intern cauzat de unele evenimente din viata ta.

Fitness si stres.

Este important de remarcat faptul că nivelul de efort fizic necesar pentru a scapa de stres, la diferite persoane diferite. Cine - este jogging seara destul de scurt în pădure, care - atunci trebuie să „lupte de fier“, în sala, și care - devine relaxare după bătăi și lovind un sac de box (de altfel, una dintre cele mai eficiente metode.). În orice caz, a fost mult timp dovedit că activitatea fizică regulată previne și ajută la ameliorarea stresului.

Unele studii sugereaza ca exercitiile fizice regulate de intensitate medie contribuie la apariția unui tip de imunitate la stres. Este dovedit faptul că oamenii activi fizic sunt mai rezistente la crize nervoase decat persoanele care conduc un stil de viață sedentar.

Astfel, exercițiul fizic constant (fitness) sunt instruiți nu numai pentru corpul uman, dar, de asemenea, înălțătoare, inspira incredere, temperamentul sistemului nervos.

Oboseala și stresul pot fi cauzate de diverși factori: stres emoțional, probleme de familie, sănătate precară, probleme la locul de muncă - toate acestea pe fundalul de conectare a aerului înconjurător nesănătos, poate provoca o stare de stres. Care sunt cauzele efecte adverse grave, insomnie, ulcere, boli de inima provoacă. Acest lucru se datorează pentru a elibera adrenalina hormon este un hormon de degradare întețește palpitații, creșterea presiunii și creșterea cantității de zahăr din sânge, transpirație crescută, respirație crește rata. Aceste modificări funcționale în organism devin plictisitoare pentru noi, și noi nu știm ce se întâmplă cu ei. Creșterea anxietate și frică, a asigurat o stare de stres.

De foarte multe ori apar situații de stres în rândul locuitorilor din orașele mari.

Cu aceste probleme dacă doriți să gestionați cât posibil. În lupta cu mare stres clase de ajutor de fitness în club de sport, meditatie, masaj, calire, baie cu extracte din plante, duș scoțian.

Ca rezultat al exercitării, îmbunătățește circulația sângelui, care îmbunătățește funcționarea inimii, oxigenul este furnizat în mod activ la plămâni, îmbunătățește funcționarea sistemului respirator. Ca urmare, procesul de metabolism pentru a elibera endorfine hormon - hormonul fericirii. Spre deosebire de adrenalina endorfine înălțătoare, ea ne face să cânte cântece de sub răsuflarea și să se bucure. Și, desigur, știm cu toții că clasele de fitness sunt utile, indiferent de ceea ce vrei să faci și ce vârsta ta.

Exercitarea imbunatateste circulatia sangelui, drenajul venos si limfatic, si ajuta la a scăpa de grăsime.

Orice exercițiu în care sarcina principală cade pe picior, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta, dans, etc sunt obligați să contracteze mușchii gambei și a coapselor. Reducerea acestor muschi are un efect activ asupra venelor flasc și vasele limfatice și se promovează îmbunătățite de pompare de sânge venos și limfatic la inima. flexie regulate, extensie și trăgând de oprire, ceea ce este tipic pentru dans, și în special Dancing, îmbunătățește fluxul limfatic la nivelul inimii, stimulând reflexul plantară.

exerciții speciale pentru muschii abdominali cresc tonusul si intarirea muschilor abdominali. Consolidarea efecte benefice asupra abdominale postură: pelvisului înapoi la scaunul său și a deschis un canal inghinal ciupită îngust. Ca urmare a presiunii reduse asupra vena femurală și îmbunătățește sângele venos curent și limfatic.

Moduri de a face față stresului.

stres constant poate afecta, de asemenea, sistemul imunitar, ceea ce face persoana mai predispuse la infecții, cancer și boli autoimune. Un exemplu de boală autoimună este artrita reumatoidă, mai multe tipuri de anemie.

Prevenirea evenimentelor care duc la stres, nu este întotdeauna posibil, dar putem schimba reacțiile noastre la ele. Fiecare persoană este diferită și depinde de mai mulți factori răspunde diferit la situațiile stresante.

Există mai multe strategii de reducere a stresului, în funcție de situație. În primul rând, este necesar să se analizeze cauzele stresului, în viitor, pentru a încerca să reducă situațiile de stres la un nivel minim.

Stresul poate slăbi cele mai simple mijloace - ține un jurnal să arate din ce în ce comedie, joc cu animale de companie.

De asemenea, este recomandat pentru a echilibra dorințele și capacitățile lor, nu de a exagera dificultățile, să învețe să utilizeze în mod eficient timpul. Aceasta ajută scuti de stres și de chat cu prietenii. În orice, chiar și cea mai dificilă situație puteți găsi întotdeauna soluția potrivită. Inveseleste-te si nu ezita sa ceri ajutor de la prieteni și rude.

exercițiu de zi cu zi, scuti de stres, de ardere hormoni de stres în exces și creșterea nivelurilor sanguine de înălțătoare - substanțe endorfine.

Exercitarea - un remediu natural pentru a combate depresia și stresul în viața noastră de zi cu zi. exerciții fizice regulate determină creierul nostru eliberat in sange endorfine naturale care imbunatatesc starea de spirit și de a ne proteja de efectele nocive ale stresului. Experimentăm un sentiment de bine este îmbunătățită, „și ne simțim că suntem în armonie cu noi înșine. O astfel de stare de relaxare permite organismului să dezvăluie interioare canalele de „vindecare“, permițându-ne astfel să beneficieze pe deplin de avantajele complete ale procesului de tratare.

Exercitarea pentru a diminua stresul în timp ce lucrează cu un computer

1. IP -. Stai cu picioarele departate. 1 - mână înapoi. 2 - 3 - brațele în lateral și în sus, să stea în vârful picioarelor. 4 - relaxare brâu de umăr, mâinile în jos, cu o ușoară înclinare în față. Se repetă de 4 - 6 ori. Ritmul este lent.

2. IP -. Stand cu picioarele în afară, brațul drept înainte, mâna stângă pe centura. 1 - 3 - un cerc cu mâna dreaptă până la marginea planului cu rotirea trunchiului spre dreapta. 4 -zakanchivaya cerc, mâna dreaptă pe talie, stânga înainte. Același lucru în cealaltă direcție. Se repetă de 4-6 ori. Viteza medie.

3. I. n 1 -. Bend piciorul drept înainte și strângea mâinile piciorul inferior, trageți piciorul de la stomac. 2 - stick de picioare, mâinile în sus - afară. Cu 3 - 4 - la fel cu celalalt picior. Se repetă de 6-8 ori. Viteza medie.