Exercitiile Kegel pentru prostata si probleme urinare tehnica si contraindicatii bazate pe
Exerciții care afectează mușchii pelvieni, pentru a ajuta la un control mai bun al vezicii urinare si chiar a imbunatati sanatatea sexuala.
- Vestea proastă: întărirea mușchilor are nevoie de timp.
- Vestea bună este că există exerciții simple, care nu necesită o vizită la sala de sport și un antrenor personal.
Exercițiile au fost dezvoltate de Dr. Kegel. El a fost un ginecolog și a creat un set special de exerciții pentru a consolida mușchii vezicii urinare și de a îmbunătăți senzațiile de sex la femei, dar sa dovedit că exercițiile fizice pot fi benefice pentru unii oameni.
- Exercitiile Kegel pentru prostata imbunatateste tonusul muschilor pelvieni. Ele pot ajuta unii oameni pentru a reduce simptomele asociate cu tulburări urinare in prostatita si de prostata adenom acute si cronice.
- Exercitiile Kegel sunt un mijloc de prevenire a disfuncției erectile și prostatita. Ele ajuta la „accelerarea“ sânge în zona pelviană. fluxul de sânge poate provoca deteriorarea, de exemplu, muncă sedentară prelungit.
- Exercitiile Kegel sunt benefice pentru ambele sexe. Ei spori plăcerea actului sexual, ajutând oamenii nu ejaculeaza prea repede, iar femeile - pentru a restrânge vagin. Acest lucru permite ambilor parteneri să atingă un vârf luminos și de lungă durată a actului sexual.
- Exercitiile Kegel pot fi utile pentru a întări mușchii înainte de a trece printr-anumite interventii chirurgicale asupra prostatei. cum ar fi prostatectomia radicală, și poate ajuta la restabilirea puterea musculară după ce ați avut o intervenție chirurgicală (o dată urolog vă va permite să desfășoare activitatea fizică).
Lucrul cu mușchii planșeului pelvin
Mușchii pelvieni - un fel de curele care dețin vezicii urinare și gât în uitare.
Puteți avea nevoie de mai multe încercări de a simti acesti muschi. Există mai multe moduri:
- Încearcă să-și întrerupă și re-începe urinare, în timp ce vă aflați în toaletă. Încercați să facă acest lucru de două sau de trei ori.
- Imaginați-vă că cineva merge în baie în timp ce urina, și aveți nevoie pentru a opri fluxul de urina. Încercați să oprească de fapt, fluxul de urină. Mușchii, care, în acest caz, vor fi implicate și sunt mușchii pelvieni.
O modalitate alternativă pentru femei: se introduce un deget in vagin (doar pre-spălați pe mâini). Vei simți contracția musculară, atunci exercitiile Kegel sunt efectuate corect.
Cum sa faci exercitii Kegel pentru prostatita?
Acum, când vă simțiți mușchii pelvieni, aveți posibilitatea să le tren, chiar și fără nevoia de a urina, urmați acești pași simpli:
- Imaginați-vă că au nevoie pentru a opri fluxul de urina. Se strecoara si se păstrează într-o stare a muschilor pelvieni timp de cinci secunde.
- Relaxați-vă mușchii pelvieni. Tocmai ați efectuat una din Kegel exercițiu.
- Prostatita trebuie să faci la 10 la 20 exercitii Kegel de trei până la patru ori pe zi.
Cum sa faci exercitii Kegel pentru prevenirea prostatita?
- Strângeți mușchii anusului (de exemplu, cum faci, atunci când doriți „în linii mari“, dar ar trebui să aibă încă timp pentru a rula la toaletă).
- Relaxați-vă mușchii.
- Repetați acest exercițiu de cel puțin 10 și nu mai mult de 20 de ori.
Când faci exerciții Kegel, amintiți-vă:
- Nu țineți respirația.
- Strângeți muschii pelvieni și imagina încercarea de a le ridica.
- Nu tulpina mușchii în abdomen, fese sau coapse.
- Relaxați-vă mușchii planșeului pelvin între fiecare exercițiu.
Fa exercitii Kegel de ajutor pentru adenomul de prostata
extinsă de prostată sau hiperplazia benignă de prostată (HBP) poate afecta negativ calitatea vieții oamenilor.
incontinenta urinara si alte simptome asociate cu HBP pot afecta somnul și stilul de viață, dar nu ar trebui să-l ia fără murmur. Există mai multe modalități de prevenire și tratamentul BPH fără medicamente și suplimente de vitamine. Unul dintre ei - exercitarea, inclusiv exerciții Kegel.
În scopul de a obține o mai bună înțelegere a relației dintre HBP și exercițiile fizice, cercetatorii de la Scoala de Medicina de la Universitatea din California (San Diego), a analizat datele de la 11 studii, care implică un total de 43.083 de oameni.
Ei au descoperit ca exercitarea moderata sau viguros la risc de 25% mai mic de HBP si incontinenta urinara. Exercițiile de asemenea, ajuta la menținerea sănătății generale a prostatei.
Cei mai mulți oameni cu HBP pot experimenta ameliorarea stării lor, în cazul în care acestea sunt de a efectua exercitii Kegel in fiecare zi.
- Când începe mai întâi faci exerciții Kegel, este puțin probabil să fie în măsură să le repete mai mult de 10 de ori, nu este nimic să vă faceți griji. Este mult mai bine să facă mai puține exerciții care întăresc mușchii pelvieni, ai face o mulțime de exerciții pe care numai perenapryagut mușchii.
- crește treptat cantitatea de repetiții exercițiu, până când ajunge la 20. Mai mult de o „abordare“ este necesară.
- De la 5 la 7 exerciții pentru o abordare, de 3 ori pe zi - un minim necesar.
- Scopul tau ar trebui sa fie de a face 20 exercitii Kegel de trei până la patru ori pe zi.
Pot să fac exercitii Kegel pentru prostatita acasă?
- Da, le puteți face la un moment convenabil și în orice loc. Nimeni nu va observa că faci aceste exerciții.
- Nu aveți nevoie de nici un echipament special.
- Puteți face înainte de a le ridice din pat dimineața, la prânz, după cină, și înainte de culcare.
- Le puteți face în timp ce te uiti la televizor sau citit.
- Unii oameni lăsați note pe oglinda frigider sau baie ca un memento pentru a efectua exerciții Kegel.
Contraindicații pentru a efectua exercitiile Kegel cu prostatita:
Aceste exerciții nu sunt recomandate pentru unii oameni care sufera de prostatita cronica si „sindromul cronic al durerii pelvine.“ De ce?
- Kegel exercițiu poate crea tensiuni în pelvis, care poate agrava simptomele de prostatita si amplifica durerea.
- tensiunii musculare în timpul exercițiilor Kegel pot provoca iritații ulterioare ale nervilor din planșeului pelvin și a prostatei. Acest lucru poate duce la o forma de prostatita, care nedumerește medicina modernă, deoarece are aceleași simptome morbide ca prostatita bacteriana, dar nu și bacteriile nu sunt detectabile în urină sau lichid de prostată.
- Exercitiile Kegel pentru prostata si alte conditii dureroase nu ar trebui să se facă pe o vezică urinară.
Exercitiile Kegel fac parte dintr-un „prietenos la prostată“ stil de viață. Cuplat cu pregătire fizică regulată (dar fără fanatism, nu creează stres nejustificate pe zona pelviană), utilizarea de suplimente alimentare utile în prostatita, și conformitatea cu recomandările urolog, acestea vor contribui la îmbunătățirea stării de sănătate a prostatei și a sănătății urinare.
Nu toate comentarii sunt pozitive exercitii Kegel cu prostatita.
- După cum sa menționat mai sus, la unii pacienți cu exerciții de prostatita cronica poate creste durerea. Aici sunt toate în mod individual și de a înțelege dacă este potrivit pentru tine aceste exerciții, este posibilă numai după ce a început să le facă.
- Cele mai multe Rave comentarii despre exerciții Kegel pe forumuri și site-uri lăsați barbatii cu incontinenta urinara si termina prea repede în sex. Atunci când aceste probleme neplăcute exerciții foarte util, nu numai îmbunătățirea calității vieții, dar, de asemenea, încrederea în sine.