Exercitiile Kegel pentru gama de bărbați de exerciții

Probabil, multe femei au auzit de aceasta tehnica de exercitii Kegel. Dar nu fiecare om știe că aceste exerciții sunt concepute pentru ei. Scopul exercițiilor Kegel este de a consolida și de a exercita muschii pelvieni. În mod regulat efectuarea acestor exerciții pot îmbunătăți în mod semnificativ starea sistemului de reproducere, urinar atat la femei cat si barbati. Toate acestea sunt foarte simple în execuție, deci nu necesită o pregătire fizică specială. Deci, să ia starea de sănătate a sistemului lor de reproducere și toată lumea poate. Deci, în unele cazuri, este necesar să se efectueze exerciții Kegel? Și cine este acest Kegel?

Cine este Kegel?

Vorbind despre acest exercițiu complex, este necesar să se cunoască un pic despre creatorul său. Arnold Kegel a fost un medic ginecolog american. La mijlocul secolului al XX-lea, el a creat pentru exerciții de zi pelviene pentru femeile gravide. Acest exercițiu facilitează foarte mult procesul de naștere. De asemenea, sarcina regulate muschii genitale permit organismului de a recupera rapid de la naștere. De aceea, aceasta tehnica este acum foarte popular în rândul femeilor.

Medicul a constatat ca bolile cele mai frecvente pentru femei (prolaps uterin, incontinență urinară) este legată de slăbiciunea mușchilor intime. Prin urmare, Kegel a decis în mod oficial să breveteze un simulator special care femeile se bucură astăzi. La urma urmei, de fapt, un rezultat pozitiv de la astfel de practici este garantat.

Numeroase studii arată că 94% dintre femeile care suferă de incontinență urinară, au fost capabili de a scăpa de boală tocmai pentru că acest set de exercitii Kegel. Și chiar și fără o intervenție chirurgicală. Apoi, oamenii de stiinta au descoperit ca exercitiile Kegel au un impact pozitiv asupra calității vieții sexuale. Numai după ceva timp sa dovedit a dovedit că aceste exerciții sunt foarte utile pentru bărbați. Desigur, exercițiile sunt foarte diferite, dar un singur scop - pentru a intari muschii pelvieni. Astăzi, toți experții urologi sfătuiți să se angajeze într-o activitate fizică pentru tratamentul și prevenirea multor boli ale sistemului urogenital masculin.

Atunci când este prezentat Exercitiile Kegel pentru barbati?

De-a lungul anilor, oamenii de zi pelviene ofilirea își pierd fermitatea și elasticitatea lor. Acest lucru nu poate fi evitată în procesul de îmbătrânire. Este cunoscut faptul că modificările de sex masculin au loc după patruzeci de ani. Prin urmare, exercițiile Kegel pentru bărbați este foarte importantă. Și nu este necesar să se aștepte la vârsta de patruzeci de ani. se angajeze în mod regulat în acest exercițiu este necesar, deoarece o tânără vârstă fragedă. La urma urmei, complexul va îmbunătăți în mod semnificativ calitatea vieții sexuale.

Prin reducerea activității musculare este o tulburare a circulației sângelui în zona pelviană. Acest lucru poate cauza disfunctie erectila. De asemenea, procesele stagnante in organele genitale devin o cauza de inflamatie a prostatei. Dar, exercitii fizice regulate va ajuta pentru a prelungi puterea și sănătatea unui om. Această formare nu necesită echipamente speciale exercițiu, și nu durează mai mult de 15 minute pe zi. Prin urmare, ei pot efectua în orice moment.

Deci, exercitiile Kegel sunt excelent de prevenire a acestor boli:

• hemoroizi;
• Inflamarea prostatei;
• enurezis;
• Ejacularea precoce;
• disfuncție erectilă;
• Lipsa de erecție.

Cum, atunci, exercitiile Kegel afectează potența? Slăbirea mușchiului pubococcygeus provoacă o scădere a libidoului si erectii. De aceea, este important să se angajeze în mod constant consolidarea acesteia. La urma urmei, muschiul PC in timpul excitării sexuale stimuleaza o erectie. De asemenea, pubococcygeus musculară și este responsabil pentru procesul de ejaculare, controlul și întârzierea acesteia. În plus, exercițiile Kegel permit să consolideze sensibilitatea penisului, ceea ce face ca sexul si orgasmul mai vii.

Foarte des în tratamentul bolilor de prostată, după intervenții chirurgicale urologice la barbati dezvolta enurezis. Exercitarea va ajuta să învețe cum să controleze toate reacției, și pentru a face față cu incontinenta. O abordare cuprinzătoare, cum ar fi exerciții Kegel, dieta echilibrata, exercitii fizice moderate previne dezvoltarea de hemoroizi. Fluxul sanguin este îmbunătățită, și hemoroizi începe să scadă, eliminat inflamația lor.

Cum să obțineți de fier „riser“? Afla ce poti lua un stand pentru potenta si sexul bun.

Cum sa recunoasca muschiul PC?

Exercitiile Kegel pentru barbati au ca scop consolidarea pubian si muschiul PC. Dar nu orice om știe unde este acest mușchi, și cel mai important, se simte. Trebuie remarcat faptul că bărbații care au angajat în mod regulat în practica yoga poate identifica cu ușurință musculare. Dar aici e omul mediu tânăr, din păcate, nici măcar nu știu despre existența sa.

Pentru a identifica ceea ce este necesar pentru a instrui muschii necesare in timpul urinarii intrerupe acest proces de mai multe ori. În acest moment, tinerii se vor simți o anumită tensiune. Este acest mușchi se numește pubian-coccigiană, și că este necesar să se antreneze exercițiile Kegel. Dacă urinare întrerupere pentru bărbați nu a fost dificil, și se simte bine tulpina musculare, atunci mușchii pelvieni sunt în formă bună. În astfel de cazuri, numai întreținerea preventivă necesară. Dar, odată ce un om are dificultăți în identificarea muschiul PC, trebuie să acorde o atenție maximă la exerciții.

Identificați mușchiul dorit poate fi un alt mod. Astfel, într-o stare de erecție completă este necesară pentru a face saritura penisului, schimba unghiul de ea. Este muschiul PC si provoaca penisului să se miște. Găsiți mușchiul dorit posibil și în fața oglinzii. Un bărbat ar trebui să se întindă pe podea pelviene si muschii necesare pentru a ne va permite pentru a strânge baza penisului pentru abdomen si testicule face mai voluminos.

Complex Exercitiile Kegel pentru barbati

Recunoscând brațul drept ar trebui să meargă direct la formarea ei. Este important să ne amintim că este nevoie de timp pentru un efect maxim pozitiv. Și o mare parte pentru a juca în mod regulat. Exercitiile Kegel necesita practica de zi cu zi. Astfel de sarcini ocupă o cantitate mică de timp pentru 15-20 de minute, ceea ce este foarte convenabil. Prin urmare, exercițiile de zi cu zi să nu fie ușor.

Acesta ar trebui să respecte anumite reguli și în timpul acestui proces. Tulpina trebuie doar mușchii pelvieni. Nu putem permite tensiuni muschii abdominali, solduri si fese. Dacă un om se simte disconfort și durere în organele pelvine în îndeplinirea exercițiilor Kegel este necesar să se adreseze la medic. Poate exista un proces inflamator acut, care necesită tratament.

Exercitarea №1

Recomanda pentru a începe cu acest exercițiu. Este foarte simplu în execuție, și pentru a permite mușchiului să se obișnuiască. Deci, vrei sa se intinda muschii timp de 15 secunde, apoi în același timp să se relaxeze. Aceste manipulări sunt efectuate de 10-15 ori. De-a lungul timpului, cantitatea de tensiune și de relaxare ar trebui să fie crescut de 5 ori. De exemplu, luni, un om a trecut de 10 de ori, iar vineri va fi numărul de 40 de ori. Durata de performanță poate fi, de asemenea, a crescut. Acest exercițiu va permite să preia controlul asupra acestui mușchi, și ușor să-l identifice, dacă este necesar. De asemenea, pentru a stabili procesul de urinare, erecție exploda.

Exercitarea „Lift“

Odată ce mușchii sunt consolidate, acesta va fi ușor de observat, puteți trece la următoarea, exerciții mai dificile, intitulat „Lift“. Deci, la primul etaj mușchii trebuie să se întindă timp de 10 secunde. Nu relaxant omul ei se ridică la etajul al doilea, și întinde corpul mai puternic în același timp. Și așa mai departe. Podelele ar trebui să fie 3-5. După aceea, este important să se înceapă treptat să se relaxeze de fiecare dată coborârea în jos. Astfel de manipulări vor crește și întări funcțiile mușchiului PC-ului.

Alte tehnici comune Kegel

Primele două opțiuni sunt de bază și obligatorii pentru executare. Chiar dacă numai performanța lor regulată suficient pentru a îmbunătăți calitatea vieții sexuale. De asemenea, pentru o schimbare, puteți încerca în continuare alte opțiuni de exerciții. Deci, ai nevoie de cel mai puternic compresei și se întind mușchii pentru o lungă perioadă de timp. Acesta poate fi realizat manipulări rapide și scurte. contractele musculare și relaxează în termen de 30-60 de secunde. Deci, aceasta va crea un sentiment de vibrație.

Exercitiile Kegel pot fi efectuate în procesul de urinare. Este necesar să se întrerupă în mod repetat procesul de urinare. Ar trebui să fie puternic și de scurgere nu sunt valide. Perioada de întrerupere ar trebui să fie de până la două secunde. Aceste linii directoare simple, va ajuta la îmbunătățirea rapid și ușor starea întregului sistem urogenital.

Exercitiile Kegel sunt, de asemenea, convenabil, în care se pot efectua in orice locatie a corpului, în orice mediu. Medicii sunt sfătuiți să efectueze complexul în astfel de situații:

• În timpul curățării dinților, citind un ziar;
• Înainte de a ridica obiecte grele;
• În timpul urinării;
• În timpul contactului sexual pentru a spori o erectie.

Exercitiile Kegel - cea mai bună opțiune simplă de a îmbunătăți sănătatea bărbaților. Un om trebuie să știe că îmbunătățiri vizibile și tangibile va avea loc după 4-6 luni. Deci, trebuie să fiți răbdători și să respecte regularitatea. Chiar dacă îndoială eficacitatea sălii de sport, încă-l încercați. După exerciții nu necesită cheltuieli mult timp, efort și bani.

Testul de potență (disfuncția erectilă)

Efectul de bere asupra potentei la barbati

Aceasta afectează potența?

Potenței variază în funcție de vârstă

Ce produse reduce potenta la barbati

Hipertensiunea si potenta

Arginina pentru a crește potența la bărbați

Cu nici o injecție poate fi crescută potență

Ce pot să apară probleme cu potenta?

Testul de potență (disfuncția erectilă)

Ureaplasma: efect asupra potenței

Toate informațiile de pe acest site sunt doar cu scop informativ. Asigurați-vă că să se consulte cu medicul dumneavoastră.