Exercitiile Kegel pentru femei la domiciliu

Exercitiile Kegel pentru femei - un complex de exerciții speciale pentru a consolida tonusul muscular al zonei intime. Instruire efectuate conform procedurii A. Kegel (proeminent ginecolog secolului 20), poate îmbunătăți elasticitatea fibrelor musculare ale regiunii pelviene și a le face mai puternic. Există mai mulți factori care au un impact negativ asupra acestui grup muscular, acestea includ: sarcina, legate de varsta, creșterea greutății corporale, procesele patologice ale organelor pelviene, rezultând în cadru musculare nu mai îndeplini pe deplin funcția sa principală - menținerea organelor în pelvis.

Omiterea corpurilor zonei pelviene poate provoca dezvoltarea diferitelor stări patologice și reduce în mod semnificativ calitatea vietii sexuale.

După cum se știe, exercitiile Kegel sunt o metodă foarte eficientă, dar ce sunt? Ginecologi recomanda a face aceste exerciții pentru următoarele scopuri:

Pregătirile pentru o sarcină planificată;
Pregătirea pentru o mai puțin dureroasă naștere, de succes;
Exercitarea în timpul sarcinii face posibil pentru a învăța cum să se relaxeze grupuri musculare specifice, care contribuie la o promovare mai activă a fătului prin canalul de nastere;
Tratamentul și prevenirea problemelor de incontinență activă de urină și fecale;
Organe de prevenire a omisie situate în pelvis;
Restabilirea elasticitate normală și contractilitatea țesuturilor și a mușchilor în timpul procesului de întindeau livrare;
Sprijinirea sanatatea sexuala activa pentru o lungă perioadă de timp;
Prevenirea bolilor din zona genitală;
Prevenirea schimbărilor legate de vârstă.

Determinarea grupelor musculare de formare

Exercitiile Kegel pentru a consolida muschii pelvieni sunt cele mai eficiente, în cazul în care în momentul punerii lor în aplicare nu ar fi folosit glutes și mușchii abdominali (mușchii abdominali). Pentru a face acest lucru, aveți nevoie pentru a înțelege unde mușchii perineului sunt în mod specific care au nevoie de instruire. Există mai multe moduri în care este posibil să se determine locația necesară pentru formarea musculare:

În timpul urinării, încearcă să se răspândească picioarele în lateral și a opri fluxul de urină, în timp ce nu se deplasează picioarele: grup de mușchi, care este implicat în acest proces și este cerut de mușchii din zona pelviană;
Încercați să tastați în degetul de deschidere vaginală, și apoi încercați să strângă mușchii perineului, în timp ce nu utilizați mușchii fesieri și mușchii abdominali și înapoi.

Recomandări generale pentru formare

În cazul în care pentru a începe efectuarea de exerciții Kegel, la efectul sa produs ca rezultat obținut cât mai curând posibil, a fost cel mai eficient? Există unele linii directoare generale care trebuie urmate înainte de începerea formării:

Înainte de a efectua exerciții asigurați-vă că pentru a goli vezica urinară ca vezică urinară poate provoca dureri si picurare urinare, care este în detrimentul procesului de formare;
Încearcă să se relaxeze și să se concentreze doar pe activitatea muschilor din regiunea pelviană. Evitați orice tensiune în mușchii din zona abdominală, precum și mușchii fesieri, coapse, spate. Pentru a face acest lucru, urmați ritmul respirației: respirații ar trebui să fie lent, profund și ritmic, încercați să nu întârzie aerul;
poziție convenabilă. Poziția cea mai avantajoasă - situată pe podea, permițându-vă să vă relaxați cât mai mult posibil: ar trebui să se întindă pe spate, brațele întinse direct de-a lungul corpului (poate fi pus pe abdomenul inferior), picioarele îndoite la nivelul articulațiilor genunchiului. Cu toate acestea, sistemul de exerciții Kegel se poate face într-o poziție de ședință, principalul lucru - pentru toate grupele de mușchi sunt complet relaxat.

Principalele etape ale formării

Exercitiile Kegel constau în câțiva pași de bază:

Prima fază a „compresie lent.“ Pe parcursul acestei părți a exercițiului este o tensiune lentă și treptată ritmică a mușchilor pelvieni (cele care au fost folosite pentru a opri urinare). In aceasta tensionata muschii pelvieni, care au nevoie să se relaxeze după trei secunde, iar apoi - din nou tonul. În timpul de formare necesar pentru a reînnoi ton (tensiune) la 20-25 de secunde;
A doua etapă: „Cut“. Pe parcursul acestei etape, este necesar să se contracte și să se relaxeze mușchii pelvisului posibile greu și rapid;
A treia etapă: „popping“. Exercitiile Kegel efectuate în această etapă, sunt concepute pentru a consolida muschii vaginului, care sunt implicate în procesul de naștere și de defecare. Esența exercițiului este de a tensiune alternativă (cu o întârziere de câteva secunde) și relaxarea anumitor grupe musculare.

Exercitiile Kegel pentru femeile cu incontinenta

Există șase exerciții de bază Kegel pentru femeile cu incontinenta urinara:

Poziția - în picioare, picioarele sunt latimea umerilor, fese arme trebuie menținute (pentru a crea un maxim de relaxare). mușchii pelvieni trebuie să tonifica (compresa) spre interior și în sus;
Poziția - în genunchi, iar accentul pus pe coate, cu capul trebuie să se bazeze pe o parte. Grupul mușchii pelvieni trebuie să contracteze ritmic în direcția în sus, în interior;
Poziția este după cum urmează: trebuie să se întindă pe stomac, încercați să vă relaxați cât mai mult posibil, atunci trebuie să se aplece un picior de la articulația genunchiului și la rândul său, să dețină contracția și relaxarea musculaturii pelvine;
Poziția - culcat pe spate, picioarele îndoite de la genunchi și divorțați în mână, cu accent pe toc. brațul stâng se află sub fesă (pentru mușchi sens-tic nervos), mâna dreaptă ar trebui să fie plasate în abdomen. tonusului muscular pelvian în plumb, trăgând-le în sus;
Poziția - ședință, picioarele încrucișate, partea din spate trebuie să fie păstrate în același timp strict dreaptă. mușchii vaginali de a contracta într-o direcție ascendentă și apoi, după 3-5 secunde în jos;
Poziția - în picioare, picioarele sunt latimea umerilor, mâinile trebuie să se sprijine pe genunchi, în timp ce partea din spate ar trebui să rămână dreaptă. Muschii vaginului ar trebui alternativ tensionate și să se relaxeze ritmic.

Exercitiile Kegel cu bile

Eficiență ridicată diferă exerciții Kegel cu bile. Pentru formarea este necesară introducerea Kegel practicanta pretratate cu un antiseptic, la o adâncime de 2-3 cm în vagin, astfel încât cordonul ramane in afara corpului. Este posibil să se utilizeze un lubrifiant pe bază de apă. La începutul formării cel mai bine este să se angajeze într-un exercițiu în poziția culcat pe spate, pentru relaxarea maximă a tuturor grupelor musculare. Pe măsură ce progresezi în clasă, este mai bine să se deplaseze în poziția de „picioare“, pentru a obține rezultate rapide, deoarece o astfel de poziție a corpului ajuta la minimizarea muschilor vaginali.

Definiți viteza și ritmul mișcării, alternează Tonusul starea și relaxarea mușchilor, crescând treptat timpul ambelor poziții, în care tonicitatii timpul și timpul de relaxare trebuie să fie aceeași de-a lungul lungimii (2 până la 10 secunde). mișcările respiratorii în timpul exercițiu ar trebui să fie profund, neted, fără întârziere. Bile pentru exerciții Kegel sunt moi și dure, care vă permite să creați o mulțime de diferite rezistență și intensitate pe mușchii regiunii pelvine. Pentru primul exercițiu se recomandă utilizarea de pelete moi, deoarece acestea posedă masă inferioară, și de a crea mai puțin stres pe vagin. Exercitiile Kegel pentru femei la domiciliu, se recomandă cel puțin 3 ori pe săptămână.

Contraindicații

Înainte de a face programe de antrenament Kegel în conformitate cu procedurile, ar trebui să se consulte medicul ginecolog. Exercitiile Kegel sunt sigure pentru sănătate, chiar și persoană nepregătit, dar există unele contraindicații pentru a le efectua:

boli inflamatorii acute ale zonei genitale;
Boli vasculare ale organelor pelvine;
Boala vasculara a extremităților inferioare;
procese; neoplastice
Recent transferat în chirurgie pelviană.