exerciții terapeutice în osteocondroza spinala
Una dintre cauzele bolilor degenerative de disc este slăbirea mușchilor spatelui și a gâtului, în care, practic, întreaga povară cade asupra coloanei vertebrale, ceea ce duce ulterior la distrugerea cartilajului. exerciții de gimnastică speciale concepute pentru a consolida musculare corset din spate și pentru a preveni depunerile de sare la nivelul coloanei vertebrale pot fi folosite ca prevenirea osteoartritei. precum și una dintre procedurile de tratament sale.
efectuarea de reguli de gimnastică
Fizioterapie cu osteocondrozei are ca scop îmbunătățirea microcirculației sângelui la departamentul său, postura corecta, precum și eliminarea depunerilor de sare. Acesta este motivul pentru care toate exercițiile nu sunt o putere, și creșterea treptată a sarcinii - statică, care permite individului să tensioneze grupelor musculare, stimulând astfel fluxul de sânge și oxigen pentru a le, fără a ridica greutati, cardio sau orice alte sarcini care provoacă exacerbarea durerii.
- Toate exercițiile sunt efectuate fără grabă, în mod constant și lin, ca și în cazul în care sub apă.
- Primul set este o pregătire, acesta accelerează sângele și contribuie la încălzirea ligamentelor.
- Pentru a începe gimnastica și ar trebui să se termine cu stretching.
- Clasele nu ar trebui să cauzeze dureri, dimpotrivă, căldura se răspândește prin intermediul mușchilor ar trebui să aducă bucurie și plăcere.
- Nu încercați imediat pentru a finaliza întregul complex, sarcină grea pe coloanei vertebrale poate agrava situația și descurajează dorința de a face. Este mai bine de a alege 4-5 exerciții care vor aduce cu adevărat plăcere și ușurare în punerea în aplicare a acestora și de a crește treptat numărul acestora.
- Când exercițiu nu trebuie să uitați despre corectă, respirație profundă. Inspira prin nări cu extinderea diafragmei, expirati - prin gura, cu o contracție a diafragmei.
- Gimnastica pentru tratamentul și prevenirea osteoartritei va fi eficace numai atunci când sunt utilizate în mod regulat.
În plus, lecții de gimnastică la un osteocondrozei de eficient ameliorează durerile de înot înapoi în piscină. Înot nu se poate distribui numai sarcina pe toate părțile mușchilor, dar, de asemenea, pentru a satura celulelor cu oxigen, cu respirație corectă.
Dimpotrivă, pentru a elimina stresul din mușchii spatelui, după o zi lungă de încărcare de lucru sau puteți utiliza lecții simple de pe fitobole - o minge uriașă, care a fost inventat special pentru corectarea sistemului musculo-scheletice, precum și terapie fizică pentru persoanele cu paralizie cerebrală.
Exercitii pentru muschii gatului
Osteocondrozei coloanei cervicale este deosebit de periculos pentru complicațiile sale sub formă de supratensiuni de presiune, tulburări vestibulare, aparate centru de dureri de cap și dificultăți de respirație. Deosebit de sensibile la acest tip de boala sunt oameni a căror activitate este legată de concentrarea atenției într-o poziție de ședință - drivere, croitorese, programatori precum și cei care pentru o lungă perioadă de timp la calculator.
Complexul ar trebui să înceapă cu un masaj de lumină frământare, apoi du-te la exerciții care ajuta corecție postura care curge:
- Fiind într-o poziție verticală, se realizează fără probleme ridică mâinile, închizând palma peste cap. mâinile Omiterea jos le clemă în spatele spate, la nivelul taliei, în timp ce încerca să elimine maxim înghesuit între o palma a corpului. Efectuați 5-6 repetari și pentru a trece treptat la următorul exercițiu.
- Produce o buna arme de trecere la nivelul pieptului, iar maximul stabilind scena pentru brațul opus al trunchiului, ca și în cazul în care îl îmbrățișarea. Coatele arătând înainte. Apoi, răspândirea de arme care le conectează în spatele partea din spate, palma și centralizare se întinde de la brâu în măsura în care este posibil ca în primul exercițiu.
- Pentru a efectua viraje netede capul spre partea, de fiecare dată revenind la punctul de plecare - capul drept.
- Pune mâinile sub cap, între degete un împăturite. Încercarea de a arunca înapoi spate capul și mâinile pentru a încerca să-l împiedice, creând astfel electricitate statică.
- Prin adoptarea poziție verticală, înclinați capul la maxim ajunge la ureche la umăr. Se repetă în direcția opusă. Acest exercițiu se poate ajuta cu mâinile sale, care deține panta opusă a capului, umerilor. Sarcina - sa se intinda musculare.
- Înclinarea capul spre stânga, palma dreapta pentru a acoperi obraz. întoarce ușor capul în poziția corectă, învingând rezistența de palmier. Face mai multe abordări pentru ambele părți.
- Intinde-te pe stomacul. Ridicați corpul cu suportul de palmier, înclinați capul înapoi, întinzându-și gâtul cât mai mult posibil din spate și se întinde gâtul. Țineți timp de 20-30 de secunde. Această activitate nu numai că ajută la întărirea mușchilor spatelui, dar, de asemenea, sprijină nostru de presă degetele de la picioare, elimină bărbia dublă.
- Întinde-te pe o parte. Lifturi capul deasupra podelei ținându-l câteva secunde în această poziție.
Exercitii pentru muschii pieptului
Exercitiul se face cel mai bine situată pe o suprafață solidă, confortabil pentru dormit ușor pad înapoi mai bine podstelit.
- Lie pe o suprafață dură, picioarele îndoite de la genunchi, punctul de sprijin - cap, umeri, picioare. Ridicați ușor șolduri și spate, le ridica de pe podea. Ridicarea trebuie să fie treptată, astfel încât să formeze un unghi de 45 de grade. Păstrând corp într-o poziție de câteva minute, coapsei încet mai mici.
- Intins pe stomacul său ridică brațele întinse, în timp ce ridicați ambele picioare. Situația seamănă cu o barcă. Dacă vă permite pregătirea fizică, este posibil nu numai să dețină o astfel de poziție, dar, de asemenea, pentru a încerca să se balanseze ca o barcă.
- Din poziția, culcat pe burtă, se diluează o parte directă în mână, ridică podeaua de deasupra lor, se deplasează în același timp, omoplați împreună. De-a lungul timpului, puteți crea o povară suplimentară iau o gantera sau o sticlă umplută cu nisip.
- Pune-ți mâinile pe umeri și încercați să păstrați coatele la spate. Fără a schimba poziția mâinilor, alternativ de jos și ridica un umăr, apoi celălalt, folosind mușchii laterale ale spatelui.
Exercitii pentru muschi talie
În osteocondrozei regiunii lombare a spinarii recomandat set de exerciții pentru a întinde coloanei vertebrale, precum și pentru a consolida cadrul muscular al carcasei.
- poziție verticală, mâinile pe centura lui de pornire. Efectuați mișcarea de rotație a șoldurilor și una pe cealaltă parte a rândul său.
- Poziția inițială, la fel ca în exercițiul precedent. Efectuați mișcări șolduri pictura o cifră de opt. Mâinile în același timp, poate fi diluat în mână pentru a echilibra sau puse pe umeri.
- Culcat pe spate și îndoiți genunchii trăgând-le la piept, în același timp încerca să atingă frunte la genunchi. Mențineți poziția, în timp ce controlează respirația.
- Culcat pe spate pentru a pune genunchii îndoiți pe platforma de canapea. Strângeți lombare în sus ca și în cazul în care trece prin cu vertebre. Treptat du-te în jos.
- În picioare în patru labe, alternativ îndoiți și îndreptați spatele.
- Pentru a întinde mușchii oblici din spate face transformă, încercând să țină mâinile în fața lui. Puteți face acest exercițiu în timp ce în picioare, cu spatele lipit de perete, încercând să atingă mâinile atunci când cotitură suprafața sa.
- Pentru a trage coloanei vertebrale ar trebui să fie atârnat pe perete barele sau bara, astfel încât picioarele lui nu a ajuns la sol de 5 cm, coborârea ar trebui să fie moale.
Pentru prevenirea osteoartritei spate ar trebui să includă elemente de exerciții terapeutice în exerciții de zi cu zi dimineața, precum și pentru a încerca să distribuie sarcina mai uniform de-a lungul coloanei vertebrale.
Cititorii recomanda:
