exerciții statice pentru bărbați - beneficii statice la dezvoltarea masei musculare și a rezistenței

Oricine vrea să crească performanța de forță, dar nu se adaugă la volumul, nu se poate face fără exerciții statice. În cazul în care performanța lor este puternic tensionată muschii, dar nici o mișcare nu este efectuată. În funcție de puterea de exercitare, funcționează fibrele musculare roșii sau albe. Fiecare tip are o funcție specifică: ajutor roșu pentru a obține energie din rezervele de grăsime subcutanată, și de a promova creșterea musculare albe. Dacă doriți să utilizați fibre roșii, apoi efectuați exerciții statice pentru presă sau orice altă parte a corpului trebuie să fie la jumătate de putere. În cazul în care este important pentru a ajunge la locul de muncă fibrele albe, apoi face exercițiul în vigoare.

exerciții statice și sistemul hormonal - ca un efect de clasă asupra organismului

Efectuarea acestui tip de exerciții pentru tensionarea fibrelor musculare cauze doar la un moment dat, fără a se deplasează cu amplitudine variabilă. Nu este doar o tensiune puternică a mușchilor, dar, de asemenea, stres psihologic. Ca urmare, ea începe să lucreze în mod activ sistemul endocrin al organismului, eliberarea hormonilor care cauzează o senzație de arsură la tensiunea musculară maximă.

Această metodă de formare are propriile sale caracteristici. În timpul executării tensiunii arteriale statică crește suficient de puternic. Acest lucru se datorează faptului că mușchii încă îngreunată circulația sângelui, care este inima și vasele de sânge foarte grele. Prin urmare, exercitarea statică nu este recomandat acelor persoane care au suficiente încălcări grave în activitatea inimii și nu este ateroscleroza.

În plus față de circulația deficitară ar trebui să fie luate în considerare și care sunt articulațiile fixe și fibrele musculare. Musculatura crește numai în volum, dar nu crește în lungime, care are un impact semnificativ asupra mobilității și plasticitatea corpului. Prin urmare, este foarte important, după efectuarea de exerciții statice pentru a întinde, determinând creșterea lungimii de fibre.

În loc de statică poate da preferință la exerciții statice-dinamice, care nu sunt atât de mult încărcați sistemul cardiovascular. caracteristică Statodynamic exercițiului este că vă aflați într-un timp a rămas nemișcat, și apoi începe să efectueze mișcările cu o amplitudine mică, până când senzația de arsură în mușchi.

varietate statică efectivă de exerciții pentru picioare si fese, abdominali și înapoi

Vizionarea și exerciții statice pentru picioare, fesele, abdomenul și acasă spate este mai bine din cauza nevoii lor pentru un scaun saltea pentru fitness și pereți drepți.

Un set de exercitii pentru fese si muschii picioarelor:

• în picioare lângă un perete, face ghemuit, astfel încât spatele este strâns de perete, dar nu a fost bazat pe ea. Picioarele tale ar trebui să fie îndoite de la genunchi, astfel încât să formeze un unghi drept. În această poziție, este necesar să rămână timp de 30 de secunde, după creșterea și pentru a permite mușchilor să se relaxeze;
• pentru fesier muschii au nevoie pentru a efectua exercițiile într-un scaun sau o masă, astfel încât să nu-și piardă echilibrul. Apucând partea din spate a unui scaun, ridica piciorul stâng din spate, astfel încât podeaua formează o linie paralelă. În această poziție, atârnă pe timp de o jumătate de minut, schimba ritmul și începe peste tot din nou.

Complex pentru abdominale si spate:

• curea - se poate baza pe de o parte sau îndoiți coatele și se sprijine pe antebraț. Start întârziat cu 30 de secunde și de a crește treptat timpul;
• Corner - efectuează pe saltea. Intins pe podea, începe să ridice picioarele directe și mâinile la corp, până când corpul formează un unghi drept. Fix în această stare timp de o jumătate de minut, apoi lăsați mușchii se relaxează și se repetă;
• situată pe podea, îndoiți genunchii, mâinile de-a lungul corpului. Ridicați pelvis, astfel încât femurului și tibiei formează un unghi drept. Stai în poziție timp de 30 de secunde, după o pauză și se repetă;
• Urcă-te pe patru labe, ridicați piciorul drept și brațul stâng. le Îndreptați și ridicând capul, mențineți poziția timp de 20 de secunde, apoi schimba brațul și piciorul și se repetă.

Numărul de repetiții ale acestor exerciții este setat în mod individual. Se recomandă să le execute, atâta timp cât fibrele musculare nu vor avea o senzație de arsură, și nu mai pot face repetiții.

Care este utilizarea de exerciții statice

Acest tip de exercițiu promovează dezvoltarea de incurcaturile si ajuta la arderea tesutului adipos din organism. care apare în timpul întârzierii în tensiune. Dacă urmăresc scopul de a crește ratele de putere, este necesar să realizeze exercițiul de 20-30 de secunde, iar dacă doriți să efectuați în mod activ în procesul de grăsime corporală ars, de la 40 la 45 de secunde. Avantajul principal al complexului este disponibilitatea de exerciții statice, punerea în aplicare nu necesită utilizarea de echipamente de fitness scumpe sau achiziționarea de echipamente speciale. Activitatea se desfășoară în primul rând cu propria sa greutate. exercitarea Respectarea tehnica corespunzătoare ajută la creșterea eficienței performanței exercițiilor statice în comparație cu dinamica.

Au exerciții statice și nuanțe - acestea sunt contraindicate persoanelor care au probleme cu sistemul cardiovascular. O stațiune pentru punerea lor în aplicare ar trebui lucrătorii de birou care își petrec cea mai mare parte a timpului de lucru, inactiv, iar cei care sunt contraindicate pentru sarcină dinamică (persoane cu leziuni ale articulațiilor, probleme ale coloanei vertebrale). Deoarece mușchii de lucru cu ajutorul „statice“ deosebit de atent pentru a fi nou-veniți. Nu te grăbi imediat pentru a începe să faci exerciții pentru spate, începe cu mâinile, și apoi lăsați sarcina pe picioare și apoi la întregul corp.