exerciții simple pentru a elimina grasimea de pe abdomen, mama si copil
Pentru a obține în mod eficient scapa de burta la domiciliu, trebuie să țină cont de două postulate de bază. În primul rând, trebuie să adere la nutriție adecvată, precum și pentru a efectua în mod regulat câteva exerciții simple pentru a elimina grasimea de pe abdomen. În unele cazuri, acestea pot fi completate de curățare a intestinului, dar nutriționiștii susțin că produsele alimentare comandate imediat apare și curățarea intestinelor.
Cum de a elimina stomac: principiile de bază
Desigur, pentru a elimina cel mai eficient stomac, trebuie să vă amintiți despre cauzele profunde ale aspectului său. La urma urmei, în cazul în care, în unele cazuri, stratul gras ar putea fi format din cauza lipsei unui stil de viață activ, în timp ce alții au nevoie pentru a elimina stomac dupa cezariana sau nastere naturala.
În orice caz, o opțiune simplă și eficientă pentru a combate pentru figura - este exerciții fizice regulate, care urmează să fie efectuate în mod regulat. Într-adevăr, în acest caz, nu numai că va reduce stomacul, dar, de asemenea, toate mușchii corpului va veni într-un ton care oferă sănătate generală și băuturi spirtoase bune. În plus, în timp ce pielea este suficient de întinsă, nu sagging.
Dacă pierdeți greutatea pe care trebuie să aibă grijă de în timp util, nici o vergeturi pe corp. Acest lucru poate fi realizat prin intermediul a două exerciții - presa si cerc. De fapt, inelul - într-adevăr este o modalitate foarte bună de a elimina grasimea de pe abdomen. După ce faci exercițiile cu el merge malaxat și de încălzire a mușchilor în creștere, pe fondul circulației sângelui și de a spori metabolismul. Dar, pentru o mai mare eficiență a cercului ar trebui să fie adăugate și câteva exerciții simple pentru a elimina grasimea de pe abdomen. Opțiunea cea mai preferată - este alternanța de cerc și exerciții în presă, cel puțin trei ture.
Pentru un efect maxim după efort fizic ar trebui să împachetări. Acestora li se pot folosi cu nămol de la Marea Moartă, precum și un amestec de ulei de măsline cu un ardei amar, argilă și diferite măști cu adaos de alge. Dar, în acest caz, este necesar să ne amintim și nu în ultimul rând pentru slăbire și prea des. Este suficient pentru a asocia o dată pe săptămână, cu durata de 30-35 de minute fiecare. La sfârșitul lor, se aplică întotdeauna o cremă hidratantă.
Un alt aide în procesul de a scăpa de burtă - aceasta este mâncarea corectă și ordonată. Dar, în conformitate cu acești termeni nu sunt destinate unor restricții severe și diete stricte. Suficient pentru a elimina din dieta de astfel dăunătoare pentru produsele alimentare, cum ar fi figura de băuturi răcoritoare, bere, alcool, alimente grase, produse de patiserie și dulciuri. Baza unei diete ideale ar trebui să fie aburit pește, carne și legume, împreună cu fructe uscate și cereale. În unele cazuri, ele pot fi consumate coapte. Nici un produs mai puțin importante, și produse lactate. Ca apă potabilă adecvat și simplu ceai verde fără adaos de zahăr.
Cele mai simple de exerciții pentru a elimina grasimea de pe abdomen
Dar o dieta adecvata pentru a atinge un corp frumos și pentru a elimina grasimea de pe abdomen nu va funcționa. Prin urmare, pentru a efectua câteva exerciții simple, este necesară. Exercițiile cele mai simple și eficiente specialiști includ:
1. Exercitarea „pisica“ este realizată dintr-o poziție în patru labe. Poziția inițială - mâinile și spatele drept, uita-te înainte. inspirator executarea lucrărilor postura de bază - capul în jos în timp ce arcuindu partea din spate (aceasta ar trebui să meargă în sus cât mai mare posibil). Într-o astfel de situație trebuie să fie de aproximativ 5-10 secunde, după care o iau de expirație poziția sa inițială. Fiecare abordare implică 3-5 repetiții.
2. Exercitarea numit „burta de circulație“ este împrumutat de la yoga. În cazul în care este îndeplinită este necesar să se concentreze pe zona abdominală. Inspirator și expirator efectuat de retragere foarte viguroasă a stomacului, care ajută la întărirea mușchilor, talie redusă, și chiar a îmbunătăți ten. în picioare drepte, cu latimea umerilor picioarele și brațele în afară agățat în mod liber pe langa corp - poziția de pornire. Vederea este îndreptată drept înainte, la un moment dat. Atenție la momentul exercițiului se concentrează nu numai pe respirația, dar, de asemenea, pe abdomen. Inițial, trebuie să efectuați o expirație puternică prin nas, în timp ce retragerea maximă a abdomenului. Aceasta este urmată de cel puțin o gură ascuțită prin nas cu o proeminență maximă a stomacului. În acest caz, umerii ar trebui să fie netedă și nu este în creștere. Numărul de repetiții de exerciții ar trebui să crească treptat de la 7 la 30 de repetari pe serie.
3. „foarfece“ sunt familiare pentru toata lumea. Acesta este un exercițiu simplu cu performanța regulată a acestuia în cursul lunii pentru a face față în mod eficient cu stomacul. În același timp, se poate realiza chiar și în timp ce culcat în pat. În cursul punerii sale în aplicare a elaborat zona cea mai problematică - zona abdomenului inferior, împreună cu întărirea mușchilor abdominali inferiori. Poziția de plecare, culcat pe spate, cu picioarele drepte și brațelor se află de-a lungul corpului, cu palmele în jos. În primul rând respirație, apoi să ia o respirație profundă. Respirația-ține picioarele ridicate pe podea 10-15 cm. Mahi Apoi, picioarele sunt executate în cruce într-un ritm viguros. Cu toate acestea, nici talie, nici capul de podeaua nu trebuie să vină off. Repeat One - cel puțin 7-10 secunde. Apoi, o ședere pe termen scurt.
Nu uita despre astfel de exerciții tradiționale, cum ar fi presa - mușchii directe și oblice, precum și sta-up-uri, care sunt utile atunci când sunt utilizate în mod corespunzător pentru întregul corp.