Exerciții pentru șolduri

Ce femeie nu viseaza la o șolduri subțire și se potrivesc. Din păcate, faptul că această parte seducătoare a corpului este adesea o zonă de problemă. Excesul de greutate și a celulitei, în cele mai multe cazuri se acumulează în șolduri. Astăzi, de sex feminin, revista Charla oferă un set de exerciții pentru șolduri. care va face coapse subțire și elastic.

Exercitii pentru coapse interior

Să începem cu cel mai simplu, dar în același timp, cele mai eficiente exerciții pentru coapsei interioare. Acest ghemuit-Plie. Acest exercițiu oferă o sarcină mare pe mușchii coapsei interioare, și este convenabil, deoarece se poate face oriunde, în orice moment.

Poziția de pornire: Stand cu tocuri împreună și degetele de la picioare se uite în direcții diferite. Muschii abdominali sunt tensionate, în timp ce umerii relaxat și a scăzut. Noi expirați și încet de jos într-o ghemuit, răspândire genunchi în afară. Ne expirați încet și, de asemenea, a reveni la poziția de pornire.

Diluarea picioarelor

Aici este un alt exercitiu foarte eficient pentru coapsa interior. Poziția de pornire: Intins pe podea, cu mâinile sub coccisul, coatele se odihnească pe podea. Ridicați picioarele îndreptate în sus. Acum, se extinde picioarele ei în lateral și apoi reducerea acestora.

Nu dispera, dacă acest exercițiu pentru coapse dvs. nu va fi produs din nou. Puteți începe cu dungi mici, crescând treptat ele. Ei bine, dacă încă nu se poate, puteți încerca, de asemenea, o versiune mai ușoară a acestui exercițiu pentru coapsa interior.

Poziția de pornire: Intins pe podea, cu mâinile sub coccisul, coatele se odihnească pe podea. Ridicați picioarele îndoite de la genunchi în sus. Se diluează genunchii și din nou, pentru a le reduce.

Ei bine, ajuta la locul de muncă în interiorul coapsei lovi cu piciorul picioarele lor. Poziția de pornire: devin cu care se confruntă partea din spate a scaunului, ținându-se cu ambele mâini, a ridicat pe degetele de la picioare. Nu lovi cu piciorul picioarele lor la dreapta și la stânga, mai întâi un picior, apoi celălalt.

Dintre cele mai eficiente exerciții pentru partea interioară a coapsei ar trebui să fie, de asemenea, remarcat și plãmîni laterale.

Poziția de pornire: picioare drept, picioarele latimea umerilor, brațelor de-a lungul corpului (puteți lua o gantera). Întinzi piciorul drept în lateral și du-te în jos într-o ghemuit. Ne întoarcem la poziția de pornire și de a face același lucru pe piciorul stâng.

Exercitii pentru partea exterioară a coapsei

Acum, să aflăm ce exerciții implică pe partea exterioară a coapsei.

Acest exercițiu simplu este familiarizat cu multe lecții de educație fizică, dar este puțin probabil să înțeleagă utilitatea și eficiența genuflexiuni. Genuflexiuni oferă încărcare excelentă pe mușchii coapsei exterioare și vă permit să facă de relief mai frumoase coapse.

Poziția de pornire: picioare latimea umerilor, genunchii usor indoiti, spatele drept, de stomac tras. Pe expirația coborâm într-o ghemuit (poate rămâne pentru câteva secunde), creșterea inspirator lent și de a reveni la poziția sa inițială.

Ridicarea picioarelor în timp ce culcat pe o parte

Pentru a activa muschii externi ai coapsei, de asemenea, bun pentru a face ascensoare picior în timp ce culcat pe partea ei.

Poziția de pornire: culcat pe partea stângă, picioarele intinse, genunchii usor indoiti, pelvisul este trasă înainte. Mâna stângă este sub capul meu. Mâna lui dreaptă se sprijină pe podea. Ridicați piciorul drept în timp ce piciorul se bazează pe înălțimea umărului. Apoi, piciorul de jos încet. Nu încerca să ridice un picior deasupra umărului, de efectul de exercițiu nu va crește. Faceți același lucru pe partea dreaptă.

Desigur, la partea exterioară a șoldului este foarte bun pentru a face atacurile clasice. picioare drepte, picioarele latimea umerilor, mâinile pe centura lui: poziția de pornire. Vom merge mai departe timp de aproximativ 70-80 cm și îndoiți genunchi până la coapsă nu va fi paralelă cu podeaua. Stânga îndoiți piciorul la un unghi de cel puțin 90 de grade. Păstrați-vă spatele drept. În această poziție, puteți rămâne pentru un al doilea și a reveni la poziția de pornire.

Elementar lovi cu piciorul picioarele lor înainte și înapoi, de asemenea, este un exercițiu de mare pentru partea exterioară a coapsei.

Ia un scaun, întoarce lateral spre el și o mână pe partea din spate a unui scaun. De altă parte, pe centura. Efectua miscari picior înainte și înapoi. Apoi ne întoarcem în jurul și de a face cealaltă parte leagăne celălalt picior.

Toate exercițiile pentru șolduri ar trebui să fie efectuate de 10-15 de ori, și de preferință în trei seturi. Pentru a se asigura că aceste exerciții au adus rezultate reale, ar trebui să fie tratate cu cel puțin 3 ori pe săptămână.