Exercitii pentru prolaps uterin complex Kegel, yoga, gimnastica Yunusov

Exercitarea pentru prolaps uterin - acesta este cel mai bun mod de a consolida ligamentele uterine, reduce durerea la nivelul abdomenului inferior si partea inferioara a spatelui, precum și pentru a preveni omiterea uterului, datorită tehnicilor speciale. Cu exercițiile potrivite pentru femeile de vârstă fertilă poate crește șansele de sarcină.

Exercitiile Kegel

Exercitiile Kegel pentru prolaps uterin - cel mai cunoscut si eficient set de exerciții fizice în lupta împotriva acestei boli. Acesta are ca scop îmbunătățirea tonusului corpului și întărirea mușchilor ligamentare care dețin uterul în poziția sa normală. Exercitarea permite unei femei să învețe să simtă mușchii care susțin organele pelviene, le gestiona cu pricepere. Acest lucru are un efect pozitiv asupra stării sistemului genito-urinar și sistemul muscular.

gimnastică Demnitate Exercitiile Kegel pentru femei este faptul că femeia se poate alege momentul și locul să-și exercite. Consolidarea muschii lor poate fi complet invizibil, chiar și pentru o plimbare, transportul public, masina sau casa, care intenționează să meargă la culcare.

formare Start standuri cu o ridicare și coborâre lină a anusului. Exercițiul ar trebui să se facă încet și cu atenție, nu prin forță, pentru a evita deteriorarea musculare. După câteva sesiuni, puteți adăuga mai mult de un exercițiu și tensiune alternativă sau să le efectueze simultan.

Un aspect important, atunci când faci exercitii Kegel pentru o respirație. Pentru a respira stomac, încordare și relaxare, împingând corset musculare. La început, ea face destul de dificil, dar atunci când organismul se obisnuieste cu stresul neobișnuit, simplificat punerea în aplicare a activităților.

În gimnastica Kegel respirație joacă un rol important. Aceasta este respirația corectă, măsurat și netede depinde de efectul terapeutic al exercițiilor Fermitate. Inspira neapărat nas și expirați prin gura ușor deschisă. Numărul de exerciții și abordări ar trebui să fie crescută treptat, în procesul de obisnuind mușchilor - crește stresul lor.

exerciții

Complexul cuprinde mai multe exerciții diferite pentru prevenirea si tratamentul prolapsului uterin în stadiile inițiale:

1. Într-o poziție predispuse cu brațele aproape de corp, picioare împreună și să păstreze apăsat pe podea. Pe expiratie - creșterea și reproducerea picioarelor la o parte, suflurile netede în această poziție. Pe măsură ce expiri, picioarele sunt aduse împreună pe o respirație netedă - corpul înapoi la poziția de pornire.
2. Poziția în patru labe strâns presat la palma de podea, abdomen tensionate și trase. Inspirator rotunjit spate, mișcare care amintește de o pisică, cum expirati - a reveni la poziția sa inițială. Se recomandă să se facă câteva abordări.
3. Exercitarea „foarfece“, se efectuează în poziția culcat pe spate. Partea superioară a corpului strâns pe podea cu picioarele - drepte, sunt aduse împreună. Pe inspir pentru a ridica picioarele și de a efectua eco-mișcare, cum ar fi foarfece. Trebuie să facem două seturi de 15 de ori cu un interval de 30 de secunde.
4. Exercitarea „biciclete“. Efectuați în poziția culcat pe spate. Torso presat pe podea cu picioarele îndoite de la genunchi și ridicați. Imită mișcare de ciclism, mușchii vaginale trebuie să fie întins. Respirația - netedă și liniștită. Durata - aproximativ un minut.
5. Alternativ ridicarea picioarelor în poziția culcat pe spate. Corpul este apăsat, picioarele ridicate și extins la un unghi drept. Efectuați 15 ascensoare fiecare picior în două abordări, și apoi - o abordare cu ambele picioare împreună.
6. Exercitarea pe fitball. Ea poate fi realizată în poziția culcat pe spate și în poziția așezat pe minge. Exercitiul este de a comprima fitball cu tensiunea muschilor vaginali. Se poate efectua orice număr de ori până la 10 secunde.

Gimnastica pentru Atarbekovu

Acest set de exerciții fizice pentru a consolida mușchii organelor genitale îmbunătățește starea peretelui abdominal și a diafragmei pelvine. Este popular, datorită eficienței sale și simplitatea de execuție, precum și absența unor contraindicații și restricții de vârstă.

complex de zi cu zi pentru a consolida ligamentele uterine atunci când organe prolaps include câteva exerciții simple:

1. În poziție șezând cu picioarele îndoite trebuie să se conecteze cu piciorul. Înclinați partea superioară a corpului înainte, mâinile și picioarele pliabile pentru a trage la perineu, mai aproape cu atât mai bine.
2. Stând mi întind picioarele și depărtați-le. Următoarele este înclinat la fiecare picior cu mâna opusă. În al doilea rând o parte, la acest punct ar trebui să fie retrasă și ridicat. În aceeași poziție la un moment dat pentru a trage cu ambele mâini la picioare. Efectuam se aplecă în față și cu un efort pentru a ajunge la degetele de la picioare.
   
3. În poziție șezând îndoiți genunchii și strângeți la abdomen. În această poziție, se află pe spate, așteptați câteva secunde și a reveni la poziția de pornire.

Exercițiile într-o poziție în picioare:

1. Du-te în picioare pe sol, cât mai mare posibil ridicarea genunchi.
2. În picioare, cu un picior pe podea, al doilea trage și macră înapoi în scaunul său. Rămâneți în această poziție timp de 10 secunde.
3. Ridicarea mâinile în sus și lovi cu piciorul cu retragere simultană picioarele lor.
4. Efectuarea genuflexiuni cu reproducere a genunchiului în lateral și trăgând înainte de mână.
5. Aplecându, în timpul căreia este necesar de a forța într-o succesiune pentru a ajunge la degetele de la picioare.
6. Drept înapoi, în afară de arme. În această poziție, se transformă sunt efectuate în parte.
7. mușcături alternative la picioare. mana dreapta pentru a ajunge la piciorul stâng, în acest moment mâna stângă este ridicat în sus.
8. Pantele ale corpului la stânga și la dreapta, la poziția mâinilor pe șolduri.

Pentru pacienții care suferă de tulburări ale sistemului genito-urinar, ar fi exerciții benefice cu mingea. Inițial, ar trebui să utilizați minge mare, apoi să ia foarte mici. Mingea este prinsă genunchii sau solduri, și executat o plimbare lent. Aceeași situație poate fi realizată înainte și se înclină în lateral. Acest lucru va ajuta la intarirea muschilor vaginali, care intensifică efectul terapeutic al gimnasticii.

Clase vechi și meditație yoga în tratamentul performanței patologiei uterine aproape la fel de bun ca gimnastica Kegel. Yoga - un set riguros de exerciții cu omiterea uterului, care regleaza si stabilizeaza presiunea din interiorul cavității abdominale. Acest efect pozitiv asupra tonusului uterin si intarirea muschilor din jur. Efectuarea de exerciții de yoga ajută să învețe cum să controleze corpul, pentru a reglementa starea fizică și emoțională. Astfel, se economisește nu numai de problemele din zona pelviana, dar, de asemenea, calmeaza sistemul nervos.

cursuri de yoga au ca scop refacerea tonusului uterin, corpul înapoi în loc fără o intervenție chirurgicală, care are apoi un efect pozitiv asupra organismului feminin și contribuie la sarcina. În plus, exerciții de yoga au un efect benefic asupra funcției sistemului reproductiv feminin, îmbunătățirea circulației și a elimina problemele sistemului urinar.

Pentru a combate aceste patologii, folosind mai multe practici yoga. Cel mai eficient este considerat VIPARITA KARANI. Datorită poziției corpului în această poziție, uterul revine treptat la locul ei. Pentru exercitarea va trebui să ia situația culcat și arunca un picior peste. Pentru a obține un efect pozitiv să fie în măsură să fie mai mult de 5 minute, de 3 ori pe zi. De-a lungul timpului, va fi posibil să se renunțe la suporturi suplimentare, deoarece organismul treptat se obisnuieste cu sarcina.

În al doilea rând asana eficientă este „barca“. Promovează contracția cavității abdominale, care ajută să se întoarcă rapid uterului într-o poziție sănătoasă și să consolideze zidurile sale.

Rețineți că yoga nu este doar de divertisment, iar unele pot agrava ridică afecțiune. Înainte de a vă decide să practice acest tip de exercițiu, ar trebui să se refere la specialiști. Mai ales că curs de yoga pentru prolaps uterin este destul de lungă, dar efectul depinde de calitatea performanței asanelor. Yoga ar trebui să fie tratate pe o bază de zi cu zi și în mod regulat, cheltuind dreptul de suma de timp de clasă. Dacă uitați despre clasele sau să le ia doar câteva minute, nu va fi nici un efect.

Yunusov exerciții complexe de gimnastică

Exerciții de gimnastică Yunusov nici un fel inferioare eficiența metodelor anterioare. Complexul este conceput pentru a restabili tonul regal și întărirea mușchilor susține. El are un efect pozitiv asupra întregului sistem urogenitale și tractul gastro-intestinal. După ore, există o îmbunătățire în starea organelor pelviene, mușchii abdomenului și între picioare, ceea ce sporește plăcerea vieții sexuale pentru cuplu.

O rolă a uterului trebuie executate ca urmare a exercitării Yunusov complexe:

1. Permanent efectua o rotație circulară a pelvisului spre stânga, apoi - pe partea dreaptă.
2. Permanent efectua genuflexiuni, viguros ușor. Acest lucru creează un efect de primăvară.
3. În picioare, cu picioarele ferm pe podea, rândul său, corpul de pe ambele părți.
4. Intins pe podea, se rostogolească încet de la stomac spre spate și vice-versa.
5. Într-o poziție convenabilă, tensionată și relaxați-vă mușchii anusului și vaginului.
6. În poziția culcat pe spate pentru a trage genunchii la piept și înapoi la poziția de pornire.

Înainte de a efectua orice program de exerciții, trebuie să se consulte cu medicul dumneavoastră și de a lua sfatul lui despre intensitatea antrenamentului.