Exercitii pentru presa inferioare tehnici eficiente pentru a consolida muschii abdominali

Odată cu schimbarea anotimpurilor, în special odată cu apariția de vară fierbinte fiecare fată începe să creadă că este timpul pentru a aduce corpul înapoi în ordine. Desigur, se pune întrebarea, cum de a crea un relief frumos stomac plat rapid și corect? Fără îndoială, cel mai bine este de a realiza dorit formă eficientă de exercițiu va ajuta. Puteți exercita la domiciliu sau într-un club sportiv, dar cel mai important lucru este de a face acest lucru corect.

Și este aici, care se află în așteptare pentru începători eroarea de bază. Nu toată lumea știe că există exerciții specifice pentru presa de jos, care sunt ușor diferite de toate cunoscute și familiar. Numai luând în considerare această nuanță, puteți obține un rezultat perfect. Cu siguranta te intrebi de ce, am ghicit?

Mai întâi trebuie să clarificăm câteva aspecte privind presa. Faptul că este un întreg grup de mușchi, fiecare dintre acestea necesită o abordare individuală în formare. De aceea, dacă doriți să set de activități sportive la domiciliu sau în sala a fost eficace și a adus rezultatul dorit cât mai curând posibil, exercițiu pentru presa inferioară ar trebui să aibă un grad diferit de stres decât cele care sunt necesare pentru orice altă parte a acesteia. Acest lucru este adesea trecute cu vederea și de a efectua corpul UPS de obicei, în speranța că acest lucru va contribui la realizarea armoniei. Și apoi se întreabă de ce abdomenul inferior nu merge nicăieri, pentru că a petrecut atât de mult timp și efort pentru formare?

Toată vina ignoranță a structurii corpului și, ca urmare, exercițiile greșite. Pentru formarea unui talie frumos subțire este necesar pentru a studia nu numai ABS superioare, dar, de asemenea, mai mici și grupul obliques. Dacă totul este clar cu exercițiile pentru banda superioară și să fie confundat cu asta și cum să facă, chiar și pentru un începător este destul de dificil, întrebarea cum să lucreze cu alții, necesită un control special.

Dar, înainte de a trece la următoarea secțiune a articolului, trebuie remarcat faptul că doar un singur exercițiu cu presa inferioară sau în alte părți ale abdomenului nu este suficient pentru a obține talie o fată subțire a lui. Cum ar fi plăcut, dar trebuie să adere la principiile de nutritie si dieta. Numai complexul toate aceste măsuri, inclusiv exercitarea efectivă la domiciliu sau în sala de gimnastică, este capabil să-și îndeplinească visul de a pierde în greutate și de a realiza un relief frumos musculare.

Principalele recomandări ale exercițiilor

Cel mai simplu mod de a lucra parte a abdomenului, care este la fel și sunt responsabile pentru formarea taliei. Pentru a încărca acest domeniu face muschii suficient de curbe laterale regulate, se întinde partea bună. De asemenea, este potrivit perfect tot felul de răsturnări de situație și răsucire a corpului. Le puteți combina pentru a exercita presa de sus, ridicarea corpului alternativ într-o direcție sau alta. Acest complex va vedea în curând primele rezultate și va inspira noi ispravi în lupta pentru frumusețea figurii.

Primele știri, ca și toată lumea a fost mult timp bine, Bobs clasice cunoscute. Sensul de bază al instruirii este de a ridica corpul dintr-o poziție predispuse. Cel mai bun lucru de făcut nu este complet, dar numai câțiva centimetri clar de podea și de oprire în această poziție câteva secunde. Da, astfel încât sarcina va fi mai mare, dar care au spus că ar fi ușor? Dar e frumos să fie fără nici o ezitare, putem spune, cu mândrie, să se dezbrace pe plajă, care arată off o talie subțire și întinsă!

Dar lucrarea numai cu mușchii oblici și partea superioară a abdomenului - acest lucru nu este gama completă de sarcini necesare. Doar la fel cu presiunea mai scăzută a situației este un pic mai complicat. În primul rând, acest lucru este valabil pentru cei care preferă să studieze la domiciliu, mai degrabă decât cu instructorul într-un club sportiv. Faptul că persoana neinstruit dificil să-și îndeplinească cel puțin o abordare pentru exercițiile de presare mai mică. Iar pentru formarea musculare de calitate de care au nevoie pentru a face cel puțin două sau trei din douăzeci de repetari fiecare. Acest lucru se datorează faptului că zona de jos a abdomenului mai puțin tulpinile în viața de zi cu zi și, practic, nu mai puternic fără sarcini speciale.

Dar, de asemenea, doar să fac exercițiile pentru presa mai mici pentru femei, aderarea la algoritmul de bază nu este suficient. Este necesar să se ia în considerare mai multe recomandări obligatorii. De ce este important să se respecte regulile? Tot datorită faptului că novice este dificil de a determina dacă el face totul corect, corect calcula propria lor putere, și așa mai departe. Deci, să acorde o atenție la sfaturile de mai jos. Acest lucru este valabil mai ales a acelor femei si fete care doresc să studieze la domiciliu și, prin urmare, fără ajutorul unui instructor profesionist.

1. Nu face prea multe repetari, dacă nu ați practicat. În caz contrar, se va obosesc repede de la, și de interes în lecții vor fi pierdute.
2. Opriți-vă dacă în timpul antrenamentului vă simțiți tensiunea musculara obosit sau suficient. Cel mai probabil, faci ceva greșit.
3. Asculta sentimentele tale. Tensiunea trebuie să se concentreze în partea inferioară a abdomenului. Picioare și spate mai mici nu ar trebui să fie foarte obosit.
4. Distribuiți forța, astfel încât să puteți merge imediat la următorul exercițiu privind presa inferioară sau partea superioară a acesteia.
5. Treptat crește sarcina, astfel încât mușchii nu au timp să se obișnuiască, și a continuat să crească. În caz contrar, va marca doar de timp.

După cum sa menționat mai sus, cel mai mare efect de formare vă va realiza dacă efectuați exerciții pentru presa inferioară și în alte părți ale abdomenului cel puțin două seturi de douăzeci de ori. Această necesitate este cauzată de o caracteristică specifică a acestui grup de muschi: acestea sunt destul de rezistente la oboseală și au nevoie de un antrenament de tensiune decente, spre deosebire de ceilalți.

Exerciții concepute pentru orice nivel de pregătire

Dacă n-ai jucat sport sau nu a acordat suficientă atenție la talie și abdomen, apoi, pentru a găsi armonia dorită, ar trebui să înceapă cu un simplu. Amintiți-vă, cele mai bune exerciții nu sunt cei care desfășoară foarte dificilă, iar cei de la care vă simțiți plăcut obosit. La urma urmei, este important nu doar pentru a începe să lucreze la propriul corp, dar, de asemenea, pentru a obține un rezultat. Și dacă doar ia sarcina-rupere spate, apoi a pierdut rapid tot ardoarea combativ. Iată câteva opțiuni pe care le poate asambla în felul lor, datorită unui complex selectat de exerciții ABS mai mici tras, și talie, încă o dată să devină un „viespe“.

Nu este atât de important, ce exercițiu complex pe care o alegeți pentru tine. Nu este atât de important, și ce vei face la domiciliu sau la sala de sport, cu un instructor atent. Principalul lucru este de a-și exercita în mod corespunzător și în mod regulat. Nu vă așteptați la rezultate imediate. Nu alerga la oglinda în dimineața următoare, după prima clasă, suspin dezamăgit și acapararea o altă dezamăgire ciocolată. Instantaneu transforma poate fi doar prin magie. Dar acest lucru este valabil doar în basme!

Prin urmare, cu ajutorul unui centimetru măsura taliei înainte de prima lecție și notați numărul. Acum, uita despre asta timp de o lună și trebuie doar să urmezi setul selectat de antrenamente. Crede-mă, măsurarea foarte surpriză și vă desfăta în treizeci de zile, dar numai în cazul în care vă apropiați de studiile lor, cu deplină responsabilitate și nu devin dieta neglijate.

Numai prin exercitarea efectivă și regulată ABS mai mici vor întări și strânge, și va fi capabil să se laude cu un stomac plat și o ușurare într-un timp destul de scurt!