Exerciții pentru preoți frumoase

Interesat de bărbați poate fi o figură frumoasă. Iar dacă duce o viață sedentar, atunci cel mai probabil, al cincilea punct nu este în cea mai bună formă. Fix această problemă prin exerciții specifice pentru un frumos preoți. Multe femei sunt rapid dezamăgiți când, după câteva sesiuni nu sunt obtinerea de rezultate. Dar glonțul magică nu există. Pentru a obține efectul pozitiv este necesar să-și exercite în mod regulat. Popa are trei mușchi vizualizări. Pentru a ridica fese nevoie de a forma un mic mușchi. În acest articol considerăm eficiente exerciții de formare.

genuflexiuni

• Partea din spate este întotdeauna drept.
• Toci nu pot fi separate de suprafața podelei.
• Genunchii in timpul exercitarii nu ar trebui să meargă dincolo de degetele de la picioare.

Acesta este cel mai eficient exercițiu pentru a ridica fese.

Acest exercițiu face ca fund rotund, poate fi realizată în diferite variante. Fandarile poate fi inversă, înainte și cruce. Când reveniți la poziția de pornire, atunci ai nevoie pentru a împinge călcâiul. Unghiul genunchiului ar trebui să fie la 90 de grade, dar nu mai mult.

Fandarile înainte

Acest exercițiu este foarte eficient, și este considerat cel mai bun pentru formarea de preoți sunt frumoase. Efectuați plamini de trei ori pe săptămână, timp de cel puțin trei abordări.

Pentru a diversifica de formare și de a lucra în toate mușchii fesieri, ar trebui să efectuați plãmîni înapoi. Există mai multe variante ale acestui exercițiu. Puteți face fandari cu o mreana sau gantere, începători ar trebui să lucreze mai întâi tehnica de execuție fără servituți. Pentru formarea preoților, acest exercițiu ar trebui să se facă în mod necesar.

încrucișate atacuri

Pentru a varia în sarcina și de a lucra toti muschii fesieri, este necesar să se efectueze atacuri încrucișate. Principalul lucru nu este greutatea, și performanța corectă a echipamentului. Practica mai întâi fără gantere și haltere, dar numai greutăți permit, pentru a forma un fund frumos.

Rod mort

Cel mai bun exercițiu pentru gluteus. Ei cu siguranță trebuie să includă în programul lor de formare. Fără îndreptările va fi dificil de a obține un efect pozitiv.

Cațără pelviană

Dacă nu puteți participa la sala de sport, apoi creșterea a bazinului este cea mai bună opțiune, acest exercițiu se poate face la domiciliu.

Ridicarea și picioarele din spate

Pentru fiecare exercițiu, aveți nevoie pentru a efectua 3-4 seturi de 15 repetari. Încercați să respecte performanța tehnicii. În caz contrar, nu se poate aștepta pentru un efect pozitiv.

Preoții pot îmbunătăți forma urca pe deal, mersul pe jos pe o bandă de alergare înclinată. Lucrul cu greutăți libere nu încercați să crească imediat masa proprie a autovehiculului. Mai întâi trebuie să învețe cum să realizeze exercițiul corect. Formarea se recomandă să facă de trei ori pe săptămână, iar când va crește greutatea cochilii, acestea pot fi reduse la două clase. Exercitiile regulate pentru fese va îmbunătăți forma lor.