Exercitii pentru partea inferioară a piciorului la domiciliu, sănătate vă
În aceeași suflare cu antebrațul poate fi pus mușchi de vițel, care, de asemenea, sunt „dificil“ și sunt reticente în a răspunde la stres fizic. Acest grup muscular este format din solear și gastrocnemian mușchilor. Primul a primit numele său, din cauza formei sale plate, și este implicată doar în poziție șezând, iar al doilea dă volum și este implicat în mișcarea atunci când mersul pe jos, alergare, sărituri. Este din cauza unei astfel de muncă ridicat de gambe noastre, ele sunt greu de umflate chiar și cu o abordare sistematică.
Problema este exacerbată de picioare subțiri, și mod mai pasiv de viață pentru majoritatea oamenilor de pe Pământ. Acum, în loc de o plimbare lungă, preferăm să călărească pe un transport public sau personal, si urcatul scarilor - lift. Toți acești factori au făcut gambe noastre „leneș“ și diform, oferind de multe ori meciurile de afișări.
exerciții
Să examinăm mai multe modalități de formare a muschilor gambei la domiciliu. Pentru a efectua noi nu avem nevoie de nici un echipament de sport, dar dacă aveți o bicicletă sau sari coarda. nu fi leneș să le folosească la destinația lor, cu zi, foarte puțin timp.
recomandări
Cele descrise mai sus metode de tibie, doar o mică parte a impactului modificărilor experimentului și sfaturile noastre vă vor ajuta în această:
- Efectuarea de exerciții la domiciliu este dificil de a găsi greutățile potrivite, dar dacă luați polutoralitrovye o sticlă de apă în mână, va fi suficient pentru următoarea etapă de formare.
- Experimentele implică un al treilea a descris exercițiul. De exemplu, genuflexiuni standard poate fi înlocuit cu „pistol“ (ghemuit pe un picior), și sărituri - sărituri cu schimbarea sau picioarelor trecere.
- Încercați să schimbe poziția picioarelor în timpul antrenamentului, de exemplu, reduce călcâiul și degetele de la picioare, răspândit pentru a afecta grupul interior de mușchi de vițel, și vice-versa, pentru a trece la zona exterioară a piciorului inferior.
- Asigurați-vă că, fac exerciții de încălzire înainte de antrenament principal. Chiar și banală lovitură de picioarele lor ar fi adecvată.
Și atunci nu uita sa se intinda piciorul pentru a calma oboseala si musculare opresiune. Pass-ul mai eficient stretchingul, mușchii mai mici vor durea în dimineața următoare.