Exercitii pentru obliques pentru femei

Ce femeie nu visează de o figură frumoasă, atrage atenția altora?

nervi Uzat, puterea și efectul dorit de formare încă nu poate fi văzut. Răspunsul este foarte simplu - nu puteți obține rezultate fixație pentru un singur lucru, aveți nevoie pentru a lucra în mai multe direcții, la o dată!

Notă principalele puncte: nu se simt rău pentru tine, mânca dreapta și să depună eforturi pentru obiectivul!

Să vorbim despre presa

Câte exemplare sparte în discursul care pentru exerciții musculare abdominale sunt ideale, și care-l doare numai. Încă nici un consens cu privire la această chestiune nu există.

În acest articol veți afla ce fel de exercițiu este într-adevăr un efect benefic asupra consolidarea musculare, și care transporta nedorite.

O faci corect?

Înainte de a începe să facă, uita-te la erorile de bază care împiedică rezultatele dorite.

Voi face una sau două exerciții în fiecare zi și pentru a obține abs perfectă.

Nu, din păcate, acest lucru nu este posibil. Lucrând în acest fel, pur și simplu reporniți mușchii abdominali. El doar se obisnuieste cu acest stres de zi cu zi și nu va fi puțin sau nici un efect.

Nu voi mânca nimic, voi sta pe o dieta si grasimea de pe abdomen merge, si perfect se va apăsa.

În acest sens, va submina doar întregul corp, creând o sarcină în plus! Mananca trei mese pe zi, se abțină de la alcool, acesta va fi mult mai util.

Amintiți-vă - nu exagera cu sarcini de 3-4 sedinte pe saptamana timp de 10-15 minute fiecare este suficientă.

Includeți în fructe dvs. dieta, elimina fast-food, pentru a începe cu ea este de ajuns.

clase începe

Încearcă să mănânce dreapta. Asta este, pentru a obține rezultate mai repede?

Nuci (toate, cu excepția arahide);
Diverse ierburi (salată, pătrunjel, țelină, varză);
Produse lactate (low fat);
Fulgi de ovăz;
ouă;
Fructe și fructe de pădure.

În nici un caz nu a procedat complet pe aceasta dieta, trebuie doar să înlocuiască produsele cele mai nocive din produsele alimentare familiar ceva în această listă. Acesta ajută organismul să absoarbă rapid substantele nutritive, pentru a îmbunătăți metabolismul și accelera arderea excesului de grasime.

Nu bea multe lichide înainte de a merge la culcare, acest lucru duce la apariția umflatura și de a face cifra mai excesului de greutate decât este.

Pentru a obține efectul de formare, știu că bărbații și femeile au nevoie pentru a descărca presa în mod diferit. mușchii abdominali - sunt aceiași mușchi, la fel ca oricare alta, așa că femeile trebuie să lucreze cu exerciții care vizează întărirea mușchilor și nu pe creșterea lor. În caz contrar, de ieșire poate obține de presa bărbătesc urât.

Și un alt punct important - dezvoltarea mușchilor abdominali oblici va ajuta la atingerea dorit - un abdomen plat. Exercită pentru obliques face talie subțire și frumos.

5 exercitii pentru muschii abdominali

Luați în considerare exercițiile cele mai utile pentru abdomen pentru femei, care vizează studiul calitativ al mușchilor abdominali oblici.

Exercitarea №1, «Warm up»

Da, în ciuda inutilitatea aparente, este important să se încălzească înainte de antrenament este bun. Crick obține cu ușurință, și se execută pentru o lungă perioadă de timp.

Poți face curbe laterale, înainte, înapoi, pelvisul mișcare circulară, este necesar să se încălzească mușchii. Bun ajutor sari coarda pentru a încălzi soluția ideală.

Exercitarea №2, «Twist biciclete“

Exercitarea este o imitație de ciclisti picioare, împreună cu mișcările pieptului.

Intins pe podea, cu mâinile în spatele capului, degetele interblocare: poziția de pornire.

Întinde cotul drept la genunchiul stang in timp ce rotirea corpului.
Leg se deplasează spre cot la un unghi de 45 de grade față de podea.
cot Atingând genunchi-repetare mișcare, schimbarea, respectiv, cot si genunchi.
Asigurați-vă că pieptul mutat cu brațele sale.
Nu vă grăbiți ritmul, încercați să tulpina este abdomenul.

Numărul de repetări: 10-15 ori. 1 sau 2 abordări.

Exercitarea №3, «scândură Side cu accent pe antebraț“

Poziția de pornire: Corpul este extins, picioarele drepte, unul este pe de altă parte, toată greutatea este pe antebrațul drept.

Ia mâna stângă în spatele capului, încordați mușchii abdominali, corpul rândul de sus la dreapta la podea.
Stai o secundă în această poziție, apoi strângeți abdomenul și a reveni la poziția de pornire.

Numărul de repetări: 10-15 ori pe fiecare parte. 1 sau 2 abordări.

Exercițiul № 4 „răsucire română“

Poziția de plecare: Stai pe podea, îndoiți picioarele, îndreptați-vă spatele, țineți mâinile în fața lui.

Ținând mâinile în fața ta, întoarce cușcă coaste dreapta, strecurat apăsați, apoi la stânga.
Amplitudinea mișcării este mică, funcționează doar piept și mușchii abdominali.
Picioare în același timp încă.

Numărul de repetări: 10-15 ori. 1 abordare.

Exercițiul № 5 „pendul“

Poziția de pornire: culcat pe spate, picioarele împreună, perpendicular pe podea, mâinile trageți în lateral pentru a opri.

Coborâți piciorul stâng, strecurat șolduri, atingând podeaua nu este necesară.
Apoi, fixarea acestora la punctul extrem, cu presa tensiunii musculare înapoi în poziția lor inițială.
Apoi înclinați spre dreapta, repetați procedura.

Numărul de repetări: 10-15 ori.

Ce sa nu faci?

Amintiți-vă, cu atât mai mult se agită mușchii, cu atât mai mult cresc, ceea ce face talie „pătrat“ tale.

Pentru a obține efectul de armonie, nu încărcați te programe de antrenament, mai bine pentru a combina exerciții pentru abdomen pentru femeile cu biciclete exercițiu de tip cardio sau eliptice.
Nu face coturi laterale, mai ales cu greutăți! Este foarte ușor de a face deplasarea vertebrelor, iar talie este un exercițiu se extinde numai.
Fac exerciții pentru mușchii abdominali, nu utilizați rotația polului sau ștanțat pe sarcina coloanei vertebrale dă o mai mare efect și, practic, nici o talie.

Și amintiți-vă - nu se opresc la jumătatea drumului, ca și cum a fost greu, pentru că rezultatul votului nu numai tu, ci și pe alții!

mai multe lucruri interesante

Cum să se balanseze o presă pentru a elimina grasimea de pe abdomen
Exercitii pentru obliques și pierderea în greutate - bărbați
Cum de a construi cuburi pe burta ei
Are masaj burtă slăbire