Exercitii pentru o talie frumoasa, fara efecte secundare

Fiecare femeie viseaza la o figură bună, care include în primul rând o talie frumos. Nu este nici un secret faptul că, în zona laterală de multe ori incepe sa se acumuleze excesul de greutate sub formă de grăsime, eliminați, care nu este întotdeauna ușor, chiar și cu diete.

Îndepărtați grăsime chirurgical, de asemenea, nu poate fi rezolvată fiecare. Ma gandesc la modul în care părțile sunt curățate pentru o săptămână, puteți cumpăra un abonat pentru a practica în centrul de gimnastică sau de fitness, dar pentru a merge acolo, ai nevoie de o bună organizare a timpului lor și, desigur, bani.

O modalitate alternativă de a lupta, în cazul în care nu puteți vizita centre sportive, poate deveni o lecție acasă. Destul de dorinta si un pic de timp pentru a curăța părțile laterale, pur și simplu nu părăsi apartamentul.

Pentru orice fată pentru a găsi 15-20 de minute pe zi pentru a avea grijă de silueta ei, sarcina este destul de fezabil. Da și exerciții în mod special pentru părțile în prezent pentru a găsi o problemă. Aceste sesiuni vor fi direcționate pentru a lucra în zonele cu probleme pentru a face astfel încât grăsimea a fost de ardere acolo. După o săptămână de exercitii fizice regulate, veți obține rezultate semnificative.

„Curea Smooth“

Poziția de plecare: în picioare în patru labe, sau să ia accentul minți pe care este mai ușor și mai convenabil. Palm situat la latimea umerilor. Baza de exerciții pentru a elimina părțile laterale, este o constantă tensiune de formare și de mușchi. În primul rând, aveți nevoie pentru a muta greutatea corpului pe mâini și sprijiniți pe degetele de la picioare, lacrimare genunchi de la podea.

Organismul păstrând în același timp ai nevoie exact, nu speologie sau în jos, nu în sus, din spate, pelvis și picioare sunt o linie dreaptă. Pentru a putea lucra grupele musculare dorite, este deosebit de important ca pelvisul nu a fost ridicată, iar stomacul nu atârne.

Pentru a sta în această poziție timp de 30 de secunde este necesar, cu toate că puteți începe cu 15-20 de secunde, crescând treptat timpul, cu întărirea mușchilor. Același principiu și cu numărul de apropieri, de două sau de trei ori la începutul ocupării forței de muncă, până la cinci sau șase la un moment dat, atunci când organismul devine instalator.

Poziția de pornire: culcat pe partea ta. Îndreptarea brațul, sprijinindu-se pe o parte, ridicând un corp încordare cu stomacul și fese. Complexul de măsuri care să răspundă la întrebarea cum să curețe rapid părțile la șolduri, această ocupație are un loc special.

Este destul de complicat, dar eficient. Organismul conține exact ajutând mâna cealaltă pentru a menține echilibrul său, îndreptat-o ​​pe sus ca o extensie a picioarelor și a trunchiului. Ambele picioare de odihnă picioarele pe podea. Timp de 30 de secunde pentru a fi suficient pentru a repeta de trei sau de patru ori pe ambele părți. Respira liber, atunci când acest lucru este necesar.

"Side Corner"

Poziția de pornire: sta pe coate si genunchi. Desigur, partea curată în sala de gimnastică, sub îndrumarea antrenorului pare să fie mai eficient și mai simplu, dar acasă pentru a face acest lucru este, de asemenea, destul de ușor. Deci, strecurat, trăgând stomacul este îndepărtat, și un picior în lateral.

Apoi ridica piciorul lag, cât mai mult posibil, nu îndreptați în totalitate, creând tensiuni în coapsă. Am stabili poziția timp de zece secunde, atunci trebuie să se întoarcă la poziția de pornire și se repetă aceeași pentru celălalt picior. Pentru a face cinci până la zece ori pe fiecare parte, în funcție de starea de sănătate.

„Răsucirea stânga și dreapta“

Poziția de pornire: Lie pe spate, mâinile, palmele pe partea de podea. Picioare îndoiți de la genunchi, șolduri, ridicați în sus, și a pus shin paralel cu podeaua. Strângeți mușchii abdominali și, fără a schimba poziția taliei în raport cu podeaua, inferior, în măsura în care este posibil pentru genunchi din stânga.

Fără a lua înapoi pe podea, stabili poziția picioarelor pentru câteva secunde, și apoi a reveni la poziția de pornire. Repetați exercițiul de la dreapta și așa mai departe de cinci ori în ambele direcții.

„Podul de pe lame“

Poziția de pornire: minciuna pe spate, trage brațele de-a lungul corpului, picioarele împreună și extinse.

Deoarece, îndoiți genunchii și strângeți-le în picioare, apoi ridicați pelvisului, sprijinindu-se pe umeri, formând o punte de legătură, cu o linie buna de la genunchi la omoplați.

Fesele și abdomenul în același tensionată. Exercitiul de timp este adus treptat la 30 de secunde, începând cu 15-20 de secunde, repetarea după o scurtă pauză de până la șase sau opt ori.

„Se înclină spre“

Poziția de pornire: Stand in pozitie - picioare umăr lățime mai mare sau puțin în afară. Mâinile pe centura lui, deși, puteți experimenta, și să ridice mâinile, de exemplu, în sus. Vom începe să se aplece la dreapta și la stânga, fără să se miște șoldurile. Se repetă de trei ori timp de opt sau zece dintre pante.

Poziția de pornire: în picioare, latimea umerilor picioarele, brațele în jos de-a lungul corpului. Acest exercițiu ajută la rezolvarea problemei cum să eliminați rapid urechile din părțile laterale. Luând un pas înainte piciorul drept, în același timp, ridică mâna dreaptă deasupra capului, îndoire la cot și evitarea capul, brațul stâng ne ridica.

După aceea, extinde corpul înapoi la stânga, menținând piciorul pe podea și de stabilire a coapsei, cap la cap, ține piciorul stâng, și întorcându-se spre stânga. Exercitarea trebuie să fie făcut de cinci ori pentru începători și până la zece pentru organismele bine-stabilite.

Apropo, exercițiul „Archer“ nu ajută doar pentru a scăpa de probleme, cum ar fi urechile de pe coapse, face, de asemenea, elasticitatea mușchilor și a ligamentelor, întărește articulațiile și îmbunătățește coordonarea.

"Curl"

Poziția de plecare: Stai pe un scaun cu un spate, cu picioarele pe podea, picioarele presat și mâinile pe genunchi. Revenind încet spre stânga, ridicând mâinile, iar la sfârșitul rândul său, le plasa pe partea din spate a unui scaun.

Lock poziție pentru câteva secunde și apoi a reveni la poziția sa inițială. Rezultă că, în timpul ocupației fese si picioare nu a schimbat poziția și fixat pe suprafețe. Se repetă aceeași mișcare în direcția opusă. Root de cinci ori în fiecare direcție, crescând treptat numărul de două ori.

Efectuarea unui simplu set de exerciții în dimineața ca o taxă sau seara, după o zi grea, combinată cu o lipsă de supraalimentare, mai ales pe timp de noapte, va ajuta într-un timp relativ scurt, pentru a scăpa de laturile de la talie.

Cu toate acestea, să fie conștienți de faptul că neglijarea acestor condiții nu vă asigura apariția din nou. Prin urmare, exerciții fizice regulate, stil de viață activ, un regim alimentar echilibrat va ajuta să piardă nu numai grăsime urât în ​​jurul taliei, dar, de asemenea, face muschii si ligamentele mai flexibile, consolidarea coloanei vertebrale, ridica moralul și de a îmbunătăți activitatea tuturor sistemelor organismului uman.

Fii vesel și sănătos!