Exerciții pentru mușchii umerilor sunt în formă și consolidate - portalul medical EUROLAB

Oglinda, oglinda: iti place ce vezi? Obțineți sfaturi cu privire la modul de a îmbunătăți postura și de a scăpa de stoop.

Umeri puternici, ridicate vor ajuta nu numai a îmbunătăți postura, dar, de asemenea, aspectul. Aflați cum să facă umeri frumos, cu ajutorul ghidul nostru.

Am trecut pe lângă oglindă și observați postura dumneavoastră? Îți place ce vezi?

Tu apleca înainte și umerii aplecați? Ați arcuit înapoi? Capul tau este împins înainte, în loc să fie plasate direct pe umeri? Dacă da, ați putea fi overusing partea din față a umerilor și a pieptului, și să ignorați partea superioară a spatelui, inclusiv partea din spate a umărului. Potrivit experților, formare musculare umăr va ajuta să vă îmbunătățiți postura.

Efectul de levier - este o comună importantă care funcționează împreună cu multe alte muschi. Rotatori este un grup de muschi care se ataseaza la stabilitatea umărului și a preveni rănirea. Mai multe muschi ajuta cu mișcarea de rotație și.

muschi importante umeri, spune exercitarea fiziolog Kelly Calabrese, este format din față, de mijloc și părțile din spate ale mușchiului deltoid. Funcția lor principală - pentru a ajuta la ridicarea brațului în față, lateral, înapoi sau în sus. Alte mușchi sunt, de asemenea, implicate în aceste mișcări.

postura slabă este rezultatul deltoid anterior surmenaj.

„Tot ceea ce facem, facem în direcția înainte“, spune exercitarea fiziolog Nicole Gunning. „Suntem în mașină, pentru a ajunge la raft, vom sta toată ziua la calculator.“

„Postură principal săraci promovează excesiv se întinde mușchii deltoid din spate și mușchii deltoid față de compresie. Spate - devin întins și slab, iar partea din față - prea strâns „, spune ea.

Cel mai important lucru de reținut atunci când formarea mușchilor umerilor, Gunning spune, este că acestea trebuie să fie instruiți în mod egal.

„Dezvoltarea excesivă a mușchilor pectorali și deltoid față vă poate provoca apariția cocosat“, spune Gunning, director al centrului de fitness Unilever Cosmetics International.

„Umăr - o îmbinare foarte vulnerabilă“, spune ea. „Aceasta este o îmbinare balama, deținută de tendoane și ligamente.“

De fapt, se expune riscului de umăr ridicat de rănire.

„Umăr - un corp ultra și poate fi ușor dislocat sau pus într-o poziție vulnerabilă.“

Când dezvoltăm umăr cu greutăți libere, ca, de exemplu, la o diluție de arme către partea, o complicație este departe de îmbinare, care se mișcă, ceea ce ar putea crea instabilitate. Acest lucru determină un risc mare de accidentare, spune Gunning.

Mai grea greutatea, cu atat mai greu de a păstra articulația într-o poziție stabilă. Prin urmare, este mai bine să aleagă complicații mai puțin severe.

„Mușchii umerilor mici“ Granning spune, „astfel încât greutățile ar trebui să fie destul de ușor.“

O altă problemă pentru mulți oameni - este mușchii articulației umărului (rotatori). Ele sunt predispuse la un prejudiciu ca urmare a suprasolicitarea, spune ea. Este necesar să se antreneze în mod activ acestor mușchi, cu ajutorul rotației interne și externe.

„Oamenii acorde mai multă atenție pentru a exercita că pompa de mușchi, ceea ce contribuie la vanitatea lor, dar ligamentele si tendoanele, de asemenea, necesitatea de a consolida“, a spus Gunning.

Un alt motiv pentru a dezvolta mușchii centura scapulară - este că acești mușchi sunt asistent în aproape orice exercițiu de a dezvolta partea superioara a corpului, inclusiv push-up-uri, biceps încovoierea și prese piept, spune Calabrese.

Calabrese și Gunning sfătuiți să ia următoarele măsuri de precauție:

„Începeți cu o poziție neutră, relaxat, cu umerii căzuți“, spune Calabrese.

Ea sugerează folosind o oglindă pentru a viziona postura.

„Poate părea ciudat pentru tine, dar uneori sunt în picioare este atât de neuniformă încât să se obișnuiască pentru a menține corpul în poziție greșită“, spune Calabrese. „În această situație, oglinda poate ajuta.“

„În orice caz, puterea de formare ar trebui să fie fără mișcări impulsive“, spune ea.

Gunning sfatuieste pe oameni să facă exercițiile fără durere, și cu progresul lent.

Flexibilitatea poate fi un instrument valoros pentru a mări gama limitata de miscare, spune ea, așa că se întinde este foarte util, mai ales pentru mușchiul deltoid din față. Ceva la fel de simplu ca și rotirea umerii înapoi într-un ritm foarte lent poate ajuta la dezvoltarea muschilor.

Exercițiile sunt oferite Kelly Calabrese, fiziolog și un reprezentant al Consiliului American de exercitare, proprietarul Calabrese Consulting LLC.

Efectuați 2-3 seturi, 10-15 repetari pentru fiecare:

mână Stud în mână (în curs de dezvoltare ridicat mușchiul deltoid)