Exerciții pentru mușchii umerilor, lumea unei femei

Sarafane și rochii fără mâneci deschise sugerează că umerii și brațele ar trebui să fie frumos. Dacă nu întări mușchii umerilor și brațelor, ele devin în cele din urmă fără vlagă și bleg, din exterior arata foarte urat. În scopul de a consolida și de a face un fel perfect de mușchii umerilor și mâinile au nevoie de exerciții speciale.

Exerciții pentru mușchii umărului

Aceste exerciții simple pentru mușchii umerilor cu gantere se poate face la femei, la diferite vârste pentru orice fizic. Dacă nu gantere, ele pot înlocui sticle de plastic convenționale (0,5 L), umplute cu apă sau nisip.

Ia gantere și începe!

• Stand perfect drepte, picioarele puse la o distanță de latimea umerilor și ușor îndoiți genunchii. Mâinile în jos în fața lui. Start de ridicare brațele în față la nivelul umerilor și paralel cu podeaua, se opresc la poziția atinsă timp de 20 de secunde, apoi coborâți încet brațele.
• Stai drept, picioarele împreună, mâinile sunt plasate în lateral și îndoit la coate. Începe ridicarea mâinile până la limita de sus, rămâne în poziția atinsă timp de 20 de secunde, apoi reveniți încet la poziția inițială.
• Stai drept, picioarele împreună, brațele în jos, la părțile laterale și ușor îndoit, începe să se ridice în brațe pe laturile la nivelul umerilor, zastynte a ajuns în poziție timp de 20 de secunde, apoi coborâți încet brațele.

Recomandat de mai sus exerciții pentru mușchii umărului ar trebui să fie efectuate alternativ de 20-30 de ori fiecare exercițiu

Aceste exerciții simple și foarte eficiente pentru mușchii umărului se poate face la domiciliu, ei vor consolida, nu numai muschii umerilor, dar, de asemenea, face alte muschi mai puternici, cum ar fi mușchii brațului.

exerciții simple pentru mușchii în brațele

Efectuarea acestor exerciții nu va dura mult timp, dar au nevoie regulat. Exercițiile consolida, de asemenea, mușchii pectorali.

Stai la marginea șolduri, partea din spate trebuie să fie netedă, pentru a pune o mână, răspândindu-le pe lățimea umerilor. Efectuarea push-up-uri. Apoi schimbați poziția, reseeding pe cealaltă parte a coapsei, și se repetă. Exercitarea efectua 20-30 de ori pe fiecare parte. Acest exercițiu simplu poate consolida triceps.

Dacă nu puteți depăși cantitatea recomandată de timp, nu te suprasarcină. Start mici - 3 sau 5 ori, în timp, creșterea numărului de flotări, regularitate importantă.

Îngenunchează, asigurați-vă că pentru a menține spatele drept, mâinile pe podea învecina, le-a pus pe latimea umerilor. Începe stoarcere, păstrând coatele aproape de corp. Vrei să faci mai greu? Stand pe degete și se repetă stoarcerea. Se recomandă să se realizeze exercițiul de 20-30 de ori.

Rezultatul, veți începe să observați foarte curând.

Citește mai mult:

• Exerciții pentru a reduce burtă

Mulți se întreabă cum să eliminați ușor și rapid stomac, ceea ce exerciții pentru a reduce burta se poate face pe picior de plecare, la locul de muncă. Din moment ce nu este de multe ori suficient timp pentru a merge la o sală de gimnastică specială.

Cele mai eficiente exercitii pentru fese

Vrei să strângeți rapid mușchii fesieri? fese diforme și flexiune pot face delicioase și frumos, fără a vizita sala de sport. Secretul este că trebuie să activați mușchii în mod corespunzător. Feselor.

Exercitii pentru o figură frumoasă

Primăvara a venit, și fiecare reprezentant al sexului mai echitabilă vrea să arate perfect. Înainte de deschiderea sezonului de plajă, mulți stau pe o dieta și începe să te conducă într-o formă fizică bună. Voi.