Exercitii pentru muschii pieptului, spatelui și apăsați pe bara
În ciuda faptului că o mare varietate de exerciții de pe bara pentru mușchii nu diferă, de strângere normală se poate face în moduri foarte diferite, rezultând într-o pompă poate fi o varietate de grupe de mușchi.
Cum de a construi muschii spatelui
Dacă doriți să se concentreze asupra mușchilor spatelui, înăsprirea ar trebui să se facă cu ajutorul prindere drepte largi. Dar să-l pună în aplicare în mod corect, nu este atât de simplu, este important să se ia în considerare o mulțime de nuanțe în poziția corpului. Așezați-vă mâinile de pe bara, astfel încât antebrațele erau perpendiculare pe bara și mâinile au fost să se întoarcă de la el. Picioare în procesul de exercitare poate fi fie îndoit sau drepte. Pentru a efectua acest exercițiu a dat rezultatele dorite, în special necesitatea de a monitoriza mișcarea cotului. În procesul de a trage în sus, ei trebuie să privească spre spinare. Când ești prins cu o prindere largă la piept, ușor arcui spatele, stabili poziția și încet de jos a spatelui. Trebuie avut în vedere faptul că mai larg de prindere, cu atât mai bine în măsură să umfle mușchii spatelui, și anume, latissimus, delta și trapez. Dacă sunt calificați suficient de atlet, puteți face pull-up-uri pentru cap. Desigur, în acest caz, există o povară puternică pe articulațiile umerilor.
Dacă vă prinde cu prindere largă de sol pentru tine program de exercitii fizice, chiar mai greu pentru mușchii de pe bara, puteți efectua o aderență medie directă. Mâinile trebuie să fie plasate la latimea umerilor, omoplații sunt aduse împreună. Strângeți încet carcasa înainte de piept, Freeze pentru câteva secunde, și apoi să ia aceeași manieră poziția de pornire. În plus față de mușchii spatelui, în acest caz, ar fi să se balanseze biceps și antebrațele.
exerciții eficiente pe orizontală bar pull-up-uri sunt realizate de prindere inversă atunci când palmele sunt întoarse spre el. În cazul în care mânerul este îngust, este posibil pentru a pompa latissimus bine, în special în partea lor inferioară. În cazul în care media de prindere inversă, swinging brațele și spatele. În cazul în care situația generală a mâinilor accent pe mușchii circulare și biceps.
Cum de a construi muschii pieptului
Pentru a pompa până pectoralii dvs. pe bara ar trebui să fie utilizat un mâner îngust. Sub mâinile lui în timp ce trageți poate veni cu ușurință în contact unul cu celălalt. În această poziție, mușchii pectorali sunt incluse în locuri de muncă mai bun. Este important să se facă exercițiul încet, fără labagii bruște. Urca la cele trei conturi și, de asemenea, pe trei conturi omise. Pompa muschii pectorali de pe bar și poate însemna o prindere directă.
Faptul că exercițiile de bază pe care se poate lucra simultan un număr mare de mușchi. Prin urmare, dacă sunteți în mod regulat și în mod corespunzător a face cu, mușchii pieptului va fi format în orice caz.
In afara de obicei pull-up-uri efectuate de o prindere diferite, puteți încerca și alte exerciții de pe bara pentru mușchii.
Dacă puteți găsi o bara transversală mică, apoi asigurați-vă că pentru a încerca să elaboreze un astfel de echipament sportiv. Prindeți baza barei și să ia o poziție înclinată. Începe să prindă până la cot completă în cot. Exercitarea ajută la pomparea mușchilor pectorali fine de pe bara, precum și pentru a lucra în spate.
Muschii piept și spate sunt pompate bine pe barele inegale. Cum să efectuați o pull-up pe ele, pentru că este un pic diferit de exerciții făcute pe bara? Pune pe panourile de mâini și îndreptați brațele, picioarele ar trebui să fie plasate în interiorul bara transversală. Apoi, puteți începe procesul de strângere. Mai mult decât atât, sarcina principală va cădea exact pe mușchii pieptului.
Dacă doriți să crească rezistența mâinilor, agățat pe efectua o singură mână.
Cum de a construi de presa
In plus fata de muschii pieptului, spate, brate si umeri, cu ajutorul barei transversale poate fi pompat și apăsați. exerciții eficiente sunt ridică picior. Pentru a apăsa mușchii a lucrat bine, este important tehnica corecta de performanță. Stai pe bara și începe plusează picior. Prima dată când un exercițiu poate fi realizată cu picioarele îndoite. Este important să se ridice le cât mai mare posibil, folosind în mod activ pelvisului. Atunci când presa un pic mai puternic, este deja posibil să se ridice piciorul drept. În mod ideal, pentru a ajunge la extremitati foarte bara transversală. Rețineți că partea din spate trebuie să fie drepte, iar corpul pentru a ajuta la ascensiuni nu sunt necesare.
Cum și cât de mult pentru a prinde din urmă
Când ați însușit tehnica de a trage în sus, trebuie să selectați un mod de muncă, care va efectua toate exercițiile de bază de pe bara orizontală, cu un beneficiu si eficienta maxima.
- Schema „În maxim“
Efectuarea pull-up-uri de pe acest sistem este simplu, dar este nevoie de un angajament cu normă întreagă. Trebuie să faci cinci seturi, numărul de repetiții pe care ar trebui să fie posibilă. Restul între seturi ar trebui să fie de trei minute.
Dacă veniți la acest sistem mai detaliat, în prima abordare, aveți nevoie pentru a da totul de până la 80%. Ce înseamnă? Dacă pull-up, de obicei, de 10 ori, la început, efectuați un total de opt. Apoi, relaxați-vă și așezați-a doua abordare de 85%. Într-o a treia - 90%, iar în a patra și a cincea încercare de a face numărul maxim de repetiții.
În acest caz, mușchii pieptului, spatelui și brațelor se va simți de pompare reală, pentru că aveți nevoie pentru a realiza într-un timp scurt, de aproximativ 100 de pull-up-uri. Desigur, nu neapărat să se bazeze pe numărul și de a face totul într-o singură abordare. Principalul lucru este de a prinde o cantitate mare de timp, în nici o cantitate mică de timp.
Dezvoltarea unei reale rezistenta si forta, o pompa de san de pe bara, transforma din nou pentru a ajuta la următoarea schemă. Acesta trebuie să fie strânse, fără angajamentul deplin, dar cu puțin sau deloc de odihnă.
În prima abordare, trebuie să plăti 30%, restul doar 10 secunde pentru a începe a doua abordare, care trebuie, de asemenea, pentru a prinde o cantitate mică de timp.
Cel mai important lucru în acest caz este de a face numărul maxim de repetiții. Pentru a varia de antrenament, pompa sus mușchii pectorali pe bara, pompa lat, modifica lățimea și metoda de prindere.
musculare de formare Complicate
Dacă doriți să crească sarcina de a da muschii oportunitatea pentru dezvoltarea în continuare, complica procesul cu ajutorul ponderare. Tragerea este un exercițiu foarte eficient, dar chiar și pentru corpul său se pot folosi pentru a. Pentru a adăuga un stimulent pentru creșterea în continuare, să efectueze exerciții de bază cu greutăți. Fixați centura cu ajutorul unor echipamente speciale de greutate cu care vă puteți prinde cel puțin opt ori, pentru a primi pe stand și apuca bara transversală, atârnă și începe exercițiul. După ce bărbia va apărea la bar, puteți coborî încet.
Dacă, dimpotrivă, doar incepand de a antrena corpul printr-o bară orizontală, începe cu negativ bărbie-up: să ia o poziție cu ajutorul unei poziții de pe bara, ca și cum ați strâns deja. Apoi, îndreptați-încet brațele și coboară-te în jos.
Articole pe teme similare