Exerciții pentru mușchii de degete și mâini - gimnastică atletice cochilii - Vladimir

Exerciții pentru mușchii de degete și mâini

În această lucrare de zi cu zi departe de a fi complet mecanizate și automatizate la locul de muncă și acasă pe degete trebuie să-și exercite considerabile. Cât de des, femeile tinere se plâng în continuare primele simptome de artrită în comun a degetelor - și toate acestea datorită dezvoltării și formării mușchilor armonioase a primit puțină atenție. Puterea degetelor depinde de gradul de fitness musculare, flexie și extensie a falangei. Dacă înveți exercițiile pentru aceste mușchi, veți înțelege cu ușurință principiul gimnasticii sportive, fără scoici și de a efectua exerciții mai complexe de coordonare pentru mușchii în brațe, umeri, trunchi și picioare.

Prima mișcare face ușor modul de încălzire, și apoi fiecare tensiune musculara creșterea ulterioară a maximul posibil. Această regulă se aplică la exercitarea tuturor celorlalte muschi si grupe de muschi. Amplitudinea mișcărilor între inițială și poziția finală ar trebui să fie mai mare. Direcția indicată de efort săgețile: F - efortul principal, R - forța de rezistență.

exerciții la prețuri accesibile, simple, dar eficiente pentru degete și mâini pot fi efectuate de mai multe ori pe zi. Numărul de repetiții ale fiecărui exercițiu de 6 - 12.

Un set de exerciții

1. îndoiți ușor degetul arătător de la mâna dreaptă și apucați falanga superioară a degetului mare stâng (servește ca un rulment fix). Apoi, cu puterea îndoiți degetul arătător de la mâna dreaptă, oferind rezistență (fig. 4, 1). Efectuați fiecare exercițiu degetul mare dreapta. Apoi, din nou, în schimbare acțiuni mâini. După aceea, face exercitiul cu degetele mari de fiecare mână.

2. Efectuați aceeași mișcare ca și în Exercitiul 1, dar degetul mare stânga dependență patru degete ale mâinii drepte (fig. 4, 2).

3. (pentru a instrui digitorum extensor). Îndreptați mâna stângă (care servește ca suport), degetele îndoiți. Bend falangă indicele dreapta degetul și rezema de sus in palma sau degetele de la mâna stângă (fig. 4, 3), apoi cu forța îndreptați în timp ce brațul de sprijin este fix.

4. La fel ca în exercițiu 3, dar realizează doar patru degete (fig. 4, 4).

5. Strângeți mâna stângă într-un pumn și puneți-l pe partea de sus palma dreaptă. Îndoirea încheietura mâinii stângi a antebrațului, de a depăși rezistența oferită de palma mâinii drepte (fig. 4, 5).

6. La fel ca în exercițiu 5, dar dreapta, întoarce palma în jos (fig. 4, 6).

7. Pentru mâna stângă pentru a muta peria rectilinie încleștat mâna dreaptă (fig. 4, 7a) și prindeți degetele stâng. Apoi, apăsând mâinile în direcția opusă (mâinile în fața pieptului), rotiți peria mâinii drepte (fig. 4, 7b), oferind în același timp rezistența degetele mâinii stângi. După aceasta a schimba poziția mâinilor (direcția de mișcare a mâinii la articulația încheietură indicată de săgeata F).

8. palma mâinii drepte apucați sus încheietura mâinii stângi încleștat și rotiți-l în direcția săgeții F (Figura 4, 8).

9. La fel ca și în exercițiu 8, dar dreapta, întoarce palma în sus și apucați partea sa din spate un pumn de perii mâinii sale stângi (fig. 4, 9). Direcția de rotație a mâinii stângi și antebrațul a antebrațului în jurul axei longitudinale indicată de săgeata F.

Atunci când se efectuează exerciții de 8 și 9 brațe, îndoite din coate sunt în fața pieptului. Pentru a ține mâinile în această poziție în timpul rotației periei de o parte, mult mai strecurat mușchii din centura scapulară - aceasta va crea un efect de formare suplimentară. Mișcarea de rotație a mâinii și a antebrațului, și în mod favorabil afectează starea încheietura mâinii și a articulațiilor cotului.