Exercitii pentru importanta presa de jos - modus vivendi

Cu exerciții pentru presa de jos trebuie să fie prieteni la fiecare femeie care au grijă de sănătatea lor

Ele nu facilitează numai de livrare și pentru a preveni lasarea peritoneu după ei, este de asemenea un excelent de prevenire a ptozei organelor interne în viitor. În cele din urmă, această burtă plat inteligent!

1. Linii paralele

- Intinde-te pe podea pe spate, ridicați picioarele și îndoiți genunchii, astfel încât să formeze un unghi drept. În mâinile unui mic ridica mingea pentru o mai bună coordonare a mișcărilor. Indoaie coatele și înclinați ușor mingea spre piept.

- Strângeți mușchii abdominali, întinde brațele cu mingea în fața ta, ridica partea superioara a corpului de pe podea și îndreptați picioarele în același timp. Picioarele ar trebui să fie un unghi cu podeaua 45º, iar brațele trebuie să fie întinse picioarele paralele. În această poziție, o pauză de câteva secunde. 8-10 repetari

Cu alte cuvinte, este răsucirea capului.

Acest exercițiu vă permite să lucrați cum să reducă presa, și pentru a crește flexibilitatea si rezistenta muschilor spatelui.

- Stati intins pe podea, pe spate, mâinile sunt pe părțile laterale ale podelei, cu palmele în jos, picioarele intinse. Ridicați încet picioarele într-o poziție perpendiculară pe partea de sus, picioarele relaxat. Ridicați ușor șoldurile în sus, continuă să lichideze picioare în spatele capului. Degetele de la picioare ar trebui să „arate“ exact pe podea, în spatele capului. Stai această poziție pentru câteva secunde.

- face încet exercițiu în ordine inversă - prima îndrepta picioarele, astfel încât acestea au fost cu corpul în unghiuri drepte. Apoi, le coborâți la podea lin în poziția inițială. 8-10 repetari

Exercitarea care consolidează în mod miraculos nu numai ABS-ul inferior, dar, de asemenea, mușchii spatelui și fese. Și Shes arde acumulate de grăsime. Încearcă-l!

- Ia poziția de pornire push-up-uri: sprijini pe brațe și degetele de la picioare întinse. Organismul ar trebui să fie o linie dreaptă.

- Fără a se schimba poziția corpului, trage genunchiul drept la piept. Stai această poziție pentru câteva secunde.

- Reveniți la poziția inițială și repetați aceeași mișcare cu piciorul stâng. Din 10 repetari pe fiecare parte.

4. Exercitarea cu gantere

Aceasta nu este doar un exercițiu pentru presa de jos, este de asemenea un mijloc de sprijin într-un braț de ton și mușchii umărului. Veți avea nevoie de gantere mici 1,5-2 kg.

- Intinde-te pe spate, cu mâinile în spatele gantere rana capului. Picioarele sunt ridicate de la podea, astfel încât să formeze un unghi de 45º. În același timp, ridică ușor brațele cu gantere, astfel încât acestea sunt deasupra pieptului, și picioarele la un unghi drept.

- Mutarea lin, a reveni la poziția de pornire. Picioare, în același timp, nu trebuie să atingă podeaua. 10-12 repetari