Exercitii pentru glezna

Exercițiul № 1
1. Intinde-te pe spate, a pus mâinile în spatele capului. Ridica picioarele în sus perpendicular pe corpul înghesuit. Șosete trage.
2. Acum rotiți piciorul stâng la ea din nou și trageți cât de tare posibil. Repetati cu celalalt picior.
3. Repetați această mișcare de ambele picioare împreună.
Se repetă fiecare mișcare de 10 ori (laba piciorului stâng, drept, cele două împreună).
Acest exercițiu este la fel ca alta, nu numai că ajută la ameliorarea umflarea gleznelor, dar, de asemenea, imbunatateste circulatia sangelui la nivelul picioarelor.

Exercițiul № 2
1. Intinde-te pe spate, trage mâinile imediat sub nivelul umerilor, deschideți ușor picioarele.
2. Acum, ridicați picioarele și rămâne în această poziție (la început va fi un pic dificil), muta picioarele înainte și înapoi (ca în exercițiul anterior). Ar trebui să simți mușchii în sus tensionate.
Se repetă de 30 până la 50 de ori.
De asemenea, este un exercițiu de mare pentru a îmbunătăți circulația sângelui la nivelul picioarelor. Se recomandă ca de fiecare dată când obosit, picioarele umflate sau după o plimbare lungă.

Exercițiul № 3
1. Stai cu fața la perete, îndoiți brațele la coate, odihnă palmele pe perete la nivelul umerilor, picioarele usor departate.
2. Acum, du-te pe degetele de la picioare și tocuri descriu cercuri - în primul rând la dreapta, apoi la stânga, de fiecare dată când creșterea gama lor.
În timpul exercițiului, pe podea, degetele de la picioare.
Asigurați 5-10 rotații fiecare picior.
O variantă a acestui exercițiu este de a face mișcări de rotație ambele tocuri dintr-o dată.