Exercitii pentru gimnastica toracice coloanei vertebrale, stretching, gimnastică, yoga

În corpul uman, totul este interconectat. Coloanei vertebrale - nu este doar corpul principal al tijei, dar, de asemenea, un corp conductor de energie. Dacă există modificări în oricare din zona sa-l afecteaza alte organe.

În comparație cu restul coloanei vertebrale, a coloanei vertebrale toracice este mai puțin mobil și protejate de sistemul muscular, dar este supusă la deformare, scolioză, osteocondroza, apariția hernie, și așa mai departe .. În principalul grup de risc include persoanele care conduc un stil de viață sedentar și inactiv. Prin apariția bolii poate duce, de asemenea, la sarcină inegale care cauzează îndoirea a coloanei vertebrale.

Metodele de tratament a patologiei coloanei vertebrale

metode moderne de a face cu probleme ale coloanei vertebrale pot fi împărțite în trei grupe: medicale, chirurgicale și terapeutice. Firește, că operațiunea, precum și medicamente de tratament, nu poate afecta, ci întregul corp, și trebuie să recurgă la ea ca o ultimă soluție.

Ce se întâmplă dacă principalele activitățile dumneavoastră vă includ în pericol sau probleme există deja? Aici va veni în ajutorul terapiei fizice! Terapia de exercițiu special pentru toracice, gât și spate mai mici, un masaj de calitate sau de yoga vă puteți ține de chirurgie și de a scăpa de această problemă.

Exercitii pentru coloanei vertebrale toracice dezvoltat de către experți în domeniu: profesorul academician Bubnovsky Dikul, Nishi, Dr. Kasyanov și multe altele.

Nu contează ce fel de tarifare medicale nu a pierdut alegerea ta, amintiți-vă că cel mai important lucru în acest studii sistematice și dedicarea ta. Acest lucru este valabil mai ales de yoga, care nu are nevoie de o persoană cu forța.

Terapia Exercitarea pentru san si a coloanei vertebrale cervicale

Obiectivul principal al care este de a realiza încărcarea terapeutică - întărirea mușchilor spatelui, a restabili curbele naturale ale coloanei vertebrale, consolidarea centura scapulară și mușchilor respiratori.

Este important de știut că o anumită parte a exercițiilor pentru a coloanei vertebrale toracice este stretching. Înainte de a face acest lucru, trebuie să-și petreacă încălzire exerciții.

Înainte de a efectua orice gimnastică complexe necesare pentru a respecta regula de baza - elimina tensiunea musculara, care este de a relaxa mușchii. Cand toracice osteocondrozei sau a coloanei vertebrale cervicale este recomandată înainte de școală pentru a lua un duș cald, să dețină un auto-masaj ușor, face un antrenament. Acest lucru nu va pregăti doar mușchii pentru taxa medicale, dar, de asemenea, reduce intensitatea durerii.

Cald pentru a coloanei vertebrale cervicale si toracice

Pentru a încărca (sau terapie) au beneficiat, trebuie să se încălzească muschii. Acest lucru le va face maleabil și elastic. Realizați următoarele exerciții pentru a coloanei vertebrale toracice și cervicale:

Intinde-te pe stomac, mâinile în spatele castelului. Partea superioară a corpului pentru a ridica și de a trage mâinile la picioarele. Efectuarea de 3 ori, țineți corpul de 5 secunde.
Brațele întinse de-a lungul picioarelor pentru a închide și îndreptați. Costume femei cu pantaloni drepte picior și țineți apăsat timp de 5 secunde, de trei ori.
„Barca“ - a brațelor și picioarelor, în același timp, pentru a ridica o barca - de 3 ori timp de 5 secunde.
Mâinile sub bărbie. Pentru a plasa un picior pe al doilea, extinde pelvisului. De 5 ori pentru fiecare picior.
Poziția de pornire prea. Mutarea mișcarea pe podea, cu genunchiul la cot. De 5 ori pentru fiecare picior.
Mâinile sub bărbie, picioare drepte la genunchi. Ridicați piciorul și călcâiul sunt trase în direcția spate. Se efectuează timp de 3 minute.
"Cat." Urcă-te pe patru labe. Arcuindu-o înapoi, privi în jos, îndoiți înapoi - în sus. Fugi de trei ori.
Noi stăm în același mod. La rândul său, ridicați piciorul și brațul opus. Ar trebui să fie obținute simultan.
"Stretching." Concentrați-vă pe mâini și genunchi. luând niciodată mâinile de pe podea, picătură șolduri la tocuri. Așezat pe călcâie, pe cât posibil, trage mâinile.
Stai pe tocuri, țineți spatele drept. ridică încet brațele în lateral și încetini, calmant respirația.

După această taxă veți petrece cu ușurință exerciții de stretching.

Exercitii pentru separarea coloanei cervicale și toracice

Partea superioară a corpului este supusă mai mică deplasare a vertebrelor. Acest lucru este valabil mai ales toracic. Aici, coloana vertebrală este susținută de diferite grupuri de mușchi, și, prin urmare, este de obicei stabil. Gâtul este în pericol, la fel ca în acest departament vertebre subțire și slab, iar sistemul muscular, în majoritatea pacienților cu slab dezvoltate. Următoarele exerciții - nu este doar pentru întindere gât, dar, de asemenea, întărirea mușchilor săi:

"Folding Knife". Pentru a ocupa postura exerciții de relaxare și trăgând picioarele. Locuințe înclinat înainte, mâini pentru a ține picioarele în jos. Ori în jumătate din organism cât mai compactă. Efectuarea de 8 ori, ajungand treptat la 20.
„Plough“. Poziția decubit ventral, brațele întinse deasupra capului. Ridicați picioarele și „aruncă“ ei în spatele capului. Realizarea cât mai mult posibil, treptat.
"Poluplug". Situația este aceeași mână în castelul de cap. Ridica picioarele drepte și țineți apăsat timp de 10 secunde, încet mai mici. Efectuat cu 8 ori, ajungând la 20 treptat.
"Birch". Acest exercițiu se întinde este familiar tuturor. Picioare trebuie să dețină 10 secunde. Pentru a efectua de trei ori.

taxa terapeutică - un instrument de prevenire mare pentru a ajuta în timpul reabilitarea și reconstrucția corsetului musculare după o intervenție chirurgicală. Kinetoterapia cervicale și toracice indispensabilă dacă aveți un loc de muncă sedentar.

Yoga în bolile coloanei vertebrale

Vorbind despre problemele în gât sau piept, nu putem ignora din estul exerciții de arte. Yoga - nu este doar un set de poziții, este un stil de viață. În acest caz, nu se face distincție probleme ai coloanei vertebrale cervicale sau toracice, exerciții au ca scop îmbunătățirea întregii coloanei vertebrale.

Gimnastica pentru a coloanei vertebrale toracice (yogoterapiya) include unele asane de bază (prezintă), care nu va aduce numai scutire de la durere, dar, de asemenea, să se întoarcă această flexibilitate, prin natura:

Tadasana. Cel mai simplu exercițiu. Vrei doar să stea în poziția corectă: perfect drepte, bratele pe langa corp, tocuri împreună, îndreptați piept, retrageți abdomen. Stand pentru câteva minute. În acest caz, coloana vertebrală este complet plat, recuperarea energiei de circulație.
Vrikshasana. Ia poziția Tadasana, cu palmele spre exterior, aduce împreună lama și leagăn încă din cap. Efectuați lin și, treptat, pe măsură ce poate sta.
Varibhadrasana. Postura inițială - Tadasana, mâinile îndoite mâinile împreună, picioarele - umeri largi. desfaceți ușor lateral (stânga sau dreapta), pentru a ridica mâinile îndoite în sus, îndoiți un picior de la genunchi la un unghi de îndoire dreapta spate. Trageți vârfurile degetelor în sus. Reveniți la poziția inițială și repetați de cealaltă parte
Bhudzhangasana (șarpe). pozitia culcata, picioare împreună, mâinile degetele înainte la nivelul pieptului. Ridicați trunchiul și inhaleaza îndoiți înapoi cât mai mult posibil, fără a ridica de pe podeaua pubian. Efectuați lin ca un șarpe.

Yoga ca exercițiu, și exercițiile fizice în sala de sport, va fi eficient atunci când sunt combinate cu o alimentatie adecvata, un stil de viață activ, plimbări lungi, precum și cursuri sistematice și regulate. Ai grija de coloanei vertebrale, și vă va servi în mod fiabil de mai mulți ani!

Cum de a uita de durere la nivelul articulațiilor?

Dureri articulare limitează mișcarea și viață împlinită ...
Sunteti preocupat de disconfort, ronțăit și durere sistematică ...
Este posibil să fi încercat o grămadă de medicamente, creme și unguente ...
Dar, judecând după faptul că citiți aceste rânduri - nu de mult te-a ajutat ...