Exercitii pentru fese regla fese de tip figura
Frumos, ferm, fese rotunjite - visul oricărei femei. Dar, de multe ori, un stil de viață sedentar și abundența de „dăunător“ pentru forma de produse din dieta duce la o problemă în acest „de referință“ parte a corpului unei femei. În anticiparea sezonului de plajă, mulți dintre noi încep să se lupte cu excesul de greutate: dieta și de a efectua exerciții standard, care ajuta pentru a obține rapid și eficient scăpa de grăsime în zonele cu probleme. Dar, de multe ori se dovedește că aceste măsuri nu dau efectul dorit, chiar dacă face totul „pentru instrucțiuni.“ Un motiv pentru acest eșec poate fi exerciții selectate în mod corespunzător. Cei care doresc să piardă în greutate rapid și eficient și eficient corecta fese, trebuie mai întâi să ia în considerare caracteristicile structurii corpului. Reamintim că, în conformitate cu caracteristicile individuale distinge aceste tipuri de figuri de femei ca „clepsidră“ (sâni magnifici, talie subțire și șolduri curbați), „mar“ (un corp superior masiv, șolduri înguste și picioare subțiri), „pere „(un corp superior delicat și un fund masiv). După ce a studiat cu atenție corpul și de a identifica domeniile cele mai problematice (cele în care vom începe de grăsime subcutanată întârziată, în primul rând), putem face un program adecvat de exercitii fizice pentru a realiza rapid și eficient obiectivul său - pentru a strânge, fese elastice si rotunjite.
Pe baza formei actuale a coapselor și fese, puteți alege pentru ei înșiși cele mai eficiente exerciții care vă vor ajuta să corecteze rapid deficiențele.
Exercitii pentru fese de primul tip (pătrat)
Avem de a elimina cantitatea excesivă de partea inferioară a carcasei (elimina „urechi“), precum și de a lucra în mușchiul gluteal pentru a face fese rotunjite și voluminoase.
Atacurile Cross: Transferăm greutatea corpului pe un picior, face a doua diagonală pasul înapoi spre piciorul de sprijin. Pivot piciorul rămâne în față, ciorap „arată“ spre exterior, al doilea picior este în spatele, deget de la picior „arata“ deget de la picior înainte sau ușor spre interior. Îndoiți genunchii și îndesat până când coapsele paralele podea picioare de sprijin. Asigurați-vă că genunchiul nu a mers la deget de la picior. Greutatea corporală - călcâiul. Pe fiecare picior efectua 15 repetari.
Picior se mută în lateral. Intins pe partea ei, o îndoită picior de la genunchi, al doilea picior (de lucru) drept, deget de la picior „arata“ înainte. Face 16 leagăne complete picior, apoi țineți picioarele noastre la cel mai înalt punct și de a face „pulsând de mișcare“, cu o amplitudine mică, chiar de 16 ori. Repetati cu celalalt picior.
Derivarea picioare ghemuit la partea: IP: în picioare, picioarele umăr lățime în afară. ghemuit, îndoire genunchii la un unghi de 90 de grade (genunchi nu se extinde dincolo de deget de la picior, greutatea corporală - pe tocuri), este rectificat și să facă un leagăn. Aceasta este urmată de o ghemuit și leagăn celălalt picior. Doar face 16 repetari pe fiecare picior.
Vocabular pentru fese de al doilea tip (cerc)
Forma fesele aproape de ideal, dar aceasta nu înseamnă că vă puteți relaxa și de a face nimic. Mușchii trebuie să fie întotdeauna menținut în formă bună, în scopul de a păstra cât mai mult posibil formele pe care natura te-a acordat. Prin urmare, nu vom să se angajeze în exerciții corective, și va da fesele sarcina necesară pentru a menține forma.
Fa-o serie de atacuri - se năpusti înainte, lunging lateral micșorezi spate, fanda transversală de 12 ori pe fiecare picior (toate secventa erechislennaya de atacuri este considerată ca fiind un „cont“).
Problema principală a „inimii“ - așa-numitele „urechi“ pe solduri sau pantaloni. Este, de asemenea, nu mai puțin frecvente în rândul reprezentanților acestui tip de probleme cu exces de grăsime în partea inferioară a spatelui, fesele, mușchii fesieri tranziție fuzzy, flasc în hamstring. Prin urmare, reprezentanților acestui tip, o atenție deosebită trebuie acordată la elaborarea coapselor exterioare și înapoi.
Pași în mână cu rezistență
Pentru ambele probleme cu grasime corporala in exces pot fi rezolvate în mod eficient și rapid în zona jodhpurs vă invită să efectuați pașii clasice în lateral pentru ghemuit, dar complica activitatea cu ajutorul unei benzi elastice sau un extensor special, care va forta muschii sa lucreze mai mult și de a crește eficiența de exercitare . Numărul de repetiții în fiecare direcție - 15
Genuflexiuni pe un picior
12 repetari pe fiecare picior. Exercitarea este complexă și necesită o pregătire fizică bună. Prin urmare, noi oferim alegerea a două variante de: avansat:
Și pentru persoanele cu nivelul inițial de formare:
