Exerciții pentru femeile gravide pentru a consolida partea din spate

• planificare
• sarcină
• naștere
• Catalog de produse

In timpul sarcinii corpul femeii are anumite sarcină și tensiune. Pentru a ușura într-un fel beremenyashki capabil să efectueze o listă de exerciții pentru femeile gravide la partea din spate, a face aerobic de apă sau înot. De asemenea, cu tensiune dureroasa in muschi manere elemente complexe menite a întinde musculo-ligamentare.

Femeile insarcinate sunt foarte utile pentru piscina

Ce schimbări apar la femeile gravide cu spate

Coloana vertebrală este un știft elastic corpul uman, care protejeaza structurile coloanei vertebrale. In procesul de realizare a posturii feminin transformat semnificativ, deoarece fatul creste, cauzand deplasarea centrului de greutate. Prin urmare, a coloanei vertebrale are nevoie de timp pentru a se adapta la reforma în curs de desfășurare și să mențină capacitatea de a merge mama în poziție verticală.

Cu structura ligamentous speciale vnutriorganicheskie țesut atașat la coloana vertebrală, în particular un corp uterin, în creștere. Ca urmare, pacienții se întâmplă caracteristică creșterea adăpostirea lordoză în regiunea lombară la îndoirea înainte devine mai pronunțată, și alte vertebrate departamente devin straighter.

Sub influența schimbărilor hormonale tuturor structurilor ligamentare dobândi o anumită imprecizie, prin urmare, devine posibil diferențe în oase pelviene pentru trecerea neobstrucționată a fătului în timpul nașterii. După nașterea centrului de greutate se schimba destul de rapid, ceea ce conduce la modificări în aranjamentul și interacțiunea structurilor comune vertebrate, există o redistribuire a sarcinii și a tensiunii modificărilor tisulare-ligamentare muscular. De fapt, a coloanei vertebrale înapoi la fosta poziția sa, care a fost chiar înainte de concepție, dar cu începutul perioadei de lactație, în timpul căreia glandele mamare cresc si devin mai grele.

Cauzele durerilor de spate

Soreness în mușchii spatelui, la femeile clocitoare sunt cauzate de o varietate de factori:

• Discurile intervertebrale își pierd elasticitatea lor, deoarece kernel-ul nu efectuează funcții de amortizare, atunci sarcina este distribuită pe inelul fibros.
• Atunci când sarcina este sarcina pe vertebre, în special în cazul în care femeia este angajată în muncă fizică sau de lucru pentru o lungă perioadă de timp stând nemișcat, în timp ce în inelul fibros în formă de micro-fisuri.

Durere în regiunea lombară - un fenomen frecvent

În timp ce stoarcere miezul două vertebre, deoarece se încadrează în crăpături formate, de multe ori se blocheaza in aceste fisuri, care este matura manifestata simptome dureroase in partea inferioara a spatelui.

Treptat fisuri devin mai mari, nucleul discului iese în afară în afara este format herniei intervertebrale.

Acest algoritm modificări patologice ale coloanei vertebrale este comun pentru toate femeile gravide, cu excepția ultimului element, o hernie se formează numai la pacienții cu predispoziție, postură necorespunzătoare, corpurile vertebrale curbură, exerciții fizice și așa mai departe. Uneori, durerea în partea din spate a femeilor gravide este cauzată de spasme okolopozvonkovyh mușchi sau stres.

Care sunt durerea la femeile gravide în spate

Soreness din spate în timpul sarcinii pot fi localizate în regiunea pelviana sau lombară. Durerea pelviană sunt considerate o prioritate, întâlnirea de trei ori mai lombare. Ele sunt profunde si se intinde pe zona taliei poate crea confuzie cu o singură mână. De multe ori, durerea este dată în regiunea fesieră, sub durerea de genunchi nu merge în jos. Dimineața la femeile gravide pot fi prezente în rigiditatea motorie de fond de morbiditate, în stare Quiescent astfel de dureri nu sunt vizibile imediat.

Atunci când urcatul scărilor, se transformă în pat, de ridicare greutatea și mersul pe jos, atunci când în picioare sau a sta jos simptome dureroase poate fi crescută. De asemenea, riscul de morbiditate crește cu activitate prelungită în repaus. dureri lombare în timpul sarcinii nu diferă de durere tradițională în partea inferioară a spatelui. Ei tind să întărească atunci când ridicarea unor obiecte grele, stând în picioare sau prelungită.

Cum de a trata disconfortul în spate atunci când adapostirea

Cea mai bună soluție pentru dureri de spate este considerată mișcare. Dacă trebuie să lucreze o lungă perioadă de timp într-o singură poziție, se recomandă să se schimbe postura frecvent. Dar, în general, apariția acestor probleme, este necesar pentru a vedea un neurolog specialist. Acest lucru este necesar mai ales dacă durere în zona superioară a spatelui este combinat cu dureri de cap și amețeli, limitare a motorului în articulațiile umerilor, senzații dureroase în inima și regiunea vertebre toracice, senzație de amorțeală la nivelul membrelor inferioare și așa mai departe.

Atunci când un astfel de model se dezvoltă de obicei hernie intervertebral simptomatice, care pot fi localizate în diferite părți ale vertebratelor. În cazul în care durerea spinării sunt însoțite de hipertermie, giperotechnostyu, hipertensiune sau dureri de cap, urinari frecvente, apoi apel la specialistul ar trebui să fie imediată, pentru că, uneori, aceste simptome indica dezvoltarea bolii renale, care necesita o sedere spital a pacientului în spital. Aceste simptome indică de obicei inflamație a structurilor de rinichi (pielonefrite).

Numai un specialist poate determina cauza durerii

Daca durerea șale caracterizata prin durere ascutita, intensa si crampe, sunt prezente tulburări uretrale, astfel de indicații colică la rinichi cu boala renali. Pietrele din ureter deteriora pereții lor, iar acest lucru provoacă durere caracteristică. Prin urmare, în patologii renale aportul de analgezice și medicamente antispastice recomandate. Dar tratamentul trebuie administrat femeilor gravide numai de specialitate.

Lista de exerciții pentru spate

Deosebit de importante sunt activitățile fizice care au ca scop întărirea mușchilor spatelui. O astfel de formare este de mare ajutor pentru a face față cu senzațiile dureroase din spate.

• Exercitarea postura. Burtica este în creștere, deplasarea centrului de greutate. Din acest motiv, gravidă arcuindu involuntar regiunea inferioară a spatelui înainte, eliminând astfel dureri musculare și a structurilor de densitate. Dacă o femeie gravidă stă în poziție verticală și îndreptați-spate, mușchii lungesc și facilitează durerea lombară. Pentru a efectua acest exercițiu aveți nevoie pentru a alinia perfect postura. Este necesar să se ia umeri spate, de ridicare piept, urechi ar trebui să fie plasat într-o linie dreaptă cu umerii. Este necesar să se strânge stomacul, încercarea de a trage ombilic la nivelul coloanei vertebrale. În scopul de a prinde mai bine echilibrul, se recomandă să se îndoaie ușor genunchii. Acum, imaginați-vă că ceva invizibil te trage drept în sus. Îndreaptă postura dumneavoastră cât mai des posibil, mai ales în timpul prelungit în picioare sau de mers pe jos.
• Exerciții pentru mușchii spatelui. Mușchiul dorsal și presa de sprijin interactioneaza lărgirea midsection. Atunci când țesutul muscular al abdomenului se relaxeze pentru un sejur confortabil al corpului mamei, si muschii spatelui, de asemenea, devin mai slabe. Exercitarea întărește spate într-o femeie gravidă, simplificând operațiunile și eliminarea dureri musculare. Pentru a efectua exercițiul de care aveți nevoie pentru a obține până în patru labe. Mâna dreaptă ar trebui să fie tras în fața lui și, în același timp, îndreptați piciorul stâng din spate. tulpina Stomacul nu este necesară, dar este necesar pentru a strânge muschii, nu indoirea spatelui. Trebuie să stea în continuare în această poziție timp de cinci secunde. Apoi efectuați un exercițiu cu o altă pereche de membre. Doar face 10-20 repetari pe ambele părți.
• Noi leagăn pelvis. Acest exercițiu de gimnastică îmbunătățește postura și ameliorează durerea în spate, consolidarea țesutului muscular abdominal. Pentru punerea sa în aplicare va trebui, de asemenea, să rămână în patru labe, spatele trebuie sa fie drept si coatele ar trebui să fie ușor îndoit. Muschii abdominali nu sunt tensionate, dar strânse. Face mișcare pelvis, care seamănă cu o cifră de opt. Este convenabil pentru a transporta acest articol cu ​​fitball, sprijinindu-se pe cap sau piept.
• Cat. Este suficient element comun utilizat în multe complexe de gimnastica medicala evita tensiunea excesiva a coloanei vertebrale. Pentru punerea sa în aplicare trebuie să stea în genunchi în jos, sprijinindu-se pe podea lodonyami, ține spatele drept. Capul trebuie sa fie redus, rotunjire a coloanei vertebrale și partea din spate, ca pisica înfuriat. Rămâneți în această poziție timp de 10 secunde, apoi să ia poziția inițială.

Clasele sunt selectate individual

Înot. Utilizarea apei gravidă offloads coloanei vertebrale, eliminand presiune la nivelul articulatiilor si dureri de spate. Pentru aceasta mama ar trebui să meargă regulat la piscina.

Câine. Noi trebuie să stea în patru labe, ceea ce face accent pe coate, umeri ar trebui să fie coborâte în zona pelviană era deasupra capului, care ar trebui să fie pus pe de o parte. În timp ce în această poziție, este necesar să se relaxeze jumătatea superioară a trunchiului. Spatele trebuie sa fie drept respirație, neted. Exercitarea nu durează mai mult de 2-3 minute. Acest exercițiu ginecologi recomandă insistent gravidă la 35 de săptămâni de gestație sau mai mult. În caz contrar, pot exista tot felul de complicații, plină de livrări problematice.

Este necesar să se creeze condiții favorabile pentru o noapte de somn. Dormi pe o parte confortabil, însoțită de o perna speciala pentru beremenyashek sau pur si simplu pune o pernă mică sub stomac și a crescut între picioarele ei. Ca rezultat, somn de noapte convenabil și confortabil în dimineața durere în spate nu va fi deranjat.

Purtați centura speciala banding pentru a menține abdomen, apoi sarcina din spate la Star și încetarea disconfort dureros. Pentru a alege bandaj nu este necesară, este mai bine să vorbim despre asta cu un ginecolog, care va selecta cel mai potrivit model.

Ai grija de yoga gravide, care ajută să se relaxeze toate musculare necesare, va consolida partea din spate. Dacă nu puteți utiliza centrul de fitness, puteți învăța câteva ipostaze simple și făcut de casa.

În timpul al treilea trimestru mama trebuie să respecte cea mai mare atenție, precizie atunci când efectuează exerciții. Din elementele complexe în aceste luni ar trebui să fie abandonate, dar este necesar să se meargă mai mult.

Pentru gimnastica pentru partea din spate a fost sigur și cât mai eficient posibil pentru o femeie gravidă, este necesar să se antreneze în fiecare zi, evita mișcările bruște ale performanței, efectuarea de formare pe stomacul gol. Formare profesională nu trebuie anvelope de sarcină, și după ce nu au nevoie să mănânce chiar și pentru o oră. Clasele pot fi efectuate în aer curat.

Prevenirea dureri de spate în timpul sarcinii și după naștere

În procesul de curățare casei folosesc dispozitive speciale, cum ar fi un mop sau un aspirator cu un mâner lung. Dacă nu călcarea sau spălat, apoi asigurați-vă că partea din spate a fost dreaptă. Pentru a face acest lucru, pune recipientul de spălare pe platformă, și de a folosi o masă specială pentru călcat. Ferește-te pentru putere, pentru a evita un set de kilograme în plus, deoarece excesul de greutate crește doar sarcina vertebrale, cauzând durere.

Pentru exercitarea contraindicațiilor

Exerciții cu Adăpostirea strict contraindicată în cazul în care există o amenințare de naștere prematură, cu ton uterin excesivă și avort spontan obișnuită sau antecedente obstetricale împovărat. De asemenea, nu se poate face gimnastica atunci când patologii severe vertebrale sau toxemia severă, preeclampsie, cu sângerare pe un fond de placenta abruptio, placenta previa sau caracterul hematom retroplatsentarnoy.

De asemenea, de la exerciții de gimnastică ar trebui să se abțină de gravidă cu tensiune arterială instabilă, pentru că în fundalul activității fizice, ratele tensiunii arteriale poate crește brusc, care are un prognostic foarte slab pentru femei în stat.

În cazul în care sala de sport este important să ne amintim că vă aflați în poziție, astfel încât să evite mersul pe jos rapid sau rularea, răsucirea și elemente de forță, exerciții, culcat pe spate. De asemenea, este contraindicat elemente ale presei și culcat pe burta lui. Nu te teme de sport, pentru că beneficiază și pentru mama și pentru copil. Principalul lucru pe care trebuie să respecte măsurile de siguranță, alegerea exercițiu extrem de util.