Exerciții pentru dezvoltare și restaurare a respirației, tehnici de respiratie

Respirația - cea mai importantă funcție a corpului uman. Respiratia în aer, un om umple trupul cu oxigen, care este necesară pentru funcționarea normală a tuturor organelor interne, fără excepție, pentru creșterea celulelor noi, produc hormoni, cursul normal al proceselor metabolice.

Dacă știi cum să respire corect - nu va avea probleme cu somnul, corpul va fi curățat în timp util de toxine. exerciții de respirație poate salva de stres, ajuta la dezvoltarea, ajuta in tratamentul anumitor boli. Hai să aflăm ce există tehnici de respirație și cum să le folosească în practică.

Prezentare generală

Oricare ar fi tehnica restore pe care o alegeți pentru a practica respirație - este important să ne amintim că toate exercițiile pentru dezvoltarea respirație corectă ar trebui să fie efectuate în mod regulat.

În cazul în care „Formare de oxigen“, va avea loc, doar din când în când - binele nu va fi de ajuns.

Pentru gimnastica nu trebuie să caute un spațiu specializat - puteți efectua cursuri în orice loc confortabil pentru tine, în cazul în care vă puteți relaxa cât mai mult posibil și să se concentreze asupra complexului. Singura condiție - camera selectată este dorită o sursă bună de aer proaspăt.

Să ne uităm la unele tipuri de „gimnastica de oxigen“ și să învețe câteva exerciții utile.

complex de restaurare

Un set de exerciții pentru restaurarea respirației este deosebit de util pentru cei care sunt pasionați de sport, ar fi util, iar persoanele in varsta care se simt lipsa de oxigen pentru creșterea prelungită în sus sau în mers rapid. Ekzertsev în această tehnică este foarte simplu și tot ce ai nevoie - trebuie doar să se concentreze.

Aici este o descriere a câteva exerciții de gimnastică, care are ca scop refacerea capacitate maximă de respirație:

De asemenea, restaurări mari de respirație imitație suflare lumânări. Exercitiul este necesar pentru a însoți o respirație profundă, colectarea de aer cât mai mult posibil in plamani si expirati la fel de zgomotos, respira afară, dar ar trebui să fie împărțită în trei părți.

A învăța să respire corect

exerciții de respirație pentru a corecta sunt atât de multe și toate au scopuri diferite: de la funcția obshcheozdorovitel'noy înainte de începerea tratamentului bolilor specifice și pierderea în greutate.

Complexe de respirație corectă trebuie realizată pe o bază de zi cu zi, atunci ele pot fi de așteptat rezultate semnificative:

• Respirați adânc mai întâi. Aerul în piept nevoie pentru a trage nas, dar pentru a respira - este un stomac, nu piept. Ar trebui să simți aerul umple burta;
• Expirați ia o respirație ar trebui să fie în mod exclusiv gura. Ruina comprima expirator în dungi înguste, lăsând doar o mică fisură de sub orificiul de evacuare a aerului. Această parte a exercițiului de care aveți nevoie pentru a efectua stomac, dacă este făcut în mod corect exercitarea, vei simți că peretele frontal al presei ca ea „bastoane“ la partea din spate; Tulpina în timpul exercițiului nu trebuie doar apăsați zona, dar, de asemenea, fese;
• După trei face mai expirații scurte trafic spre plămâni erau goale;
• Încercați să vă respirația cea mai adâncă. Oprește atunci când simți că aerul pe care îl umple în interior, și nu mai sunt în măsură să-l atragă. Țineți-vă respirația timp de exact treizeci de secunde.

Finalizarea sala de sport persistent respirație profundă.

gimnastică diafragmului

Bazele de respiratie diafragmatica explorarea viitoare cântăreți și actori, dar exerciții pentru dezvoltarea diafragmatică respirație corespunzătoare va fi de folos oamenilor, de multe ori nervos, se confruntă cu o situație stresantă și un sentiment de anxietate. Exercitarea poate ajuta la ameliorarea tensiunii și să se relaxeze.

Pentru punerea în aplicare a pune speranțele mari ar trebui să fie pregătite cu atenție: încercați să fie singur și departe de sălile de clasă și toate distragerile enervante. Schimba hainele înainte de clasă, puteți purta haine largi sau de gimnastică, în general, să rămână în chiloți. Deschideți fereastra - lăsați aerul proaspăt în încăpere liber.

După antrenament, puteți trece la complex:

Important de știut: exerciții de practică diafragmatice pot fi în lipsa unor probleme cu inima si sange presiunea. Rețineți că, după complexul vă puteți simți amețit. Nu vă faceți griji - acest lucru este normal, în cazul în care capul este pornit prea departe, poți culca și somnul.

exerciții de vorbire

Un set de exerciții pentru dezvoltarea respirației de vorbire sunt utile mai ales pentru copii mici: tribut pentru dezvoltarea de respirație vorbire învață copilul pentru a controla volumul de vorbire, ritmul său, nu înghiți cuvintele și le pronunță în mod clar la sfârșitul anului. Exercițiul va fi, de asemenea, util pentru persoanele cu deficiențe de dicție.

Gustul plăcut al complexului este că este posibil să se efectueze sub forma unui joc:

• Ia lână și rola din ea o minge de dimensiuni medii. Mingea pune pe un scaun în fața porți improvizate de cuburi sau alte obiecte. Formați oxigenul din piept si expirati-l, pliat buzele și suflare pe minge. Mingea trebuie să meargă la poarta;
• Împrăștiați pe diferite subiecte cu diferite severitate suprafața mesei - fulgi de zăpadă din hârtie, ambalaje de dulciuri, mototolită în bucăți, mărgele. Efectuarea expirati, încercați să sufla departe toate elementele de pe masă, astfel încât suprafața sa era curată.

exerciții simple, care pot fi efectuate zilnic și adulți și un copil - baloane și jucării gonflabile umflă.

Stare bună de sănătate și bunăstare!