Exercitii pentru cursuri de formare, conform zonelor de exercițiu, exercițiu

Un alt unul dintre cele mai renumite zone de gimnastică ritmică este modelarea. Acest sport vă permite să sculpta forma perfecta a corpului tau. Să examinăm mai în detaliu sensul cuvântului modelarea, precum și să vă spun despre principalele diferențe între modelarea aerobic și fitness.

caracteristici modelarea

Conturarea - o metodă de formă schimbare intenționată și corpul femeii de sănătate. inclusiv un program special de exerciții și un sistem de nutriție adecvată. Pentru femeile de toate vârstele, cu diferite de pregătire atletică, modelarea permite complexe să pună în aplicare toate direcțiile de transformare din plastic a corpului pentru a mări sau micșora volumul țesutului muscular, scăderea țesutului adipos, etc.
Principalul avantaj al modelarea - o abordare individuală a fiecărui ocupant, chiar și în cazul în care cursurile sunt ținute în grup. În timpul antrenamentelor aproape toate grupele musculare care formează importante în special pentru părți ale corpului feminin: talie, piept, coapse si fese.
Pentru lecții pe această disciplină sportivă mai multe sisteme de formare a fost dezvoltat de către experți. Cu toate acestea, exerciții de modelare pot fi împărțite în două niveluri. În primul rând - acest exercițiu, care acoperă lucrul cu partea superioară a corpului: ABS, spate, brate, piept si gat. Al doilea sunt complexe posibilitatea de a corecta problema zone din partea de jos: picioare, coapse, fese.

Spre deosebire de aerobic și fitness

exerciții de bază și modelarea

Exercitarea 1- Înapoi exercițiu

Intinde-te pe fața etaj mai jos, mâinile trage în sus și, de asemenea, pus pe podea. Mâinile trebuie să fie cu un unghi de 30 de grade a corpului. Cu alte cuvinte, corpul cu brațele întinse să fie similar cu litera engleză Y. Palmele dreapta și aspectul stânga la altul.
Stau în această poziție, ridică brațele întinse în sus în măsura în care poți.

Exercise press 2- burghiu

șold Exercitarea extensie-3-

Un set bun de exercitii pentru fese include întotdeauna exerciții în sarcină dărnicia paralel pe presa. Acest exercițiu este exact asta.
Stati intins pe podea, pe spate, mână raskinte în mână, îndoiți piciorul drept de la genunchi, la stânga, trageți afară și să ridice o înălțime mică deasupra podelei.
Ridicați piciorul îndreptate și șold, astfel încât corpul tau a fost o linie dreaptă. Freeze în această poziție, apoi încet inferior la poziția de pornire.
Se repetă de 8-10 ori cu un picior, apoi schimbați poziția.

Exercitiul 4 „pistol“

Poziția de pornire. Culcat pe spate, picioarele îndoite de la genunchi, tocuri de odihnă pe podea, arme de-a lungul corpului, cu palmele în sus.
Odihnindu mâinile pe podea, ridicați șolduri până partea superioară a corpului și a șoldurilor nu constituie o singură linie. Din nou, omite corpul aproape la podea.
Ținând vasul în poziție ridicată, îndreptați alternativ unul și apoi celălalt picior. În acest caz, coapsele sunt paralele între ele. Bazinul este ridicat.
Ridicați pelvis și un picior. Pliul și îndreptați piciorul în aer. Vocabular 2 și 3 sunt executate mai întâi un picior și apoi celălalt. Important: Coapsele întins, șolduri paralele cu podeaua.
Fa 2-3 seturi de 4-8 ori

Exercitiul 5 Exercitii pentru talie și laturile

Ne asezam pe podea. Ridicați picioarele și brațele, astfel încât unghiul a fost de aproximativ 90 de grade între ele. Este reținut în această poziție de 10-15 secunde și piciorul Omit. Se repetă de aproximativ 10 de ori.
Anterior am considerat articol:

Sfaturi in timpul exercitiilor

• Înainte de lecții este recomandabil să nu folosească alimente grele de calorii. și după clasa - foame timp de încă 3 ore.
• În nici un caz nu pun prea multe haine. în scopul de a pierde în greutate cât mai repede posibil. Greutate mai repede tot nu se poate reseta, iar supraîncălzirea corpului și deteriorarea sănătății garantat.
• Dacă sunteți nou în modelarea și în general în litigiu, cele care nu sunt pe prima lecție pentru a te suprasarcină. Crește sarcina treptat, Me-D pentru a creste rezistenta.

Conturarea instructor de corecție Elena

modelarea Stretching

• Exercitii pentru fese sau se agită fundul nostru
• Exercitii pentru practicarea aerobic
• Exercitii pentru talie
• exerciții de turnikmenov
• exerciții de stretching

Pompati fese destul de dificil, dar este posibil. Acest articol analizează exercițiile de bază care vor ajuta să păstreze fundul în ordine și ia în considerare recomandările pentru a efectua aceste exerciții.

Aerobic este unul dintre domeniile de fitness, care este de a efectua exerciții de muzică. Se face deosebirea între diferitele tipuri de aerobic și toate acestea, vă vom spune în acest articol.

Cum a vrut toate fetele să aibă o talie frumoasă. Pentru cineva este un copil, și cineva trebuie să lucreze pe ea de luni de zile. Cu toate acestea, obținerea de rezultate, vreau să se mute munții. Trebuie doar să pună în fața porții și ușor să-l. Și noi, în acest articol vă va ajuta și vă va spune despre diferite exerciții pentru o talie subțire.

mișcarea Turnikmenov - o nouă tendință de tineret, cum ar fi gimnastica. Acești sportivi stradă implicați în sport pe barele orizontale stabilite in apropiere de casa. Noi examinăm în acest articol conceptul turnikmena și câteva exerciții de bază le va exercita.

Stretching - este una dintre cele mai importante părți ale formării. Cu un mușchi flexibil și bine întins, puteți muta cu ușurință, precum și orice activitate de exercitiu te va face mare plăcere. Așa cum se spune: „Unde este flexibilitatea final - acolo începe îmbătrânirea.“