Exercitii pentru corectarea posturii
Gimnastica pentru casa
După o cunoștință apropiată cu orientările generale pentru formarea de postura corecta este necesar pentru a merge la metodele care au ca scop creșterea mobilității articulațiilor și extensibilitate mușchilor și a ligamentelor. Trebuie înțeles că corecția se apleca imposibilă fără mobilizarea corespunzătoare a sistemului musculo-scheletice. Dacă scheletul va rămâne rigidă, nici o îmbunătățire.
Noi reprezentăm aici o anumită gamă de exerciții pentru a corecta o postură care este ușor de implementat și mai eficient posibil. Fără îndoială, puteți găsi pe net și literatură sute de alte sisteme, cu toate acestea, principiul și punerea în aplicare a obiectivelor sunt aceleași. Practica arată că simplitatea programului joacă un rol important ca o supraîncărcare exerciții complexe pentru a corecta postura poate avea un efect de demotivare.
stereotip cu motor Correction [citare]
Purtarea carte pe cap - un mod foarte simplu de a menține postura corectă și postura corectă. Ai pus-o carte pe cap și de a face munca lor stând pe un scaun sau se deplasează în jurul valorii în cameră, nu lăsa căderea de carte. Efectuat atâta timp și de multe ori este posibil.
Acest exercițiu dă un rezultat excelent, așa cum este ușor de văzut, dacă ne uităm la postura de indieni, care transporta bagajele de pe cap. De asemenea a îmbunătăți postura chelneri în restaurante unele elită.
De asemenea, pentru a corecta postura poate fi folosit cu succes în postura corectorului.
În picioare de perete
Pentru a controla postura si postura corecta a efectua acest exercitiu de 2-5 ori pe zi, timp de câteva minute. Stand up de perete, astfel încât tocuri, fese, omoplați și din spate a capului să-l atingă (așa cum se arată în figură). există un mic decalaj între partea din spate mai mici si umeri, astfel încât mâna a avut loc. În picioare împotriva perete vă permite să schimbați stereotipului cu motor patologic inerente în procesul de adaptare negativă.
După cum se știe, în postura corectă este foarte importantă este componenta mentală. Yoga include componente de gimnastică menite să formeze o postură corectă (număr de posturi speciale), cu accent pe rearanjare mentală profundă.
exerciții de gimnastică pentru a corecta postura [edita]
Un set de exerciții [edita]
Întindeți partea superioară a mușchiului trapez și omoplat ridicător
- Ia poziția șezând sau în picioare. Înclinați capul spre partea, ajutând mâna, așezați brațul opus în spatele său. direcția de întindere este indicată prin săgeți.
Se întinde mușchii pieptului
Întinzându sugari la tejghea
Gimnastica sunt dotate cu o aplecare este în primul rând pe întinderea accentuată mușchii pectorali, care strânge umerii în față.
- Stand up la raft sau panta ușii așa cum se arată în Fig. Începe roti progresiv corpul, astfel încât să se creeze tensiune în mușchiul pectoral. După mai multe repetiții, schimba mâinile.
- Clasp-vă mâinile împreună în castel din spatele. Încet întinde înainte, arcuindu coloanei vertebrale cât mai mult posibil, și luând mâinile împreunate în castel în urmă. Se repetă de 6-8 ori.
- Mâinile la laturile sale. Ridică mâna dreaptă în sus, la stânga, trage înapoi, îndoiți coatele și să încerce să le pună la spate, a reveni la poziția de pornire. Repetați exercițiul, schimbând poziția mâinilor de 6-8 ori cu fiecare brat.
Pentru a întări mușchii trapez inferioare se întinde și pectoral efectuate UPS sternului (conectarea os marginea din față). Stai sau stau în mod liber și începe să împingă piept înainte și în sus cât mai mult posibil, în timp ce lua umerii înapoi. Se menține această poziție câteva secunde, apoi relaxați-vă. Se repetă de 5-10 ori.
Retractia burta - aceasta este una dintre principalele modalități de a face potrivi. Doar trage burta cât mai mult posibil la nivelul coloanei vertebrale in timpul expiratie, apoi relaxați-vă încet în timpul inspirației. Repeta acest exercitiu de mai multe ori pe zi, timp de 3-5 minute.
Retractia bărbie - exerciții de gimnastică pentru gât
Puteți efectua pe un scaun. Retractor bărbie la gât (forța musculară a gâtului, în loc de mandibula) așa cum se arată în prima imagine, menținând în același timp tensiunea în mușchii gâtului de 3-5 secunde, apoi relaxeaza. Se repetă de 10-20 de ori. Acest exercițiu are ca scop se întinde grupa din spate a mușchilor gâtului și întărirea mușchilor din față. Astfel, se realizează restabilirea poziția corectă a capului, precum și corectarea coloanei cervicale.
Shrugs fără complicații - este necesar de a consolida trapez și slăbiciune musculară romboidală care cauzează un nepriceput
Păstrați lama, împreună cu o forță, eliminând spate și umeri în sus. Se menține tensiunea de 2-3 secunde. Se repetă de 10-20 de ori.
Acasă complexă privind întărirea mușchiului lagging [modifică]
Exercițiile acestei secțiuni, este logic să execute numai atunci când nu există nici o posibilitate de vizite la sala de sport. În caz contrar, trece la a treia etapă.
Reproducție mâinile cu un plait
Luați instalația electrică, configurați coatele la părțile laterale și erudite ridice mâinile. Se repetă la oboseală. Este, de asemenea execuție permisă în modul izometric. În acest caz, mâinile sunt crescute foarte lent, cu o întârziere de 10-15 secunde, la o mișcare punct extrem.
Intinde-te pe stomac, iau două gantere. Arme în lateral. Începe să ridice mâinile sus, așa cum se arată în figură. Exercitarea efectuat în mod ideal pe banca de rezerve.
Exercitarea pe umeri
Plumb de mână efectuate cu gantere în direcții diferite. Pentru accentuarea sarcinii pe delts din spate trebuie să facă acest exercițiu pentru postura în pantă (înainte). A se vedea, de asemenea: Creștere de gantere pe laturile în pantă
Aici vei observa contradicția: „De ce exercitarea pe dezvoltarea muschilor pieptului. trage pe ochi atunci când există este faptul că mușchii spatelui superioare sunt muschii slabi si piept mai puternic, care este, de a dezvolta muschii deja hipertrofiate. Acest lucru este adevărat, dar există un mare DAR. Flotari într-adevăr să implice în mod activ brațele și piept, dar în același timp, pentru a menține corpul într-o poziție de nivel, trebuie să păstreze pe degetele de la picioare muschii abdominali si spate. astfel încât sunt în mod activ muschii implicate, lama de presare a corpului.
- Ia-o cu fața în jos și puneți-vă mâinile drepte pe podea latimea umerilor, picioarele ușor depărtate, în același timp.
- Indoaie coatele, coborând piept la podea
- Apăsați până la coate indreptare complete.
Efectuat doar aderență largă.