Exercitii pentru controlul conștient atenția

A doua serie de exerciții de „concentrare“.

Reflecția - o condiție pentru managementul informat cu privire la îngrijirea lor și viața lor.

Reflecția - este abilitatea de a vedea și de a da eu raportul nu este numai despre direcția de atenție, dar, de asemenea, despre starea sa mentală, gânduri, sentimente, senzații. Această capacitate de a se observa ca și cum din exterior, ca și cum ar fi vizionarea de o persoană terță parte. Această capacitate de a vedea exact în cazul în care întreaga atenție, în cazul în care este îndreptată. persoană Unreflected trăiește, merge cu fluxul - care va aduce. Reflecție ajută individul să înțeleagă în cazul în care el este de a face, și ce să facă în continuare.

„Am șters praful în cameră, și, bate tot în jur, se îndreptă spre canapea, iar el nu a putut aminti dacă l-am șters sau nu. Deoarece aceste mișcări sunt obișnuite și inconștient, am simțit că este imposibil să-și amintească. Deci, dacă am șters și uita-l, ați acționat în mod inconștient, atunci e ca și cum nu a fost. Dacă cineva osoznatelny văzut, ar fi posibil să se recupereze. În cazul în care nimeni nu a văzut sau a văzut, dar inconștient; în cazul în care întreaga viață a multora a avut loc în mod inconștient, că viața nu ar fi așa cum a fost. "

Învață să vezi, în cazul în care sunt îndreptate atenția și energia ta!

Exercițiul „În cazul în care regia atenția mea“

Din când în când întrebați-vă:

• Ce fac acum?
• De ce fac acest lucru?
• Acum am pus acolo resursele mele?
• Sunt sigur că ar trebui să fac?
• Ceea ce sunt acum din timpul meu?
• Ar trebui să continue să investească în ea?
• Este într-adevăr mi cere acum?

Pentru a nu uita de a face acest lucru, este util să stea în litere mari, în fața ochilor unora dintre aceste probleme din listă. Nu îi va ajuta să să-și amintească și să gestioneze resursele și atenția. Învață să te vezi!

Exercițiul „lectură» reflexivă

În același timp, - atentia la auto-reflecție. Ai observat că distrasă - rândul său, va alimenta și re-direcționează focalizarea fasciculului pe sarcina principală. Exercitarea amintește exercitarea cu o mana a doua, dar în schimb ceea ce este interesant de mână - în căutarea pentru ceva de text interesant. Dacă va fi dor de calitățile volitive și de lectură concentrat și reflectorizant devine un obicei, va fi capabil în orice text pentru a vedea mai mult decât ei văd cititorii obișnuiți percep cartea cu un ochi deschis, ca și de divertisment în metrou.

A treia serie de exerciții cu privire la concentrare

• Exercitarea „suflare“
• Exercitarea „suprafața lacului“
• Exercitarea „în mod clar“
• Exercitarea „Filmul“
• Exercitarea „relaxarea mentală“
• Exercitarea „Sfinxul“
• Exercitarea „Sculptura“

Prima serie de exerciții cu privire la concentrare

Aceste exerciții pentru a crește gradul de auto-disciplina a individului, cu privire la dezvoltarea și testarea unei concentrări arbitrare.

• Exercitarea „Linia“
• Exercitarea „culoare-orb“
• Exercitarea "The Fly"