Exercitii pentru coloana vertebrala Paul Bragg (foto, video)

exerciții de Paul Bragg sunt concepute pentru a consolida și de a vindeca coloanei vertebrale.

Pol Bregg este una dintre cele mai renumite valeologists, care au dezvoltat exerciții speciale pentru a coloanei vertebrale. Toată viața sa dedicat studiului unui stil de viață sănătos, și datorită sistemului său de recuperare a ajutat mulți oameni să scape de diferite boli și, astfel, prelungi tinerețea lor. Problemele de spate pot apărea la orice vârstă și motivele acestei abundat. Dar, tratamentul poate varia în funcție de procesul patologic in coloana vertebrala. Dar există o tehnică care face posibilă nu numai pentru a elimina boala și modificările efectuate vertebre și pentru a preveni apariția unor deformări ale coloanei vertebrale.

Persoana coloanei vertebrale îndeplinește mai multe funcții importante. În primul rând - este mobilizarea vertebrelor a coloanei vertebrale din cauza structurii unei persoane poate fi înclinat să meargă sau rândul său. Și în al doilea rând - o protecție împotriva deteriorării mecanice a coloanei vertebrale în viața de zi cu zi și prevenirea durerii în diferite mișcări ale corpului. Prin urmare, este necesar să se acorde o mare atenție la nivelul coloanei vertebrale și la primele manifestări ale bolii să consulte specialiști.

Dar, pentru a ajuta la menținerea sănătății și să rămână tineri, puteți nu numai în spital, dar, de asemenea, pe cont propriu la domiciliu. Acesta și-a creat propriul set de exerciții pentru a coloanei vertebrale pentru Pol Bregg.

Regulile de bază ale exercițiilor de Paul Bragg

Înainte de a efectua orice acțiune legată de sănătatea dumneavoastră, ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră. Deoarece auto pune în pericol pacienții cu complicații grave și consecințe irevocabile. Deci, să se ocupe cu performanța de bază a exercițiilor pentru regulile coloanei vertebrale:

• Efectuați exerciții ar trebui să fie numai după eliminarea durerii severe în spate;
• Ea nu puternic pentru tensionarea porțiunea deteriorată a coloanei vertebrale în timpul antrenamentului. În cazul în care primele simptome de oboseală și de durere, ar trebui să se oprească exercițiul.
• Ai nevoie pentru a începe antrenamentul cu un minim de efort pentru a coloanei vertebrale, și anume, pentru a efectua exerciții nu ar trebui să fie în intervalul maxim posibil de mișcare și numai cu timpul poate fi crescută treptat.
  După fiecare exercițiu finalizat o persoană ar trebui să dea corpul coloanei vertebrale și întreg un pic de odihnă.
• Exerciții trebuie să fie complete și în conformitate cu toate instructiunile de specialitate. Pentru a face acest lucru, ei trebuie să facă de la început până la sfârșit.
• Formarea ar trebui să aibă loc în fiecare zi, în prima etapă de ameliorare, și după favorabile modificări în organism poate efectua un set de exerciții de mai multe ori pe săptămână.
• Înainte de începerea formării unei persoane trebuie să se relaxeze complet, și să nu ia astfel de cursuri ca ceva să-l povară. Cel mai bine este să încercați și să se distreze. În acest caz, rezultatul dorit va veni mult mai devreme.

Numai prin efectuarea tuturor sfatul medicului și aderarea la regulile de mai sus pentru tratarea coloanei vertebrale, puteți obține rezultatele dorite. Datorită exercițiu complex, pacientii intari muschii spatelui, restabilirea circulației sângelui normală și este o îmbunătățire a întregului organism. Pol Bregg a dezvoltat cinci exerciții de bază pentru a coloanei vertebrale, care a preveni diferite boli și sunt eficiente în tratamentul multor boli.

Un set de exerciții de Paul Bragg

Un set special este conceput nu numai pentru a consolida coloanei vertebrale, dar, de asemenea, pentru a restabili organele interne.

Pol Bregg a dezvoltat un set special de exerciții care ajută la restabilirea nu numai a coloanei vertebrale umane, dar, de asemenea, activitatea multor organe interne. Principalul lucru este susținut valeologist că toate exercițiile trebuie să fie efectuate în vervă și la primele simptome de formare opri oboseala. După strecurat coloanei vertebrale și de rupere dureri de spate, este imposibil de a obține rezultate pozitive. Toate exercițiile descrise în acest articol, Pol Bregg a încercat pe mine și abia apoi prezentate gata pentru a coloanei vertebrale complexe.

complex de Paul Bragg este format din cinci exerciții, care sunt responsabile pentru recuperarea și restaurarea unei coloanei vertebrale.

Fiecare dintre ele ajută la întărirea anumiți mușchi ale spatelui și de a restabili activitatea multor organe interne prin întindere a coloanei vertebrale. Să aruncăm o privire mai atentă la fiecare dintre aceste cinci exerciții.

Exercitarea pentru a coloanei vertebrale cervicale

Când antrenamentul este important să se facă totul în mod corect și consecvent pentru a lucra la intreaga coloana vertebrala.

Într-o poziție predispuse la podea, cu fața în jos pe Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor și a pus mâinile sub piept. Apoi, încet, sprijinindu-se pe mâini și picioare, încearcă să se ridice și bolta spate. Este important ca, atunci când faci acest exercițiu picioarele au fost complet extins și capul plecat. Apoi coborâți treptat pelvisului în jos și ridicați capul sus, au aruncat înapoi spate. Acest exercițiu va permite impactul maxim asupra întregii coloanei vertebrale, deoarece la momentul acestor acțiuni are loc alternativ de îndoire și îndoire a coloanei vertebrale. În timpul exercițiului, pentru prima dată, trebuie repetată de două ori, dar în cele din urmă de formare numărul de repetiții poate fi crescută până la 10-12 ori. Datorită exerciții fizice regulate întărește mușchii spatelui și a gâtului, îmbunătățește circulația sângelui, sistemul nervos calmeaza si organizează activitatea organelor interne. Cu un astfel de exercițiu poate elimina probleme, cum ar fi dureri de cap severe, tulburări digestive sau de a elimina stresul din muschii ochilor.

Exercitarea pentru a coloanei vertebrale toracice

Acest exercițiu Paul Bragg este destinat să se întindă în mod eficient a coloanei vertebrale.

Exercițiul se face calm și de a construi sistemul nervos uman, recuperându-se astfel funcționarea normală a multor organe interne la nivelul coloanei vertebrale toracice (ficatul, vezica biliară, și altele.). Stati intins pe podea cu fața în jos, ca și în exercițiul anterior, îndoiți partea din spate, astfel încât pelvisului a fost mai mare decât capul lui. Apoi înclinați și rotiți șoldurile, încet la început și apoi unul în celălalt sens. Nu uita că brațele și picioarele în timpul executării ar trebui să fie netedă. Astfel, întinde coloanei vertebrale și de a restabili toate segmentele sale (vertebre) în locul său. Pentru a începe poate fi realizată prin două ture în direcții opuse, și apoi crește treptat numărul de mișcări de 10-12 ori. Pentru persoanele care, pentru prima dată pentru a efectua aceste exerciții pot părea destul de dificil, dar cu timpul ei vor fi în măsură să se simtă relief și beneficiile pentru sănătate, nu numai la nivelul coloanei vertebrale, ci și în întregul organism.

Exercitarea pentru a coloanei vertebrale thoracolumbar

Exercitarea Paul Bragg este destinat să stimuleze sistemul nervos și să consolideze regiunea pelviana.

Exercitarea pentru a coloanei vertebrale lombare

Acest exercițiu este Paul Bragg nu numai consolidarea coloanei vertebrale, ci, de asemenea, un efect benefic asupra stomacului.

În poziția culcat pe spate pentru a dizolva mâinile în lateral și îndreptați picioarele. Apoi împinge genunchii la piept și de a da mâna lor, și apoi încercați să atingă genunchii la bărbie, care deține o astfel de poziție câteva secunde. Prin urmare, există o împingere, care se întinde coloanei vertebrale, prinderea nervului și eliberarea creșterii intervalelor intervertebrale. Prin efectuarea acestui exercițiu o persoană poate organiza activitatea nu numai la nivelul coloanei vertebrale lombare, ci, de asemenea, organele interne, cum ar fi stomacul. Este în regiunea lombară sunt nervii concentrate care sunt responsabile pentru buna funcționare a organismului. Dar acest lucru nu este singurul efect benefic al exercitării. Este foarte important să respectați toate regulile și recomandările expertului, dar în acest caz, o astfel de formare va duce la o stare de echilibru în întregul coloanei vertebrale. Acest exercițiu ar trebui să fie efectuate de două până la patru ori.

Exercitarea pentru coapsei și feselor mușchii

Una dintre cele mai eficiente exercitii pentru coloana vertebrala Paul Bragg se întind.

Într-o poziție în picioare în patru labe, apoi îndoiți partea din spate, astfel încât brațele și picioarele îndreptate. Coborârea capul în jos, încercați să meargă în această poziție până la sfârșitul camerei. Este important ca mâinile și picioarele nu sunt îndreptate în timpul de mers pe jos. Acest exercițiu este cel mai eficient mod de a întinde coloanei vertebrale, și datorită sarcinii sale de răsucire este îndepărtată din spate. După ceva timp de formare persoana poate observa intarirea musculaturii, flexibilitatea coloanei vertebrale, precum și o îmbunătățire reală a sănătății lor. în plus față de întindere a coloanei vertebrale pentru acest exercițiu are, de asemenea, un efect pozitiv asupra funcționării colonului.

Recomandări pentru exercitarea stabilite de Paul Bragg

Este foarte important să se facă exercițiile strict ca urmare a recomandărilor medicului.

După cum sa arătat anterior, să efectueze exerciții de gimnastică pentru a îmbunătăți sănătatea lor ar trebui să fie numai după recomandarea unui medic sau un specialist în acest domeniu. Statele Pol Bregg care fac formarea sa de fitness ar trebui să se bazeze pe performanța individuală a fiecărui individ. Este important să nu tulpina odată ce toate mușchii spatelui și a coloanei vertebrale sarcini foarte puternice. Toate exercițiile trebuie să fie efectuate prin creșterea treptată a numărului acestora. De asemenea, important este odihnă în timpul antrenamentului. Aici, se poate spune despre nevoia de a face o pauză după fiecare exercițiu pentru un anumit coloanei vertebrale.

Pentru a începe spune că lecțiile Bragg ar trebui să fie zilnic, numai în acest caz, pacienții vor fi în măsură pentru a obține rezultatele dorite. Dar aceasta este doar la începutul procesului de formare. De-a lungul timpului, puteți face câteva zile de odihnă, și poate fi efectuată de mai multe ori pe săptămână după un efect favorabil exercițiu.

Mulți au considerat că o îmbunătățire semnificativă în sănătatea lor, greșit să credem că într-un astfel de interval scurt de timp în care au fost complet scăpa de boală sau altă patologie a coloanei vertebrale. După ce toate procesele din coloana vertebrala nu se întâmplă într-un an, astfel încât recuperarea lui este o formare continuă și sistematică.

De asemenea, un mare efect este observat în cazul în care exercițiile de gimnastică combinate cu înot. Acest lucru va ajuta la intarirea muschilor spatelui, mai ales atunci când înot bras, sau în stilul unei broaște. corp Submerged este într-o anumită imponderabilitate și nu au simțit activitate fizică care vă permite să vă relaxați complet mușchii spatelui și scuti tulpina de pe discurile intervertebrale.