Exercitii pentru coapse interior

Joaca sport ca nu toate. Și în zadar, pentru că nici un regim alimentar din lume, nici unul dintre post nu va fi capabil de a elimina grasimea si stramta pielea. Exercitii pentru coapse interioare pentru a face față cu zona problema cea mai gravă în corpul unei femei. Dacă doriți să poarte fuste mini, rochii, costume de baie și nefinalizată din cauza piciorului - sa ocupat.

Pentru ca corpul nostru a fost subțire și se potrivesc, mușchii noștri au nevoie de un ton și de stres. Cu cât este mai intensă va fi sarcina, cu atât mai repede veți obține corpul perfect.

Exercitii pentru coapse interior

Sunt de acord, e frumos să fie capabil să poarte nici un lucru absolut nu gândesc la faptul că în ele te uiți urât. Pentru a avea libertate de alegere în îmbrăcăminte, trebuie să faci un singur lucru - un corp perfect. Acesta poate fi obținut numai printr-o combinație de nutriție adecvată și de fitness.

Din păcate, corpul unei femei in mai multe zone cu probleme, mai ales din greu pentru a face față cu centimetri in plus in solduri si picioare. Dar ambele doresc să poarte un costum de baie la modă și a vedea picioarele zvelte. Dorința ta poate fi realizat, dar va trebui să muncească din greu.

Astăzi ne vom uita la un set de exerciții pentru coapsei interioare. Ar trebui să știi că mușchii strânge greu în acest domeniu. Pentru a obține rezultatul care aveți nevoie în mod regulat, de preferință, de 4 ori pe săptămână. Munca prin această zonă trebuie să fie de cel puțin treizeci de minute.

Exercitii pentru coapse interior

Exercitiul este de dorit să se efectueze în fiecare zi este diferită. Așa că mușchii nu te obișnuiești. Apoi, puteți vedea rezultatul mult mai repede.

Efectuați fiecare exercițiu, întotdeauna mușchii încordați, nu se poate efectua exerciții în puterea podelei.

Orice sport începe cu un warm-up, astfel încât, în orice caz, nu-l neglija. Muschii coapsei interioare se poate trage foarte ușor până la acest lucru nu sa întâmplat, trebuie să se încălzească muschii.

Pentru a încălzi jogging costum sau coarda sărituri timp de cinci minute. Apoi, puteți continua cu o conștiință clară a unui set general de exerciții.

  1. Lie pe saltea, spatele ferm împotriva podea cu picioarele la un unghi de 90 de grade deasupra podelei ridicate. Acum se extinde încet picioarele ei tot drumul. Nu există mișcări bruște, cel puțin 20 de ori.
  2. Poziția de plecare este același. Abia acum, picioarele trebuie să fie drepte. Noi le ridica treptat și rasa. Ca întotdeauna, vom face totul încet, suficient pentru a începe de 20 de ori.
  3. E timpul să stea ghemuit. Adevărat, nu este de obicei. Devino tocuri netede, spatele drept, împreună, degetele de la picioare în afară. Și într-o astfel de situație dificilă începem să stea ghemuit. Dacă vi se pare greu pentru a păstra un echilibru, se poate lipi să predea scaun.
  4. Ei bine, strângeți coapse următoarele exerciții. Deveniți mâna dreaptă să adere la masă, scaun sau perete. Și începe să ia piciorul în față, dreapta și înapoi. Noi facem același lucru pentru cealaltă parte. Toate într-un picior, ar trebui să efectueze cel puțin 100 de leagăne.
  5. Intinde-te pe saltea de pe partea dreaptă. Efectuarea de picioare mahi la un unghi de 45 de grade. Mușchii trebuie să fie încordate. O sută de ori pe fiecare picior.
  6. Poziția de plecare este același. Abia acum derivă îndoit piciorul de la genunchi. De 50 de ori.
  7. Următoarea exercitare mai eficientă. Intinde-te pe partea dreaptă. Piciorul drept pe dreapta, stânga îndoit din genunchi și le se referă la podea, care acoperă un picior drept. Cu această situație începe să ridice piciorul drept. Cel puțin 30 de ori pentru a face. Pentru greutate poate fi pus pe picior ridica gantere. Repetați acest exercițiu pentru piciorul stâng.
  8. Pentru exercițiul următor veți avea nevoie de o minge, de exemplu fotbal. Sarcina ta este să-l prindeți între picioare și umbla cu el în această poziție timp de 5 minute.
  9. Devenind drept, picioarele larg desfacute. Ghemuit într-o poziție de 50 de ori.
  10. Am fost în patru labe, se apleacă piciorul drept în lateral, astfel încât acesta a fost corpul de 90 de grade. Acum se detașeze un picior de la podea si ridica-l. Cel puțin un picior trebuie să fie făcut de 15 de ori.

La urma urmei exercitarea trebuie să se relaxeze mușchii. Pentru a face acest lucru, puteți sta în poziția lotus sau pur și simplu picioarele răspândirea tras alternativ la fiecare.

Exercitii pentru coapse interior

Exercitii pentru coapse interior ușor de realizat. După două săptămâni de antrenament, veți vedea un rezultat mare, important să nu se arunce de a se angaja cu corpul tau.