Exerciții pentru a reduce volumul coapselor la sfaturi și trucuri de acasă

Exerciții pentru a reduce coapsele la domiciliu: caracteristici

formatori de fitness recomanda exercitii pentru reducerea timpurie a coapselor pentru a efectua seturi: ele accelera ritmul cardiac, ceea ce duce la arderea grasimilor. Scăderea în organism - o scădere a procentului masei de grăsime, eliminarea edem, lift. Acesta este rezultatul de a vedea femei folosind acest tip de sarcină.

Seth - repetarea exercițiilor fără odihnă pentru ceva timp, sau numărul. Exerciții pentru a reduce șolduri mari vor fi mai fructuoasă dacă se practică soiuri de seturi.

Kombiset - repeta un mușchi fără o pauză între ele.
Superset - repeta pe diferite musculare fără odihnă între ele.
Triset - un set de trei exerciții.

Restul între seturi nu trebuie să depășească trei minute. Deși este imposibil să se odihnească culcat sau așezat: trebuie să fie în mișcare, să meargă, pentru a restabili respirația.

exerciții eficiente pentru a reduce volumul coapselor mari poate fi realizată prin metoda cercului. Această tehnică asigură un efect rapid, dar nu este potrivit pentru incepatori la sportivi, deoarece necesită aptitudini fizice. Circuit de formare - un set de exerciții, repetarea unul pe altul și care formează așa-numitul cerc (de unde și numele). Este destul de intens, astfel încât pentru o perioadă scurtă de timp (30-40 minute) este posibil de a arde calorii maxime. La consumul de energie este egal cu cardio.

Cardio: exerciții pentru a reduce șolduri

Cardio considerate a fi cele mai productive în lupta împotriva obezității. Ele nu sunt utilizate pentru pierderea în greutate locală: sarcina sistematică de acest tip va ajuta să alunge de grăsime din toate părțile corpului.

Mersul pe jos - Mare pentru începători sau persoane cu handicap din motive medicale. Este mersul pe teren accidentat, urcatul scarilor.
Pista de alergare - exercițiu pentru reducerea accelerată a coapselor pentru persoanele instruite. Preferați jogging, atunci când nivelul de glucoză este scăzut, iar organismul transformă energia lor depozitele de grăsime.
Bike - util mai ales pentru ciclism pe stradă. În timpul iernii sau meteorologice nefavorabile, puteți utiliza o bicicletă.
Piscina este una dintre primele locuri printre exercițiile pentru reducerea rapidă a coapselor. Feedback-ul pozitiv se bucură de aerobic de apă.

Pentru rezultate rapide și consistente, trebuie sa combini aceste sporturi.

Ce altceva ajută la scăderea coapse? Prioritatea naturii intervalului exercițiu, cum ar fi o elipsă, o bandă de alergare, pas cu pas, programat pentru exerciții de mare intensitate, precum și de fitness cu ponderare.

Reducerea coapse: exerciții dinamice

loturile dinamice sunt caracterizate prin repetiții frecvente, ceea ce duce la o reducere a fibrelor musculare. Exercitii pentru reducerea efectivă a coapselor în casă ar trebui să fie intens, se angajeze mai bine fără greutăți (gantere, ponderare).

„Swing“ - lucreaza toti muschii si ajuta la reducerea tesutului adipos din organism. Poziția de pornire - în genunchi și îndoite din coate mâinile. Șosetă. 25-30 și mai multe repetiții înainte de senzație de arsură.

Ridicați piciorul îndoit la genunchi.
Burghiu de filetat limbului drept în sus și departe.

Ultimele două exerciții fac în picioare și de a consolida efectul este în valoare de mișcări elastice.

Genuflexiuni din poziții diferite:

degetele de la picioare înainte, pelvisul cât posibil alocate în urmă
Șosete și genunchii, umerii dislocați rotunjite sau diluat ( „pliuri“),

Atacuri - față, din spate, trisetom laterale efectuate, și poate fixa mersul pe jos oblic sau simulează.

Reducerea coapse: exerciții statice

Statică - corp de fixare într-o anumită poziție. Aceasta ajută la întărirea scheletului, prinde din urmă, arde partea leului de calorii. Acestea sunt următoarele dispoziții:

fandare lateral pentru strângerea suprafeței interioare a picioarelor,
în pantă pe picioare drepte, cu brațele întinse,
Sumo - genunchi în căutarea departe,
Inchiriere - ghemuit, concentrându-se din nou pe perete.

Reducerea coapse: exerciții pentru a întinde

Finalizarea exercițiului este recomandat pentru a reduce nivelul coapselor stretching. Pentru a evita un prejudiciu, este necesar să se respecte reguli simple:

întinde mușchii numai după încălzire,
fă-o lin, fara labagii si arcuri,
respira respiră încet - lung,
fiecare mușchi trage 15-20 de secunde.

Cum să accelereze reducerea a coapselor? Se recomandă exerciții pentru a suplimenta alimentația corectă, regimul de apă, tratamente de înfrumusețare (masaje, împachetări corporale).