Exerciții pentru a îmbunătăți postura

Exercitiul 1: Pentru a întări mușchii spatelui și abdominali, de 2-3 ori pe zi (înainte de mese) ajunge până la perete, astfel încât partea din spate a capului, umerii, soldurile si tocurile ei ating. Că nu au existat spații libere între perete și al zonei lombare, trage abdomenul (in special la nivelul abdomenului inferior), iar în cazul în care există o tendință de a se apleca, îndoiți brațele, astfel încât degetele ating umerii și coatele - corpul (în acest caz, spațiul dintre perete și partea din spate inferior nu ar trebui să fie crescută).

Durata exercițiului (în picioare împotriva perete) - de la 60 de secunde la 2-3 minute. Creșterea ar trebui să fie treptată. Respira liber. Terminarea „la perete“, plimbare în jurul camerei, tremura mâinile și picioarele alternativ. Apoi, du-te cu o poziție bună (ca și în cazul în picioare la perete). Respira liber.

În timpul zilei (în picioare, așezat), gâtul trebuie să fie păstrate în poziție verticală. În poziția ședinței necesar să se bazeze pe scaun.

Exercitarea pentru restaurarea postura bună ar trebui să fie efectuată în termen de 3-4 săptămâni.

Slăbiciunea mușchilor spatelui cauzează curbarea coloanei vertebrale. Violarea curbele naturale ale coloanei vertebrale împiedică funcționarea sistemelor cardiovascular și respirator, provocând deplasarea sistemului digestiv. De aceea, ar trebui să monitorizeze în mod regulat postura dumneavoastră: nu gât nepriceput pentru a menține în poziție verticală, abdomen un pic pentru a ridica.

Postura corecta defecte Următoarele exerciții vor ajuta. care ar trebui să fie făcut de 2-3 ori pe zi, înainte de mese sau 2 ore după masă.

2. Exercitarea în picioare, o suflare de mai multe ori prin activarea expirația (trăgând de stomac în a doua jumătate a expirația). Apoi, după inhalarea, expirand, stai pe tocuri, să ia poziția arătată în figura 7a. O respirație ulterioară de a face pe genunchi cu mâinile în jos, și se repetă poza pe o expiratie. Și astfel de 6-8 ori la rând.

Exercitarea 3. Să ia între tocuri, așa cum se arată în Figura 76, mâinile flex la spate, degetul de palmier îndoite în sus (gât vertical). Rămâneți în această poziție timp de 10-30 secunde, apoi se ridice în picioare, în jurul valorii de mers pe jos și stau în poza din nou. 06.08.12 vizite repetate.

Acest exercițiu poate fi făcut în timp ce mersul pe jos, precum și întărirea mușchilor spatelui să alterneze acest exercițiu în timp ce în picioare și așezat.

Exercitarea 4. La început în picioare și apoi în timp ce mersul pe jos pentru a conecta degetele așa cum se arată în figura 7c. Fiecare 5-10 pentru a schimba poziția mâinilor. Dacă există o curbură laterală a coloanei vertebrale, ar trebui să verificați pentru orice poziție a mâinilor curbura coloanei vertebrale este redusă, iar în această poziție de mai multe ori pentru a efectua exercițiul. Acest lucru va ajuta la eliminarea rapidă defectelor coloanei vertebrale laterale. Respira liber.

Exercitarea 5. Așezat pe saltea așa cum se arată în figura 7d (picioarele îndoite, picioare stivuite vertical gât, bărbie ușor compensată). Respira liber, superficial.

Acest exercițiu este util pentru toate tonic pentru a consolida muschii spatelui. La început, până când mușchii nu va deveni mai puternic, puteți sta relaxați-vă un pic la fiecare 20-30 cu tensiune.

Pentru a îmbunătăți postura, în plus față de dezvoltarea mușchilor spatelui, este necesar să se consolideze și mușchii abdominali. În cazul în care nu sunt instruiți, ei devin slabi, nu au presiunea necesară, intra-abdominale, care susține organele abdominale în poziție normală. Aceasta conduce la faptul că organele „deversând“ out (format abdomen sferic), chiuvetă și își pierd abilitățile lor de lucru. În plus, grăsimea este stocată în principal în zona abdominală. Pentru a contracara acest lucru, este necesar, în plus față de a face exerciții pentru a întări mușchii abdominali în mod specific descrise mai sus. Puteți face acest lucru în timpul unei mers lent.

Exercitiul 6. La pasul 2 face o respirație superficială (ușor bombat burtă) și următoarele 2 etape - expirati, trăgând puternic stomacului (de la fosa epigastrică la vintre). Exercitiul este simplu, dar la început implementarea acestuia va necesita voință. Repetați exercițiul ar trebui să fie de două ori pe zi (este posibil, pe drumul spre și de la locul de muncă) de 10 ori 3-60, crescând treptat numărul de repetiții.

În plus față de întărirea mușchilor abdominali, acest exercițiu face un perfect corpurile de masaj blând situate în cavitatea abdominală, activează peristaltismul lent. Foarte util pentru persoanele care suferă de constipație, digestie slabă.