Exerciții pentru a corecta stoop
Pentru a arata frumos și oamenii se simt încrezători, trebuie să fie frumos, nu numai „fața și hainele, și sufletul și mintea“, dar, de asemenea, postura. Coborâ sau curbura a coloanei vertebrale poate anula orice aspect, indiferent cât de frumoase sunt. În afară de a fi un nepriceput accelerează dezvoltarea de modificări degenerative ale coloanei vertebrale. Prin urmare, exercitarea stoop sunt importante nu numai pentru postura, ci și pentru sănătatea întregului sistem musculo-scheletice.
Exerciții de pe stoop sunt importante nu numai pentru postura, ci și pentru sănătatea sistemului musculo-scheletic
Gimnastica pe aplecare
Startul mai devreme pentru a face exercițiile împotriva stoop, cu atât mai mult speranța că acestea vor fi eficiente. După cum se știe, coturile coloanei vertebrale umane finaliza formarea lor la vârsta de aproximativ șapte ani. Acest lucru înseamnă că copiii îndreptați curbură nedorite este mult mai ușor decât într-un adult.
Astăzi dezvoltat multe complexe, care conțin exerciții pentru a corecta stoop la copii. Unele dintre ele pot fi utilizate și pentru adulți. Gimnastica de aplecare copiilor trebuie să aibă loc în mod necesar sub supravegherea unui specialist.
A se vedea, de exemplu, eliminarea stoop la copii cu ajutorul simulatoarelor și exerciții convenționale de copii de la centrul Bubnovskaya.
În general, ajustarea postura unui adult se realizează din două direcții:
- cu corectori de speciale (corsete și gulere)
- prin efectuarea de exerciții speciale
Cauzele aplecare
Cel mai adesea slouch cauza motive de comportament:
- postura prelungită săraci și distribuirea inegală a activității fizice (în special la copii în timpul lecțiilor, și în cazul în care nu poartă în mod corect ghiozdane)
- lipsa de somn cu mare efort fizic sau forțat poziție lungă ședinței, astfel încât mușchii spatelui obosesc și suprasolicitați (aceasta este, de obicei, caracteristică a adultului)
Ambii acești factori sunt în afara. un cocoșat spate cauzate de acestea se numește dobândite. cauzate de cauze externe. Pentru a combate exercițiile împotriva unei aplecare este principala metoda de tratament.
Din motive interne, deși rareori un factor apleca, dar a variat:
- boli infecțioase
- osteomielita, tuberculoza osoasă
- Tulburări metabolice care conduc la un deficit de calciu
- rahitism - o boală frecventă la copiii mici
- osteoporoza -chasche apare la vârstă
- Scolioza etiologie diferită:
- 3 - 4 etape de scolioză
- induse TBS displazie
- datorită diferitelor picioare lungime
- malformatii congenitale
Cocosat înapoi din cauza factorilor de mai sus, numite dobândite sau congenitale. datorită unor cauze interne. În acest caz, tratamentul defect este mai dificil. Gimnastica de la astfel de aplecare alocate în a doua etapă. Pe primul este eliminarea (eventual) cauzând motive interne.
Exerciții împotriva stoop la copii
Luați în considerare câteva exerciții care sunt eficiente pentru îndepărtarea copiilor din stoop. Pentru punerea în aplicare a acestora nevoie de scaun gimnastică băț, prosop, o mulțime de 0,2 - 0,5 kg. Execută-le de ajutor și pentru adulți.
Coborâ la copii corectate mai ușor decât un adult
- Încet, în creștere în vîrful picioarelor, aruncă mâinile în mână, ridicați-le, inhaleze. Pe expiratie - scadă lent. Procedând astfel, până la 10 de ori
- Rezemat de peretele lamelor, începem mâinile peste cap, le se rezema de perete și pe spate respirație cădere de tensiune. Pe expiratie, întoarce înapoi
- Devenind lângă perete, la o lungime de braț. Noi stoarceți de la perete, agățându-se de pieptul ei
- În picioare, cu mâinile ei, am fixați la spate și trage împreună coate, umeri, și capul de retragere, piept pe inspirație se apleacă înainte. Relaxăm, decupleze mâinile, expirati
- Pe genunchi și a pus mâinile în spatele capului, stau pe tocuri. În creștere de la tocuri pe respirație, se întinde brațele în lateral și se apleacă înainte. Expirați, stai pe spate pe tocuri
- Am culcat pe spate, plasând lama sub un prosop pliat în grosime rola de 2 -. 3 cm în mâinile iau sarcinile și să se angajeze alternativ fluturând mâinile în spatele capului de trunchi
- Urcă-te pe toate patru labe în accentul pus pe mâini. În mod alternativ pe inspirație pentru a urca în sus picioarele stânga și din dreapta, fără a le îndoire, și pe expirație - omit
- Ne bazăm brațele drepte ale scaunului, fiind departe de el doi pași mici. Pe trunchiului Inspirati apleca, fără a îndoi cu mâinile și picioarele. Pe un expirația - luând poziția de pornire
- Pune un băț de gimnastică, ținându-l cu ambele mâini deasupra capului său pe umăr și să facă viraje la stânga și la dreapta, de cotitură respirația, și la revenirea la poziția inițială în timp ce expirati
Un set de exerciții pentru adulți
Adulții se pot utiliza următorul exercițiu de la apleca:
- Îndoirea coatele și se uită în sus în patru labe pe podeaua camerei într-o ghemuit adâncă. Face aproximativ 50 dintre acești pași
- În picioare pe patru labe, flex și inspirator servi corpul înainte, ca și în cazul în care vrem să urce sub transversală. Revenind, expirati. Efectuați mișcare de 7 ori
- Culcat pe spate, indoaie coatele. Bazându-se pe ele, și pe umeri, ridicate prin inhalare și a coloanei vertebrale toracice flex, si expirati - este omisă. Repeta acest exercitiu de 10 ori
- Să se rostogolească peste. Sprijinindu-se pe coate, ridicați capul inspiratorie spate în spate cedat. Coborâm pe expiratie. Efectuați fiecare exercițiu de 7 ori
- Din aceeași poziție, punându-și mâinile în spatele capului, în timp ce inhalați ridica trunchiul superior si expirati omise. Se repetă de până la 7 ori
Ergonomia în lupta împotriva aplecare
Pentru a combate stoop este nu numai exerciții de zi cu zi.
birou sau calculator de birou și scaun dvs. ar trebui să fie selectate ținând cont de înălțimea dumneavoastră, astfel încât genunchii sunt la unghiuri drepte, picioarele pe podea, și antebrațul întins pe masă. Dimensiunile mobilierului standard este, de obicei, în concordanță cu normele de ergonomie și sunt preluate din tabele predefinite.
Dimensiunile biroului de calculator și scaun ar trebui să fie selectate în conformitate cu normele de ergonomie