Exerciții pentru a coordona dezvoltarea echilibrului

Nu numai sportivii au nevoie de agilitate si viteza de deplasare, oameni obișnuiți în viața de zi cu zi, ele sunt de asemenea utile. Capacitatea de a răspunde rapid și precis la orice situație dată va ajuta la prevenirea leziunilor, iar în unele cazuri chiar salva vieti. Pentru cei care doresc să fie instruiți în această abilitate exerciții sunt concepute pentru a coordona.

Evaluarea coordonării

Primul pas este de a evalua gradul de coordonare prin intermediul testelor de echilibru.

În picioare pe un picior, celălalt picior îndoiți la genunchi și ridicați cât mai mare posibil, dar astfel încât să nu simtă disconfort. După un minut, se repetă același lucru, numai în al doilea picior.

După aceea, analiza starea lor după test. Evaluează dacă să păstreze echilibrul cu ușurință, mai ușor sta pe piciorul dreapta sau la stânga.

În continuare, se repetă același test de echilibru, cu ochii închiși. Doar timpul va reduce la aproximativ o jumătate de minut. Și dacă ai face treaba, nu pot utiliza, atunci trebuie doar să dezvolte coordonarea mișcărilor.

de formare echilibru

Cu ajutorul exerciții simple pe care le puteți învăța cum să efectueze diverse mișcări, indiferent de percepție vizuală.

Timp de un minut ședere în echilibru, de echilibrare pe dreapta sau stânga picior, cu divorțate mâinile în lateral. În acest caz, capul trebuie să fie rotit alternativ într-o direcție și apoi cealaltă parte.

În realizarea acestui exercițiu, este imposibil să se concentreze mintea, care este scopul acestui exercițiu. Când să învețe să coordoneze în mod liber mișcarea cu ochii deschiși, încearcă să repete aceeași închis.

Următorul exercițiu se bazează, de asemenea, pe echilibrul cu suport pe un singur picior. În picioare într-o poziție de a bate mingea departe de perete și captura. Vezi tot timpul trebuie să fie îndreptate numai mingea.

Poziția de început a exercițiului următor este aceeași ca și cele două precedente. Esența ei este că trebuie să sari, dar terenul pe celalalt picior. Și așa, unul câte unul. Fa-o câteva minute.

Exerciții de dezvoltare a soldului poate fi efectuată chiar și în timp ce pe drumul spre locul de muncă sau acasă. Pentru a face acest lucru, în transportul public, încearcă să mențină echilibrul de forță doar picioare și șine nu atârnă pe.

De asemenea, contribuie la dezvoltarea unui sentiment de echilibru o varietate de bile jonglerie. Ia o minge în fiecare mână și alternativ arunci și le prinde. Apoi, un exercițiu de mica schimbare: arunca o mana dreapta si prinde stânga și vice-versa. Apoi, arunca două bile dintr-o dată, dar mâna dreaptă prinde mingea stânga și stânga - dreapta.

Exerciții pentru a dezvolta o coordonare

Acest mic set de exerciții vă permite de a instrui creierul pentru a coordona mișcarea fiecărei mâini separat.

Astfel, cele patru exerciții de coordonare:

1. Stai drept. În același timp, efectuează o mișcare de rotație cu mâna dreaptă sensul acelor de ceasornic, iar mana stanga contra-sensul acelor de ceasornic. După 15 rotații a schimba direcția de mișcare și să producă 15 revoluții în direcția opusă.
2. Locul palma dreapta la o altitudine de 10 centimetri deasupra capului. Stânga palma în fața abdomenului. Cheltuiți mișcarea simultană a ambelor mâini. Mâna dreaptă pe coroana capului este coborât și a ridicat, iar în stânga descrie un cerc în mișcarea aerului paralelă cu stomacul.
3. Stand erecta, întinde brațul înainte. braț face mișcare în îndreptat direcția acelor de ceasornic, în același timp, peria de mână se mișcă invers acelor de ceasornic. Necesitatea de a muta lin, nu ticălosule. După 15 repetari, apoi se repetă același lucru cu cealaltă mână.
4. Îndreptați-vă două mâini, le trage înainte. Lucrul cu o mișcare de mână este arbitrară. Cu altă parte, trage orice forme geometrice. Și așa face 15 repetari. După aceea, sarcina pentru ambele mâini schimb.

De asemenea, contribuie la coordonarea exercițiului de pe bârnă, și sporturi, cum ar fi volei, baschet, fotbal, hochei.

Aceste exerciții pentru a îmbunătăți coordonarea mișcărilor pot fi atașate la setul său regulat de exerciții, dar amintiți-vă, pentru cele mai bune rezultate pentru dezvoltarea mobilității ar trebui să fie abordată de cel puțin trei ori pe săptămână.