Exerciții pentru a consolida mușchii antebrațului

mușchii antebrațului se simt povara atunci când vom ridica orice - sau obiecte, înot, se bazează pe mâini, etc. Acești mușchi trebuie să acorde o atenție, în special femeile, deoarece aceste mușchii înainte de a altora pierd forma și devin flasc. Pe antebrațele este de obicei un strat de tesut adipos, care este foarte strică aspectul. Cu ajutorul unor exerciții speciale pot restabili elasticitatea mușchilor, astfel încât mâinile tale vor arata mult mai estetic plăcut și tineresc.

1. Stai drept, fără a strecurat genunchi, trage abdomen, îndreptați mâinile spinu.Otvesti înapoi ușor îndoit la coate, apoi îndreptați. Face exercitiul de 20 de ori.

2. Stai drept, fără a strecurat genunchi, trage abdomen, îndreptați-spinu.Podnyat unit mâinile cu sarcina sau halterele sus. coatele Bend, plasând haltera la spate, și apoi îndreptați din nou. Trebuie avut grijă, astfel încât coatele sunt aproape de cap. Face exercitiul de 20 de ori.

3. Stai drept pe perete, astfel încât corpul era înclinat la un unghi. Pune palmele pe perete, plasându-le în paralel. Îndoirea coatele, aduce torsul la perete, și apoi, îndreptare de arme, rătăcit nazad.Lokti trebuie să fie amplasate în apropierea corpului. Abdomenul ar trebui să implice, tulpina musculare fesa și nu ar trebui să se relaxeze în orice moment în timpul exercițiului. Repeta exercitiul de 20 de ori.

EXERCITII PENTRU SCOATEREA oboseala mâinii

La mult timp de lucru la calculator. o mașină de cusut, atunci când scris de oboseala rănit nu numai de o parte, dar întregul braț și umăr. Prin urmare, este necesar din timp în timp să se relaxeze, chiar și pentru câteva secunde, îndreptați-vă spatele și umerii, cât mai mult posibil lame styanuv și a aruncat capul pe spate. De asemenea, utile sunt următoarele exerciții:

1. Ridicați încet umerii în timp ce trăgând capul - și apoi a reveni la poziția de pornire.
2. Rotiți ușor capul într-o direcție și apoi într-o altă direcție.
3. Ia câteva lovituri de brațele în față și în lateral, le roti.

Gimnastica pentru degete

1. Împingeți degetele spre palma. Îndreptați degetele.
2. Aranjați degetele. Conectați degetele împreună.
3. Îndoiți degetul mare la palma ta. Thumb -Chiar.
4. Setați deoparte degetul mare pe cât posibil din palma ta - pentru a aduce înapoi adevărat. astfel încât acesta să fie aliniat cu degetul arătător.
5. Deplasați degetul mare de-a lungul mai departe pe mâinile sale și atingeți degetul mic.
În plus:
- masaj de degetul mare crește activitatea funcțională a creierului;
- masajul degetului arătător are un efect pozitiv asupra stării stomacului;
- mijloc - pe intestin;
- anonim - asupra ficatului;
- degetul mic masaj îmbunătățește funcționarea inimii, elibereaza de stres mental si epuizare nervoasa.
Masat (prin presiune) alternativ degetele de la ambele mâini de la baza degetului spre vârful (inclusiv pad) în următoarea succesiune: partea din față, din spate, și apoi pe margini.

EXERCITII PENTRU încheietură
1. Îndoiți încheietura mâinii astfel încât. că aproape de palmier, pe antebraț.
2. Îndreaptă încheietura îndoit.
3. Deplasați peria în direcția opusă, maxim de îndoire încheieturii la antebraț.

GIMNASTICA de reîntinerire MÂNĂ

exerciții de stretching

1. Pune-ți mâinile exact. La rândul său, răspândirea degetele, începând cu degetul mic, și apoi în ordine inversă.
2. degetul arătător de la o mână la un moment dat, trage degetele de altă parte. Schimbați mâinile. La sfârșitul exercițiului, atât inter-bloca degetul mic și trageți în direcții diferite.
3. Conectați palma. Îndoaie degetele, pe cât posibil, spre exterior, apoi le-a trecut. stoarce - și să se relaxeze. Se repetă de mai multe ori.
4. Intindeti bratele înainte. Rotiți periile de 10 ori în sens orar și 10 minte diferite.
5. mâinile Rotire palmele în jos degetele de răsucire, apoi încet într-o mișcare circulară pentru a transforma mâinile, cu palmele în sus, în același timp deschiderea degetele. Se repetă în ordine inversă.
Exercițiul ideal pentru degetele se joacă la pian, dactilografiere sau de cusut, dar principalul lucru este să nu exagerați. Din păcate, acum există chiar și o boală nouă asociată cu activitatea excesivă la calculator - așa-numitul sindrom de tunel carpian. Prin urmare, dacă utilizați tastatura, asigurați-vă că pentru a lăsa degetele o pauza, le framanta.
Finger dexteritate este redus semnificativ artrita. În cazul în care condiția nu este foarte gravă și există durere severă, exercițiile recomandate 4 și 5, acestea sunt utile în special în cazul în care efectuate, atunci când mâinile sunt încălzite - de exemplu, în apă caldă. Trebuie doar să ne amintim că aceste exerciții ar trebui să fie făcut cu mare atenție, fără prea mult fanatism, - nu-l aduce la articulații rigide și devin prea tensionate. Pentru a întări degetele, medicii sunt sfătuiți să încleșteze pumnii, ținându-i în unele discipline.

EXERCITII PENTRU MUSCHI CONSOLIDAREA

EXERCITII PENTRU AGILITATE

1. Așezați un creion între degete, încercați să călărească degetele de blană.
2. între degete pentru a pune mingi de ping-pong. Comprimare le este mai puternic, mai slab, având grijă ca acestea să nu alunecat.
De asemenea, se dezvoltă perfect dexteritate și un alt mare reduce tensiunea nervoasa si imbunatateste starea de spirit, chiar și rulare în mâinile mărgele de sticlă. Nu pentru nimic în lume rozariu atât de popular. Deoarece bilele sunt perfecte pentru margele mijlocii.

Finger exerciții pentru dezvoltarea nu numai flexibilitatea mâini, dar, de asemenea, ajuta la rezolvarea multor alte probleme.
De exemplu, pentru a consolida păr „yoga“ recomandă acest exercițiu:
La 5 minute apăsați degetul mare la degetul mic al bazei. și degetul mare de la mâna stângă la baza indicelui. Efectuarea de 3 ori pe zi.