Exerciții pe stoop la domiciliu

Salutări dragi vizitatori ai blog-ul nostru despre un stil de viață sănătos. Fiecare dintre noi înțelege că nepriceput dă cifra de atracție. Cu toate acestea, încă mai doare și de sănătate, care nu permite organelor interne pe deplin operaționale. Slaba postură capabilă să provoace deplasarea celor care sunt în cavitatea abdominală, încărcarea excesivă cu coaste musculare și din fibre nervoase. Prin urmare, este esențial pentru a remedia problema, care va contribui la exercitarea stoop la domiciliu.

verificarea postura

cifra de frumusețe este determinată nu numai de o talie subțire elastică și picioare bine proporționat, dar, de asemenea, un mers frumos, care este posibil datorită postura corectă. Pentru a testa, va trebui să găsească o carte mare:

Stai cu spatele de perete - gât, omoplați, fese și tocuri în contact cu ea;
Arunca-ți mâinile la spate, a verifica dacă palma are loc în spațiu liber se poate forma talie și peretele;
Carte pentru a pune în jos, să se mute departe de perete câteva picioare (mâini cartea nu deține).

Dacă sunteți exact ridicat în picioare, fără a simți durere în spate și de jos a spatelui, dar în același timp, cartea a căzut din cap, atunci este necesară o corecție ușoară.

Ei bine, dacă ai fost în stare să meargă câțiva pași, fără scădere carte, apoi corecta postura nu este necesară.

Corectarea aplecare cu exercitarea

Pentru a scapa de aplecarea există mai multe moduri, inclusiv activitatea fizică, care constă dintr-un set de exerciții speciale. Principala lor sarcină - pentru a consolida muschii spatelui:

Primul exercițiu - push-up-uri, care afectează nu numai înapoi, dar, de asemenea, partea superioară a corpului, precum și presa și picioarele.
Împotriva săraci postura perfectă „barca“ - se află pe stomac, se întinde membrele. Cursă inițială a brațului opus și picior - cel puțin 16 ori pe fiecare parte pentru 3 seturi.
Cu mișcările de ajutor de simulare înotător poate obține rapid scăpa de probleme de spate - se întindă pe saltea în abdomen, brațe în lateral. Acum, ridicând partea superioară a corpului, pentru a efectua 16 mișcări ca și în cazul în care sunteți plutitoare (cum ar fi poking apa cu mâinile). Un pic de odihnă și de a face o altă abordare 2.
Corectarea posturii include, de asemenea, exerciții pentru umeri - un stand directa pe podea, cu spatele drept și mâinile divorțat în mână. Trebuie să facem o scurtă mișcările brațului elastic spate - de până la 16 ori pentru 3 seturi.
Pentru a elimina acest tip de problemă la adulți, și trebuie să lucreze cu gât - stai pe podea (picioarele îndoite). Din această poziție, trage capul înapoi, încercând să se conecteze lama (umerii spate și îndreptate) - 10 ori pentru 3 seturi.
Ajută la eliminarea postura urât următorul exercițiu - dintr-o poziție în picioare pe genunchi (șosete pe podea, cu mâinile în spatele capului), urca, brațele în lateral (palmele îndreptate în sus), aducând pelvisului forward - 16 ori în fiecare dintre cele trei abordări.

In concluzie, recomand să faceți exercițiul „pisica“, mușchii dezvoltat de tracțiune - să stea la 4 puncte (genunchi, perie mâini), în primul rând înapoi la arc, oprindu-se pentru câteva secunde, și apoi îndoiți-l cât mai mult posibil. Suficient pentru a face o „pisica“ de 6-8 ori pentru a finaliza mare de formare.

Toate aceste exerciții sunt potrivite pentru auto-studiu de la domiciliu. Dar pentru a explora tehnica ar fi frumos să fie ca ceva timp în sala de fitness - clubul sau gimnastica de agrement direcția corespunzătoare.

Vă recomand să faceți un fel de 3 ori pe săptămână, timp de cel puțin 15-20 de minute, inclusiv exercitarea în centrul de sănătate principal.

Începătorii li se recomandă să înceapă cu un număr mic de repetiții în cele 2 abordări, creșterea antrenament săptămânal de starea de sănătate. Și este mai bine să se consulte un medic cu privire la exercitarea viitoare.

un sfat

Eforturile tale sunt la fel de eficient posibil, să acorde o atenție la câteva sfaturi și recomandări:

Achiziționați un bandaj pentru Fermitatea sau un corset, care contribuie la amâne umerii înapoi. Ele pot fi purtate chiar și în timp ce haine normale la locul de muncă sau în orice alt loc public. Dar se poate face nu este foarte lung, astfel încât muschii nu sunt folosite pentru suport artificial constant, uitând destinul lor natural;
Opinii de oameni mărturisesc despre impactul pozitiv al trecerea cursului de masaj de două ori pe an;
Excelent instrument - un scaun șa specială, forțat să stea un om mereu cu spatele drept;
Fii atent la perna - culcat pe spate și capul ei în mod necesar trebuie să fie plasate pe aceeași linie;
În timpul de gătit, nu stau, și stau în scaunul pe care partea din spate a fost întotdeauna într-o poziție verticală;
Carry pungi grele, în mâinile în schimbare rândul său;
Când a venit acasă noaptea la locul de muncă, se întindă pe o suprafete plane dure, și poate fi pe pat, ascuns sub prosop talie, pliat tub. Acest lucru este în plus față de a scăpa de stoop, și chiar elimină durerea în spate;
Consolidarea muschii spatelui și formează o postură bună va ajuta la înot regulat;
Toc înalt nu îmbunătățește postura, astfel încât fashionistas va trebui să aleagă între el și starea de sănătate a spatelui;
Dacă aveți o lungă perioadă de timp să stea în continuare, face acest lucru, nu trecerea de la un picior la altul și de a le introduce latimea umerilor.

Există, de asemenea, o metodă de profesor Bubnovskaya care vizează eliminarea durerii în spate și a scăpa de scolioză, osteoporoza, hernie, boli degenerative de disc, osteoartrita și alte boli ca coloanei vertebrale și a oaselor. El a adaptat la problema de o varietate de activități fizice și a creat un simulator care efectuează o varietate de funcții.

Pentru astfel de probleme cu spatele nu a crescut împreună cu copiii dumneavoastră, urmăriți acest lucru de la o vârstă fragedă. La urma urmei, un copil este mai ușor și mai ușor de rezolvat decât la vârsta adultă.