Exerciții la radiculite lombare

Sciatica este o ciupirea a rădăcinilor nervoase. Aceasta nu este o boală independentă și patologia sistemului nervos periferic, care se caracterizează prin durere severă, mobilitatea coloanei vertebrale restricționată în locul încălcării și incapacitate temporară.

Încărcarea cu radiculite

Exercitarea în această patologie - o parte integrantă a cursului de tratament, care, în plus, include o analgezice de recepție din grupul de medicamente non-steroidale anti-inflamatorii, relaxantele musculare, vitamine B și diverse unguente care au un impact local, în zona de inflamație.

coloanei vertebrale de col uterin

Această parte este coloana vertebrală mai fragilă. Se compune din cel mai mic dintre vertebre, și încălcarea rădăcinile nervoase vin aici destul de des. Exerciții la nivelul coloanei cervicale radiculitei axat pe furnizarea de flexibilitate a coloanei vertebrale, consolidarea sistemului muscular, de relief de stres:

Stai sau sta în picioare, ține mâna pentru sprijin. rândul său, încet capul spre dreapta cu 90 de grade, și apoi la stânga. Numărul de repetiții în sciatică acută - cât condițiile permit, în cronice - de 5 ori. În fiecare zi, numărul de repetiții crește cu 1, până când ajunge la 15.
Stai sau sta în picioare, ține mâna pentru sprijin. Coborâți capul înainte, lift, trage înapoi, încercând să atingă cefei lamelor. Mișcarea lentă, netedă, durere exclusă. În faza acută nu se repetă mai mult de 5 ori.
Efectuați mișcări de rotație ale capului: coborâți-o încet, apoi se rostogoli pe dreapta, încercând să atingă urechea de umăr, mai în spate, din spate a capului de pe omoplați, apoi atinge urechea umărul stâng și a reveni la poziția de pornire.

toracice

În această parte a vertebrelor spinarii sunt mai mari, ele sunt înconjurate de un corset destul de robust de mușchi. Prin urmare, sciatica toracice rare. Cu toate acestea, în cazul în care un astfel de dezastru este încă prins, exercițiu va ajuta să facă față durerii și rigiditate:

Exercitarea privind prelungirea coloanei vertebrale toracice. Efectuat numai minciuna. Ia-ți mâinile înapoi și le-a pus pe podea. Începe să se întindă degetele la o parte, degetele de la picioare la alta. Simțiți coloanei vertebrale este întins. Numărul acestor stretching - 5 ori.
Exerciții de stretching. Efectuat mint. Picioare îndoiți de la genunchi, incuietoare mâinile lor, iar zoom-ul maxim în persoană la genunchi. Relaxați-vă într-o poziție orizontală. Se repetă de cel puțin 5 ori.
Exercitarea pentru a consolida corset musculare toracice. Poziția de pornire - cu fața în jos pe podea, cu mâinile la cusături ". Ridicați partea din față a capului și a umerilor, rămâne în această poziție timp de 5-10 secunde. Relaxeaza-te mint. Se repetă de cel puțin 5 ori.

lombare

Această parte a coloanei vertebrale se confruntă în mod constant de vârf. Vertebrele sunt mari, dar nu dispensează lombare de prindere a nervului. De obicei, „cruce“, așa-numitele această patologie printre oameni, vine în mod neașteptat - persoana care nu se poate îndrepta în sus și nici muta, apărând ca și nu paralizat, dar complet incompetent.

Unele exerciții vor ajuta întinde coloanei vertebrale la nivelul coloanei vertebrale lombare și o durere ușurință pic:

Urcă-te pe patru labe. Imită mișcare pisica doar trezit: întinde un braț, apoi celălalt, până la sfârșit pelvisul. Apoi arcui ușor înapoi la talie, rămâne în această poziție pentru câteva secunde. Apoi, Arch în direcția opusă, se simt coloanei vertebrale este întins. Exercitiul se face o dată în dimineața, la scurt timp după trezire.
Intinde-te pe spate, cu brațele la cusături“, picioarele îndoite de la genunchi. Rupeți pelvis de pe podea, încercând să se aplece. În mod ideal, dacă putem îndoi cel puțin ușor la talie. Stai această poziție timp de câteva secunde și a scăzut la podea. Se repetă de 5 ori sau mai mult, în funcție de stat.
Intins pe stomacul lui, brațele întinse în fața lui, picioarele drepte. Rupeți podea mâinile și picioarele, rămâne în poziție timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă. Se repetă de 5 ori sau mai mult.

LFK radiculite

Fizioterapie completează întotdeauna tratamentul medical și fizioterapie în cele mai multe boli ale coloanei vertebrale. Diferența exercițiilor convenționale efectuate fără prescripție medicală, un număr semnificativ:

Fizioterapie cu expertul numit radiculite, după o examinare detaliată.
Toate mișcările sunt elaborate sub antrenor supraveghere medicală.
Sarcina este dată în creștere - de la simplu la exerciții complexe.
Monitorizarea Efectuat a stării pacientului.
După un curs de reexaminare are loc, fixă și ajustările dinamice sunt realizate în conformitate cu rezultatele.

Unele exerciții de terapie fizică după un curs de efectuat sub supravegherea unui antrenor, puteți efectua la domiciliu.

Contraindicații

Interdicții privind activitatea fizică un pic. Aceste boli infecțioase acute, dureri puternice (în timpul inflamației acute), starea generală grea a pacientului, probleme cu sistemul cardiovascular (decompensare cardiacă).

În alte cazuri, o activitate fizică fezabilă va beneficia pacientul cu sciatică orice coloanei vertebrale, inclusiv lombare.

Regulamentele de ocupație

Angajarea în exercițiu terapeutic este permisă numai în remisie. Aceasta este condiția de bază pentru gimnastica cu radiculite. Alte cerințe nu sunt mai puțin importante:

exerciții de Pilates cu radiculite

Baza unor astfel de studii - pentru a dezvolta grupe musculare, care chiar și la LFK niciodată atribuite. Toate exercițiile Pilates sunt efectuate încet și lin. De la ei trebuie să te distrezi, simțind fiecare mușchi al corpului său. contraindicații absolute pentru astfel de studii acolo.

Toate exercițiile Pilates pentru a coloanei vertebrale sunt împărțite în 3 grupe: efectuate pe podea realizată cu diverse obiecte, sarcină de fitness. Următoarele sunt câteva exerciții puteți învăța pe cont propriu:

Relaxarea muschilor spatelui. Poziția de început - în genunchi. Stai pe tocuri, îndoiți înainte și scoateți podeaua cu mâinile (și să plat). În același timp, încercați să nu ia al cincilea punct al călcâiului, a pierdut în caz contrar orice simț al exercițiilor. Trageți degetele mâinile înainte, senzație de muschii se relaxeaza intregul spate si a coloanei vertebrale întins. Uita-te pentru respirație, acesta trebuie să fie liber. Numărul de repetiții - de 5 ori, în funcție de forma fizică.
coloanei vertebrale se întinde. Stai pe podea cu latimea umerilor picioarele, degetele de la picioare pe picioare trage pe dreapta, îndreptați-vă spatele. Trageți înainte mâinile și imaginați-vă că în fața ta o minge mare gonflabil. Începe plecându corpul său, coloanei vertebrale rotunjite. Reveniți la poziția de pornire. Apoi, îndoiți la un picior, strângând mâinile, și apoi la altul. Numărul de repetiții ale cel puțin 5.
Consolidarea mușchilor spatelui. Acest exercițiu este destul de dificil pentru un incepator cu pregătire fizică slabă, dar bine pentru întărirea mușchilor presei este de neprețuit. Intinde-te pe spate, cu brațele la castel sub cap, picioare extinse împreună. Ridicați trunchiul superior, îndoiți simultan un picior la genunchi, iar celălalt deasupra podelei, lift. Imaginați-vă că mersul pe bicicletă. Picioarele pot fi indoite la orice unghi mai mic de 90 de grade. Sarcina minimă - 10 mișcări „bicicletă“.

Sciatica nu este atât de rău pentru persoana activă. Deci, încercați în fiecare zi să mă forța de a face ceva util - dimineață, sala de gimnastica antrenament între scaunele de pe calculator, plimbare în aer curat. Exercitarea - baza sănătății umane. Fără ele, devine un handicap.

Deci, este posibil acasă pentru a vindeca articulațiilor și din spate?

Ați încercat vreodată să scape de dureri în articulațiile lor proprii? Judecând după faptul că citiți acest articol - victoria nu a fost de partea ta. Și, desigur, nu stii ce prima mana:

scârțâit cu durere si indoite picioare și brațe, întoarce-te și se aplece.
trezesc în dimineața cu un sentiment de dureri în spate, gât sau membrelor
orice schimbare de vreme, pentru a suferi de faptul că meandrele articulațiilor
uitați că o astfel de mișcare liberă și fiecare moment de temut un alt atac de durere!