Exerciții la călcâi pinten, fizioterapie, terapie exercitii fizice pentru picioare complexe

Aproximativ 10% dintre oameni sunt de cotitură la ortopedul din cauza toc pinteni (fasciita plantara). Femeile sunt mai predispuse la această boală din cauza naturii de pantofi care le poartă - tocuri impact negativ asupra călcâi osoase și să provoace formarea de noduli pe ea. Având în vedere prevalența bolii, ea a plătit o mulțime de atenție la programe populare de televiziune despre sanatate - Dr. Myasnikov Elena Malyshev și Gennady Malakhov vorbesc despre ce exerciții cu pinten toc este cel mai eficient, și cum pot scăpa de acumularea în casă.

exerciții de fizioterapie

calcaneu pinten

Tabloul clinic al fasciita plantara apare treptat. Primele simptome apar numai după stres sever - exerciții, greutăți de uzură extinse, atunci crește disconfort și devine permanentă. Pentru boala este de obicei crescut durere în dimineața, ca urmare a creșterii țesutului conjunctiv în jurul formarea călcâiului pentru o perioadă de repaus de noapte.

Heel pinten - o tumoare in osul călcâiului, este la mersul pe jos răni țesuturile moi, provocând inflamație, tumefiere și durere. Adesea boala este o consecință a eșecurilor grave în organism, cum ar fi hiperglicemie sau obezitatea.

Domeniul emergența toc pinteni

Prin metode conservatoare de tratament a bolii, în primul rând se referă la fizioterapie pinten toc. Aceasta este una dintre principalele modalități de abordare a durerii pe fascia plantară, care produce un efect pe termen lung. Mulți pacienți vă faceți griji dacă vă puteți juca sport, rula cu o astfel de problemă. Sportul în sensul convențional al cuvântului nu este destul de adecvat în acest caz și nu dă rezultatul dorit, ci dimpotrivă, poate agrava boala. Cu toate acestea, special concepute pentru exerciții în combinație cu alte măsuri de tratament poate ajuta în a scăpa de pinteni și de a reveni pacientului calitatea vieții la nivelul său anterior.

Atunci când fasciei plantare fasciei plantare elasticitatea este mult redusă. Din cauza un prejudiciu sale permanente de a stimula tesutul sunt înlocuite, iar conectarea crește frecvența microscopice. Terapia Exercitarea Lecția în pinten toc ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în țesuturi și extensibilitatea, permițând fascia devine lungimea necesară devine puternică.

Un set de exerciții

exercițiu terapeutic cu fasciita plantara poate ajuta la îmbunătățirea stării și vindeca pinteni pe urmele lui, dar această metodă de tratament are un efect vizibil în fazele incipiente, atunci când mai grave exerciții situația de gimnastică nu va juca un rol important în tratamentul. Pentru a atinge nevoia obiectivă de exercitii fizice regulate pentru a preveni rănirea unui mușchi rece.

În cazul în care durerea este de nesuportat în timpul antrenamentelor, reduce intensitatea lor, dar opri ocupații nedorite. Fizioterapie la pintenul călcâi ar trebui să fie combinate cu purtarea branțuri ortopedică pentru a păstra și de a crește efectul de formare. În plus, masaj la picioare și o bandă poate ajuta, de asemenea, pentru a reduce inflamația și umflarea, și să contribuie la întindeți fascia.

Exercitarea №1

Făcând acest lucru warm-up exerciții pentru picioare va ajuta să se încălzească mușchii și
face de formare de bază mai puțin dureros. Se poate face sezand sau culcat. Este necesar pentru a maximiza atât ciorap și trăgând stiva de blocare în această poziție timp de 10 secunde, repetate de 10-15 ori.

O altă variantă de realizare - instalația electrică sau un prosop pentru a fixa pe arcada plantară și trageți ușor pe sine, creând o presiune pe zona din fața călcâi.

Exercitarea №2

Acest exercițiu dezvoltă mușchi de vițel și fascia în sine. Durata de performanță - timp de 15-20 de minute.

Exercitarea №3

Așezat pe un scaun, ar trebui să rola mingea sau o sticlă umplută cu apă prin intermediul efortului de picior. Poziția inițială - stoc de blocare și arc plantară, creând o presiune pe picior, muta în direcția degetelor și înapoi.

Durata nelimitat de proceduri, se poate efectua până la piciorul devine obosit, sau pana cand durerea devine prea rău. Astfel de exerciții la pintenului pe toc cresc tonusul mușchilor și fascia ale arcului piciorului.

Exercitarea №4

Pentru a realiza elementul ar trebui să stea cu fața la perete, plasând picioarele pe aceeași linie, cu piciorul rău este fixat în spatele sunetului. Odihnindu mâinile pe perete pentru stabilitate, pentru a începe să stea ghemuit până când simțiți tensiune în partea inferioară a piciorului. Această poziție ar trebui să rămână timp de 10 secunde, apoi a reveni la original. Se repetă de 15-20 ori.

Tratamentul exercitarea imbunatateste circulatia sangelui, antreneaza muschii gambei. Dacă diagnosticat pinteni pe ambele picioare, apoi, sub necesitatea de a alterna locul picioarelor.

Exercitarea №5

Gimnastica de la pintenul călcâiul în casă implică utilizarea de instrumente disponibile, atât de simplu în execuție. Pentru a efectua acest exercițiu trebuie să stea pe un pas pe degetele de la picioare. În jos, astfel încât călcâiul piciorului era mai mică decât partea din față, de fixare timp de 10 secunde și a reveni la poziția de pornire.

Se repetă de 10 ori pentru 3 seturi. Pauză între seturi - 1 minut.

Exercitarea №6

Pentru formarea mușchiului fasciei, pentru a îmbunătăți tonusul lor și de a elimina stagnarea de sânge poate efectua un exercițiu simplu, așezat pe un scaun. Înainte de necesitatea de a pune unele obiecte mici (monede, nasturi) și le colecta folosind degetele de la picioare, trecerea intr-un borcan mare sau coș.

Durata procedurii - 10-12 minute.

terapia Bubnovskaya

Exercițiile la pintenul călcâi pe metodologia SM Bubnovskaya, medic, kinetoterapeut, a sugerat exercitarea în poziția culcat pe spate, ceea ce este foarte convenabil, având în vedere caracteristicile bolii.

Urmați metoda de tratament sa este usor si fara durere. Efectuarea anumitor elemente pot fi activate normal de aprovizionare cu sange a tesutului fascia, crește elasticitatea și pentru a preveni apariția unor noi lacune. Exercițiile au doar degetul mare, care este necesar să se facă următoarea mișcare:

• Repulsia (pentru a atrage și de a trage off de la sine);
• Lamele ștergătoarelor (pentru a reduce instalații și unul față de altul);
• Rotații (în aer descrie un cerc);
• Fist (deschide și închide).

Gimnastica de la fascia plantară se execută una dintre funcțiile principale ale întregii terapie menite a scăpa de tumori dureroase. Cu aceasta crește elasticitatea și flexibilitatea mușchiului arcului plantar, precum și mușchii, afectează în mod direct funcționarea acestuia - gastrocnemian și solear.

Exercitiile regulate de intensitate moderată crescând odată cu creșterea țesutului retractabilitate promova creșterea fasciei la dimensiunea dorită, și, de asemenea, care conferă flexibilitate fostului său, a pierdut din cauza înlocuirii propriilor sale celule de țesut conjunctiv.

Înainte de a contacta un chirurg și un plan pentru o soluție radicală a situației, ar trebui să încerce să-și exercite la un pinten toc, recomandate de specialistii ortopedice. Maseaza zona cu probleme, de asemenea, nu va fi de prisos, moale la atingere poate reduce durerea în timp, precum și utilizarea de terapii complementare ajuta la eliminarea acumularea și pentru a reduce riscul de recurență.