Exerciții (Kegel, atarbekova) pentru prolaps uterin, recomandările generale
O modalitate de a trata prolapsul genital - exercițiu. Ei nu sunt în măsură să scape complet o femeie de boala. Cu toate acestea, exerciții terapeutice, în multe cazuri, ajută la prevenirea procesului de dezvoltare, reduce durerea în picioare și talie, crește probabilitatea de sarcina la femeile de vârstă reproductivă. Complexe de gimnastică speciale sunt prezentate și pentru prevenirea prolaps uterin la femeile cu risc: persoanele în vârstă, cu mai multe nașteri, care au suportat lacerațiilor perineului în timpul nașterii.
Ce exerciții se poate face cu prolaps uterin? Sistemele dezvoltate, antrenează mușchii perineului, vagin, anus si uretrale sfincterelor, pan, tilt, lovi cu piciorul picioare, genuflexiuni lor superficiale.
Cel mai popular în România sunt două tipuri de terapie exercițiu în prolaps genital:
- program de exercitii Kegel pentru prolaps uterin;
- gimnastica pentru Atarbekovu.
exercitiile Kegel
Aceste exerciții terapeutice bazate pe formarea muschilor vaginului si anus. Ca urmare a complexului restaurate nu numai tonusul muscular și capacitatea de a păstra organele genitale în loc, dar, de asemenea, îmbunătățește fluxul sanguin la nivelul organelor pelviene, ceea ce duce la o mai bună nutriție a tuturor țesuturilor și a le restaura. Exercitiile Kegel sunt recomandate pentru femeile din stadiile incipiente ale prolaps uterin. inclusiv după naștere pentru o recuperare rapidă.
Un set de exercitii pentru prolaps uterin se face de mai multe ori în timpul zilei. In timpul antrenamentelor este important să se concentreze pe executarea corectă a mișcărilor, deoarece acestea par mai întâi destul de complexe. Stomac și fese nu ar trebui să ia parte la mișcarea.
Exercitarea №1 - «Lift»
Imprastiati o saltea subțire pe podea și se află pe spate. Inchide ochii, picioarele îndoiți ușor genunchii. Inceput de a reduce treptat mușchii vaginali, pornind de la partea de jos și de extindere a presiunii în sus. Imaginați-vă că cavitatea vaginului - este puțul liftului, și trebuie să-l ridica „cabina“, cât mai mare posibil.
Contracția mușchilor au nevoie pentru a efectua pas cu pas, ca și în cazul în care oprindu-se la etaje. La fiecare etaj timpul de tensiune este de la 5 până la 10 secunde. Odată ce muschii sunt tensionate, te simti ca cel mai de sus, ei încep să se relaxeze. val de relaxare coboară treptat.
Chiar dacă totul merge bine prima dată, această formare ajută la întărirea mușchilor vaginali și de a controla mai bine corpul său.
Exercitarea №2 - «sac»
Aceasta ajută la formarea muschilor vaginului, în același timp, între picioare și coapse. Stai cu picioarele latimea umerilor. Imaginați-vă că între picioare este greu sac cu mânere lungi. Încercând să nu se aplece înainte, stai jos, aruncând genunchii pe laturile, pentru a forma un unghi drept între femurului și tibiei, care este scăzut, nu trebuie să stai jos.
Exercitarea №3 - «popping»
Ar trebui să fie făcut foarte atent și de a abandona în stadii avansate ale prolaps uterin. Întinde-te pe spate, îndoiți ușor și răspândirea picioarele, a pus mâinile pe abdomenul inferior. Este necesar să se întindă mușchii abdomenului și perineului, la fel ca în încercări zadarnice sau defecare.
Exercitarea №4 - «intermitent»
Exercitarea №5 - «Toți mușchii“
Tot în aceeași poziție culcat pe spate, cu picioarele ușor îndoite tensionarea toate muschilor perineului, anus, uretra si pastreaza tensiunea intr-un minut. Nu se poate lua în considerare încet la 60. Inițial, timpul de reducere poate fi mai scurt din cauza slăbiciune musculară. Bună ajutor aceste exerciții la peretele frontal al prolapsul uterului.
Exercitarea №6 - "SOS"
În primul caz, poziția inițială este necesară pentru a reduce mușchii vaginali ritmic ca și cum ar da un semn de «SOS»: de trei ori mai rapid și puternic (trei puncte), de trei ori mai lung (trei liniuțe) și de peste trei ori mai rapid (trei puncte). Se repetă acest semnal trebuie să fie de 10 ori fără oprire.
Exercitarea №7 - «Mayak»
Culcat pe spate, trebuie să se răspândească picioarele un pic mai larg decât în cazurile anterioare. Având în vedere „timp“ ar trebui să fie strângeți mai puternic mușchii perineului și vagin, în detrimentul „doi-trei-patru la cinci-șase“ să se relaxeze încet încet, în detrimentul celor „șapte-opt nouă,“ pentru a face mișcare ca în încercările zadarnice (tranzit intestinal). Deci, se repetă de 10 ori. Această mișcare nu se poate face cu un prolaps puternic al uterului și în termen de o lună de la naștere sau avort.
Exercitarea №8 - «Cat»
Mișcările coordonate cu respirația. În primul rând, să ia o respirație, apoi o expiratie rapidă completă. Pe expirația înhațe simultan, trage stomacul și mușchii perineali în interiorul corpului, să rămână în această poziție timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă. Ar trebui să se repete de 5 ori pe bombat.
Exercitarea №9 - «pod»
Exercitarea №10 - «Aplauze»
În poziția culcat pe spate, îndoiți genunchii, picioarele se apropie de pelvis. Indoiti bratele in fata ta pentru aplauze. Face în timp ce bate din palme stoarce muschii vaginului, apoi mai repede, apoi mai lent. Acest antrenament durează timp de 2-3 minute.
Exercitarea №11 - «Butterfly»
Stai pe podea, mâinile înapoi macră, îndoiți picioarele de la genunchi, astfel încât tocurile erau cât mai aproape posibil de picioare, genunchi în afară. Pe expiratie, desenați interiorul muschilor perineului, in timp ce inhalarea ușor încerca să „push“ le înapoi.
Ce exerciții nu se poate face din complex cu prolaps uterin de grad 3-4? "Popping", "far", "Butterfly". Cu orice grad de prolaps genital nu se poate balansa presa, sari, plimbare cu bicicleta, alerga repede.
gimnastică Atarbekova
Exercitarea prolapsul uterului prin Atarbekovu ca scop formarea muschilor diafragmei pelviene și mușchii peretelui abdominal. Ele sunt mai ușor de a proiecta decât exerciții Kegel, ușor de înțeles pentru toate femeile, nu au restricții de vârstă și comorbiditate.
Exerciții pentru întărirea mușchilor uterului cu omiterea constituie un sistem suplimentar exemplar pentru activitățile zilnice:
- Stai drept, îndoiți picioarele, genunchii, răspândirea, conectați piciorul; ușor aplecat în față, mâinile apucați piciorul și trage cât mai aproape posibil de perineu;
- stai jos și îndreptați picioarele departate; Urmați înclină alternativ pentru fiecare picior, încercând să ajungă la ea cu mâna opusă (de exemplu, la piciorul stâng - mâna dreaptă), și același nume de mână în acest moment este tras înapoi și în sus;
- din aceeași poziție, la rândul său trageți spre dreapta și piciorul stâng cu ambele mâini;
- dintr-o poziție de îndoire așezat înainte, îndreptare picioare, încercând să ajungă la degetele în sus, șosete;
- aduce genunchii la stomac, rostogoli pe spate și înapoi în poziția ședinței.
Gimnastica pentru prolaps uterin într-o poziție în picioare:
Exerciții cu mingea deosebit de utilă în incontinența urinară concomitentă: pentru punerea lor în aplicare trebuie să ia mai întâi mingea un pic mai mult, cu dimensiunea unei mingi de fotbal și apoi una mai mică. Ai nevoie să prindeți mingea între genunchi sau șolduri și umblă cu el în jurul camerei. De asemenea, este util să se facă pante înainte și spre exterior, care deține mingea între genunchi. Mingea ajuta la intarirea muschilor perineului, provocând un efect terapeutic suplimentar.
Mai multe exerciții
Deci, tehnicile de gimnastică sunt destul de diverse, cu prolaps uterin. Fiecare pacient, după ce Consiliul un medic poate alege un set optim de mișcări. Cel mai important lucru care trebuie tratate cu exerciții - ocuparea forței de muncă regulate și o durată suficientă. Puteți face câteva „abordări“ scurte pe tot parcursul zilei.
O astfel de formare, desigur, nu va fi salvat de o interventie chirurgicala pentru stadiile avansate ale prolaps uterin. Cu toate acestea, ele ajuta la prevenirea prolapsului genital dupa ce a dat naștere, și la femeile mai in varsta. Gimnastica este numit și după tratamentul chirurgical al bolii pentru a preveni repetarea. Data de începere a ocupării forței de muncă și intensitatea lor trebuie să fie discutate cu medicul ginecolog.
Împreună cu terapia fizică este foarte util să se angajeze în unele sporturi, mai ales de înot. Necesitatea de a renunța la orice antrenament și sport asociat cu agitare (sărituri, ciclism), apăsați tensiunea musculară (canotaj, de ridicare a corpului dintr-o poziție predispuse).