Exerciții în osteocondrozei toracice a coloanei vertebrale 3 complexe

Mișcarea se spune ca sportivii - este viața, și libera circulație a - bucurie. Pentru cei care sunt bolnavi osteocondrozei a coloanei vertebrale toracice, mișcarea este uneori făină. Dar pentru ei - și remediul: exercitii fizice regulate in timpul osteohondroză de sân, dacă urmați canoanele de terapie fizica - este cea mai scurta cale spre vindecare.

Click pe poza pentru marire

Înainte de a începe studiile lor

Pentru gimnastica terapeutice, ca orice terapie, mintea, nu pot fi tratate cu ușurință. Principiul „mai mult - este mai bine“ nu se potrivește aici, pentru că obiectivul nostru - nu înregistrări de sport, precum și restaurarea mobilitatii normale a coloanei vertebrale și scutirea de la durere. Deci, să învețe mai întâi regulile de bază.

Ultimul cuvânt - pentru medic. Acest lucru înseamnă că se angajeze în exerciții fizice este posibilă numai cu permisiunea unui specialist. Durere în regiunea interscapulară, care aduce cele mai multe suferinta cu osteohondroză de san, există, de asemenea, la o hernie de disc, și angină pectorală, și colelitiază. Dar, în aceste condiții exercitarea contraindicată.
Sarcina este crescută treptat. Sport fizioterapie ar trebui să dea putere, nu-l ia, provoacă un sentiment de „bucurie musculare“, mai degraba decat durere si oboseala.
Observăm starea lor. În cazul în care orice exercițiu provoacă o durere ascuțită la nivelul coloanei vertebrale, amețeli sau greață, ar trebui să-l excludă din complex si cereti sfatul medicului.
Nici o claritate. Toate mișcările sunt efectuate încet și lin, păstrând ritmul respirației.
Nu „absenteism“. Pentru exercitarea dat rezultate, este necesar să le repete de zi cu zi. Daca aveti si voi o pauza pentru orice motiv, cursul este considerat incomplet - atunci este de dorit să-l repete din nou.
Durata cursului de gimnastică în osteocondrozei toracic - 1,5-3 săptămâni. Durata optima pentru tine de a le selecta un medic.

Mai departe spre formare

exerciții terapeutice vă puteți face acest lucru în prima, a doua jumătate a zilei, cu excepția la culcare, și nu mai devreme de o oră după masă. Fa 1-2 exercitii pentru a calma tulpina musculare va fi util și seara, dar evita hiperstimularea nervoase. Dar, în dimineața, puteți completa întregul complex în 1-2 seturi - este destul de a înlocui exercițiile de dimineață.

Înainte de începerea claselor, aerisiți camera. Ordinea exercițiilor poate fi orice, dar este mai bine să înceapă cu cel mai simplu pentru tine și ei au aceeași sosire.

tensiune complexă a mușchilor spatelui și îndepărtarea durerii spastic

În timp ce în picioare drept și se țin de mâini pe centura, și împreună alternativ prin rotirea umeri, precum și mișcarea lor înainte și înapoi, ajutându-se cu coatele. Aceasta este, coatele se amestecă acolo, în cazul în care umerii sunt în mișcare. Se repetă 8-10 mișcări în ambele direcții.

Strângând mâinile în pumni, așezați-le pe spate între omoplați și de jos a spatelui. Apăsând pumnii, Arh spate în spate să se simtă tensiunea în regiunea toracică. Mențineți această poziție timp de 15 secunde, apoi schimba treptat - aplecare din spate, îndoiți capul în jos și îmbrățișez brațele ei. Din nou, o pauză de 10-15 secunde și îndreptați. Se repetă de 4-10 ori.

Ia scaun înalt și un spate drept. Coborâți brațele în jos de-a lungul corpului. Respirația, pune-ți mâinile în spatele capului și ușor, la „patru“, se lasa pe spate, apăsând zona lamei la partea din spate a scaunului. Pe expiratie, în același ritm calm pentru a reveni la poziția anterioară. Efectuați 3-5 ori.

Pune mâinile pe umerii lui -, astfel încât degetele de la mâna stângă atinge umărul stâng și dreapta - dreapta. La rândul său, coborî umerii în jos, plecat capul în aceeași direcție. Se repetă de 10-14 ori.

Exercitarea pentru doi

Acest complex se realizează în tandem cu un asistent (roluri pot fi schimbate alternativ). Exercitarea va ajuta să dezvolte mușchii coloanei vertebrale toracice și a restabili mobilitatea normală, care, în osteohondroză, de obicei redusă.

Intinde-te pe stomac, ori brațele de-a lungul corpului și respirație, cu o forță maximă de încordare mușchilor, reduce umăr. Asistent în acest moment pentru a pune mâna pe umăr și să încerce să le ia departe unul de altul, oferind rezistență la mușchi. Pe măsură ce expiri, relaxarea mușchilor. Se repetă de 5-8 ori.
Poziția de plecare - pe stomacul lui cu mâinile îndoite de-a lungul corpului. Asistentul este în spatele tău, introducerea genunchi pe fiecare parte a taliei, în genunchi sau așezat deasupra ta (dacă amândoi acesta este un avantaj). mâini asistent inspirator asigură o rezistență la mișcarea de coaste, încercând mai greu să muște piept. Pe expiratie - se relaxeze. Efectuați 5-8 repetari.
Poziția de plecare - sunteți pe stomac, Asistent - călare pe tine. Asistent în timpul inspirația împinge marginea mâinii sale asupra coloanei vertebrale pe ambele părți ale proceselor spinoase (procesele spinoase sunt situate în centrul de partea din spate a fiecărei vertebre a coloanei vertebrale și formează un pieptene). În timpul expirația - pauză. Se repetă de 5-8 ori.

Complex pentru respirație gratuit

dureri lombare cronice poate fi însoțită de probleme respiratorii toracice care se dezvolta din cauza rigiditatea mușchilor de la piept si spate. Acest set de trenuri nu numai la nivelul coloanei vertebrale, ci și mușchii intercostali.

Așezat pe un scaun, înfășurați piept cu un prosop sau o patura, pliat capetele sale libere pe piept. Apucați mâinile lor - capătul din dreapta al prosop în mâna stângă, stânga - pe dreapta. Expirați încet, trăgând cu o putere maximă de piept, pe inspirație slăbiți tensiune. Se repetă de 5 ori.

Poziția de pornire - pe podea, picioarele sunt latimea umerilor. Ridicați mâinile sus. Apucați mâna stângă de la baza mâinii drepte. Urmează adâncimea maximă și panta spre stânga cu mâna stângă trage mâna dreaptă în aceeași direcție. Mențineți această poziție timp de 2-3 secunde pe - ar trebui să simțiți mușchii întinde partea laterală a pieptului, apoi îndreptați-o și schimba mâinile. Se repetă 5-8 se rotește pentru fiecare parte.

Stand pe podea, în patru labe. Inspirator arcui spatele la nivelul coloanei vertebrale lombare și ridicați capul sus. Pe un expirația - îndoiți arcul și coborâți capul. Se repetă de 10 ori.

Aceste seturi de exerciții pot fi alternate și combinate. Cand osteocondrozei san acestea sunt eficiente, dar amintiți-vă că exercitarea este benefică numai pentru cei care o practică în mod regulat.