Exerciții în osteocondrozei a coloanei cervicale

Cu osteocondrozei cervicale familiare multora, mai ales cei care sunt lungi într-o poziție incomodă ședinței. Durere la nivelul coloanei vertebrale cervicale sunt cauzate de ciupire rădăcinile nervoase ale nervilor spinali, sau deplasarea vertebrelor. In timpul exacerbari ard și stoarcere, dureri, și sunt situate în partea din spate, părți ale gâtului, da în umăr și gât. Uneori există un spasm al vaselor de sânge, și apoi există amorțeală, furnicături în mâini. Durerea intensificat atunci când se deplasează capul. performanță regulată de exerciții speciale cu osteocondrozei a coloanei cervicale va îmbunătăți circulația sângelui în zona capului și a gâtului vertebrele creșterea tensiunii, le face mai elastică.

Condiții de exercițiu.

Înainte de a începe exercițiul, puteți efectua un test rapid. Înclină capul cu nerăbdare să bărbia atins pieptul, rândul său, la dreapta și urechea stângă, în același timp, trebuie să se ocupe de umăr, rotiți capul. Dacă faci exercițiile există restricții sau durere, clasa trebuie mai întâi să le eliminați.
Toate exercițiile cu osteocondrozei cervicale trebuie efectuată într-o corectă punct de vedere tehnic, în conformitate cu descrierea. Ele pot efectua oriunde, timp de 5 -7 minute. Se recomandă în primul rând pentru formele cronice ale bolii. Acestea au ca scop îmbunătățirea stării de revenirea vertebrelor la mobilitatea acestora, precum și pentru a crește elasticitatea mușchilor gâtului. Cu toate acestea, acestea trebuie utilizate cu precauție în special în durere acută.

Exercitarea №1

Acesta își propune să atingă un nivel de mobilitate a vertebrelor, în care nasul și bărbia va fi capabil să rămână deasupra umărului cu un viraj maxim al capului lateral. Mișcările sunt efectuate înainte de apariția senzațiilor dureroase mici. Stai pe un scaun, mâinile în jos de-a lungul corpului. Întoarceți capul mai întâi spre stânga, apoi la extrema dreaptă. Fa 5-10 ori. Dacă există durere severă în mușchi, este necesar să se întoarcă pur și simplu capul dintr-o parte în alta, în măsura în care este posibil.

Uprazhnenie№ 2

Scopul său este de a întinde mușchii încătușate și de a îmbunătăți flexibilitatea vertebrelor gâtului. Stai pe un scaun. Coborâți capul în jos, încercând să apăsați pe bărbie la piept posibil. Se repetă de 5-10 ori. În cazul în care mobilitatea vertebrelor este bun, bărbia poate simți cavitatea toracică.

Exercitarea №3

Se recomanda pentru persoanele care sunt în mod constant stând la birou sau la un computer, iar capul este într-o poziție extinsă înainte. Făcând acest exercițiu se simte ca de-a face cu mușchii gâtului întinse. Acest exercițiu se face în timpul unei pauze între muncă. Așezat pe un scaun în mișcare capul pe spate în timp ce trageți bărbia. A fost repetat de 10 de ori.

Următorul set de exerciții cu osteocondrozei cervicale are ca scop întărirea mușchilor gâtului, le relaxează cât mai mult posibil și de a reduce durerea. Executate când forme cronice ale bolii.

1. Așezat pe un scaun, a pus mâna pe frunte. Depășirea mâinile de rezistență pentru a înclina capul înainte. A fost repetat de 10 de ori. Această activitate va întări mușchii slabe ale zonei din față a gâtului, și dezvoltă mobilitatea vertebrelor cervicale, asigură poziția corectă a capului.
2. Face același lucru cu mâna în templu și să se întoarcă capul spre partea opusă mișcării sale. Pentru a face de 10 ori. Acest lucru va întări mușchii gâtului laterale, reduce durerea, pentru a îmbunătăți mobilitatea vertebrelor.
3. Dintr-o ședință sau în picioare, ridicați umerii, în măsura în care este posibil, păstrați ca 10 secunde. Relaxați-vă și coborâți umeri. Inspirați, se simt mâna trăgând umerii în jos. A fost repetat de 10 de ori.
4. Masarea mușchilor între gât (între partea moale și osul occipital) timp de 3-4 minute o suficient de puternic. De obicei, la început provoacă durere, dar apoi dispar.
5. Stând sau culcat pe podea pentru masaj porțiunea interioară a lamei, apoi partea de sus, în cazul în care gâtul este atașat musculare, levator omoplatului. La început poate fi dureros, dar atunci există o senzație de căldură și durerea dispare. Fa 3-4 minute.
6. Așezat pe o bancă sau scaun în fața pieptului său concatenate într-un castel. Îndreptarea brațele, se dovedesc palma afară. Este de asemenea posibil, fără decuplarea de blocare pentru a face mișcarea de rotație a mâinii. Se repetă de 10 - 15 ori, alternând între ele. Principalul lucru pentru a efectua în mod regulat, puteți în fiecare zi.

exerciții de stretching

1. Întinzându-gât. Fixați degetele pe partea din spate a capului, coatele unite împreună și a pus bărbia pe antebrațele rabatate. Întinde în partea din spate a mâna lui și a adus împreună pentru a ridica antebraț. Așteptați 10 secunde, fără efort.
2. Intinde-te pe stomac, pune-ți mâinile de-a lungul corpului, cu palmele în sus. rândul său, încet capul spre dreapta, cu originalul, spre stânga, încercând să atingă podeaua cu urechea.
3. Intins pe stomacul lui, a pus bărbia pe mâinile sale. Relaxați-vă mușchii gâtului. Efectuați cap se transformă ca în exercițiul precedent.
4. Intins pe podea, pe partea dreapta pentru a trage brațul drept, a pus pe cap. Pentru a ridica capul și țineți-l sus, timp de 5 secunde, în timp ce în repaus mâna stângă pe podea. Întoarceți și se repetă același lucru. Efectuați înainte de oboseala mușchilor.
5. Din aceeași poziție de plecare pentru a ridica capul și rotiți-l spre umărul stâng. Deci, întârziere, timp de 5 secunde și întoarceți. Efectuați până la mușchii oboseala.
6. Stai pe un scaun cu un spate, punându-și mâinile pe cap și inhalatorie lui. Arcui spatele, agățându-se de partea din spate.
7. Culcat pe spate pe o suprafață fermă nivel pentru a avea mâinile în spatele capului. Sub spate pentru a pune o rola de 10 cm în diametru, în zona sternului. Pe inhala să se deformeze, și pe măsură ce expirati, ridicați partea superioara a corpului. Deplasați rola de-a lungul coloanei vertebrale.
8. Intinzandu înfășurat prosop piept, pentru a prelua capetele, încercând să le întindă în afară. Inspirați, se întind maxim prosop stoarcere piept, expirati. Se repetă - de 10 ori.
9. Stând în picioare sau să ridice mâinile deasupra capului pe inhala, mâna stângă apuca încheietura mâinii drepte, panta maximă la stânga. Trebuie să fie senzație de apăsare în piept pe partea. Se repetă același lucru pentru cealaltă parte. A fost repetat de 10 de ori.
10. Trageți mâinile drepte, cu palmele în sus. Pe cotul inhala coatele atingând vârfurile degetelor umeri. Pe expiratie, a reveni la original. A fost repetat de 10 de ori.
11. Pe inspir pentru a aduce lopeți, răspândirea mâinile în afară. Pe măsură ce expiri, indoi coatele si umerii pentru a atinge degetele de la picioare. Apoi ridicați mâna, cu palmele spre interior și trage în sus. Pe expiratie, întoarce mâinile la umeri. A fost repetat de 10 de ori.
12. Mișcarea circulară a umerilor. Mâinile pe umeri, coate aplecat spre lateral. Descrie cercuri coate mari. De asemenea, făcut în direcția opusă. 10 repetări.

Intensitatea și magnitudinea exercițiu ar trebui să fie ajustate pe baza propriilor lor sentimente. Dacă a existat durere, este mai bine pentru a reduce amplitudinea sau de a reduce numărul de repetiții.

îmbunătățește circulația sângelui

1. Puneți vârfurile degetelor pe frunte între ele și să apăsați ușor palmele pe piele și începe să-l întinde ușor de aproximativ 40 de secunde. Același lucru trebuie făcut întindere la temple și în jos. De asemenea, se întind pielea de pe ureche, în special în lobul urechii. Îmbunătățește circulația sângelui în cap și gât.
2. ia încet capul înapoi în timp ce zdrobire mâna pe bărbie și spate sus. Puteți întoarce capul la stânga și la dreapta. Stai bine timp de 10 secunde. Acest masaj imbunatateste circulatia sangelui in venele jugulare.
3. Stai drept, îndreptați-vă spatele. Ridicați umăr brâu în sus, încercarea de a obține lobul urechii. Jos. Practica exercițiului, la rândul său: în primul rând un braț în sus, celălalt în jos, și vice-versa. Frecați palmele coloanei vertebrale cervicale.

Taxarea muschii gatului scuti oboseala si stresul la gât, pentru a îmbunătăți fluxul de sânge, îmbunătăți starea de spirit și de performanță. Exerciții pentru a face toată viața mea. Dacă le faci în mod regulat, vă puteți simți bine, dar este necesar să se oprească ocupația și durerea a fost reluată din nou după un timp.