exerciții fizice în curs de dezvoltare rezistenta - antrenament de anduranță

În educația fizică sub rezistență pentru a înțelege capacitatea organismului de a lupta impotriva oboselii cauzate de activitatea musculară. Cu toate acestea, datorită faptului că tipurile de activități fizice sunt foarte diverse, diferite și mecanisme de oboseală și, în consecință, diferite tipuri de rezistență și de stres fizic. Prin urmare, distincția între generale și speciale de anduranță.

rezistenta generala este abilitatea de a efectua activitatea în mod continuu, pentru a se implica în acțiunea multor grupe de mușchi, și exigențe ridicate asupra sistemului cardiovascular și respirator.

Endurance în ceea ce privește anumite activități, alese ca subiect de specializare, numit speciale. Prin urmare, există sunt la fel de multe tipuri de rezistenta speciale, cât de multe feluri de specializare sport. Anduranta este o condiție prealabilă pentru realizarea de înaltă performanță în orice sport.

Pentru sport, cu accent in curs de dezvoltare rezistenta de ansamblu, includ toate sporturile ciclice în care exercitarea durează un timp relativ lung, pe fond cea mai mare parte aerobe (oxigen) metabolism mai ridicat în corpul uman:

- jogging pe termen mediu, lung și la distanță ultra-lungi,

- ciclism (curse rutiere, cross-country, un grup de distantele clasice pe pista)

- schi fond și biatlon,

- cele mai multe dintre distanțele în patinaj viteză,

Mare valoare rezistenta la efort pentru menținerea și promovarea sănătății, îmbunătățirea sănătății generale a organismului, pregătirea pentru ocuparea forței de muncă și dezvoltarea fizică generală a omului.

Un nivel ridicat de rezistenta generala - una dintre dovezile principale de sănătate excelentă. Cu practica regulată a sportului, in curs de dezvoltare rezistenta de ansamblu, poate îmbunătăți foarte mult dezvoltarea fizică a indicatorilor individuali: creșterea capacității excursiei piept și pulmonare, în mod semnificativ la reducerea tesutului adipos din organism, care este, excesul de greutate corporala. Aceste clase permit o persoană sănătoasă, practic, dar cu funcționalitate redusă a sistemelor cardiovasculare si respiratorii pentru a crește performanța generală, rezista la oboseală.

Creșterea rezistenta in timpul exercitiilor fizice - una dintre cele mai eficiente mijloace de a realiza o eficiență ridicată, care se bazează pe stabilitatea sistemului nervos central și un număr de sisteme funcționale ale organismului la oboseala.

exerciții de anduranță impune cerințe ridicate asupra sistemelor cardiovasculare și respiratorii, precum și pentru a spori și de a îmbunătăți procesele metabolice și coordonarea diferitelor sisteme fiziologice ale organismului.

Ca antrenament de anduranță înseamnă preparatele comune de utilizare, auxiliare activități special pregatitoare și competitive, care pentru efectele asupra exercițiilor corpului sunt împărțite în:

total (alergare, inot, etc),

parțiale (genuflexiuni, pante ale corpului de rotație, etc.).

efect local (repetate ridicarea și coborârea brațelor, picioarelor, etc.).

exercitarea parțială de influență locală și pentru a permite în mod selectiv activează activitatea grupelor musculare individuale sunt rămase în urmă în dezvoltarea lor, a spori puterea, viteza de rezistență și de componente de mare viteză de anduranță.

Nivelul ridicat de anduranță este strâns legată de capacitatea aerobă și anaerobă a organismului. Combinația rațională a unei varietăți de rezistenta la efort pentru a îmbunătăți performanța sistemelor cardiovasculare și respiratorii.

În general, dezvoltarea de anduranță se aplică continuu de lucru pe distanțe lungi efectuate cu viteza uniformă sau variabilă a nu mai puțin de 25-30 min, la început, și de la 50 la 120 de minute și mai mari în mai avansate.

Metoda de lucru Interval se bazează pe performanța repetată a activității o anumită durată și utilizarea intervalelor de odihnă incomplete. Re-funcționare după precedent operează cu o scădere a ritmului cardiac la 120-130 timp de 1 minut.

Durata unei singure sarcină depinde de ce fel de calitate fizică a sportivului se dezvolta. Astfel, atunci când lungimea de anduranță viteza de dezvoltare odată ce sarcina este de la 15 secunde la 2 minute; pentru dezvoltarea de rezistenta la sportivi specializați în sprint - până la 2-8 minute; în medie - până la 8-15 minute.

Pentru a dezvolta rezistenta generala sunt mari jogging, cross-country, înot, sporturi, cum ar fi fotbal sau baschet.

Rularea în sine poate fi folosit ca un tip independent de formare, deoarece este una dintre cele mai eficiente exerciții care se dezvolta rezistenta.

Pentru a menține o formă bună poate rula 2,5-3 km pe zi sau cel puțin de două ori pe săptămână. După o rulare, puteți începe imediat de formare. Astfel, realizat în natura explozivă a luptei forței aplicate.

Un alt mijloc eficient este o frânghie. Pentru a warm-up ar trebui să efectueze trei seturi de 30 de secunde, în timp ce face pauze de 15 secunde.

În cazul în care este necesar pentru a atinge intensitatea maximă a programului de antrenament, puteți utiliza scările de rulare. La efectuarea acestui exercițiu consumat de 15 ori mai multă energie decât atunci când rulează la aceeași viteză pe o suprafață plană.

rezistenta la efort este un sport olimpic