Excesul de grăsime poate apărea în orice zonă a corpului și este supărat în special apariția sa pe fese noastre. Prea volum al cincilea punct, nu numai că scade stima de sine, dar, de asemenea, complică foarte mult procesul de selecție de haine. Dar există o veste bună: Există exerciții care ajuta la arderea excesul de grasime in fese si tonifia mușchii fesieri, trăgând ei înșiși fese. Asta este, trebuie să alegeți tipul de exerciții care va ajuta la creșterea consumului de calorii și de a îmbunătăți, de asemenea, tonul mușchilor fesieri. Desigur, înainte de adăugarea de elemente noi de sport în viața ta, ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră.
Cele mai bune exerciții pentru a reduce fese
Rularea - o forma de exercitiu cardio, care arde calorii si, de asemenea, tonuri și înăsprește mușchii fesieri. Rularea este, de asemenea, recomandat pentru toți cei care sunt interesați înăsprit al cincilea punct. Dacă sunteți nou la rulare, apoi se trece la ocuparea forței de muncă ar trebui să treptat. Începeți cu 5 - 15 minute cu pas rapid, care va face muschii lucreze, dar nu te va împiedica să vorbești. Dacă vă simțiți confortabil, începe să crească treptat sarcina - de a extinde, pentru a crește intensitatea, distanța, intervalele includ exerciții. Varietatea în cursa va ajuta să creați unele dificultăți pentru mușchii, stimulandu-le sa arda grasimi.
genuflexiuni
Genuflexiuni - exercitarea perfectă chiar și pentru începători. Acestea sunt modificate cu întărirea mușchilor. Pentru ghemuit standard, stai drept cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, sau latimea soldurilor. Partea din spate ar trebui să fie într-o poziție strict literală (neutră), și talie - pe jos. Pentru a evita rănirea, aveți grijă ca genunchii sunt direct deasupra gambelor și genunchi pe tot parcursul exercițiului trebuie să se deplaseze în direcția traiectoriei de șosete. Nu putem permite genunchi umplut în interior, sau invers. stai încet în jos, împingând fese spate. Stai jos până când este timpul, până când picioarele îndoite de la genunchi la un unghi drept. Stai în poziția așezat pentru o secundă și a reveni la poziția de pornire. Când reveniți la poziția de pornire este mușchii fesieri extrem de tensionată. Efectuați 12 - 15 repetari. Pentru a complica exercitarea, să ia în fiecare gantera mână.
Fandarile cu gantere
Acest exercițiu afectează în mod direct partea inferioară a corpului. În special, și pe fese. Stand pe o suprafață plană, tare. Înainte de a trebuie să fie, de exemplu, banc de gimnastică - și va fi efectuat un atac. Luați în fiecare mână pe o gantera. Se pune piciorul drept pe banca de rezerve și de a face fandare. Schimbarea picioare. Exercițiul se efectuează la 12 - 15 ori pentru fiecare picior.
Genuflexiuni cu sărind
Acest exercițiu - este o combinație de exerciții de aerobic si tonifiere. Începeți cu o poziție inițială standard - la fel ca în ghemuit - pe picioarele ușor îndoite. Efectuați genuflexiuni și de închidere încet mâinile la spate, pentru a primi gata să sară. Țineți partea de jos a ghemuit pentru un al doilea, schimba greutatea pe degetele de la picioare și sari în sus, trăgând mâinile deasupra capului. În timpul aterizării avea nevoie de un pic îndoiți picioarele, pentru a evita un prejudiciu și nu supraîncărca articulațiilor genunchiului. du-te imediat la repetarea. Efectuați 12 - 15 repetari.
Excesul de grăsime poate apărea în orice zonă a corpului și este supărat în special apariția sa pe fese noastre. Prea volum al cincilea punct, nu numai că scade stima de sine, dar, de asemenea, complică foarte mult procesul de selecție de haine. Dar există o veste bună: Există exerciții care ajuta la arderea excesul de grasime in fese si tonul gluteus maximus ...
Exerciții pentru a reduce volumul feselor
Exerciții pentru a reduce volumul feselor
