exerciții eficiente pentru pierderea in greutate
Orice exercitiu arde de grăsime în organism. Cu toate acestea, în funcție de tipul de exercițiu are loc într-o măsură mai mare sau mai mică. Prin urmare, dacă vă decideți să piardă în greutate prin exercițiu, apoi atinge mai repede rezultatul dorit ar trebui să efectueze exerciții nu sunt totul, știi, și cele mai eficiente.
Activitatea de aerobic.
În primul rând trebuie să știm ce este cel mai bine pentru a arde de grăsime, și, prin urmare, ajuta să piardă în greutate mai repede decat exercitii aerobice. Aerobic înseamnă cu un consum de oxigen. Adică exercitarea, în cazul în care principala sursă de energie nu folosim alimente și oxigen. Aceste tipuri de sarcini pot include alergare, înot, ciclism. patine, schiuri, etc ..
Prin urmare, dacă vizați pierde în greutate, mai degrabă decât un set de masei musculare, și exercițiile fizice trebuie să îndeplinească cea mai mare parte de aerobic.
Rularea și exerciții de jogging
Nr sport mai accesibile decât să fie difuzate. Puteți rula oriunde și în orice moment. Prin urmare, baza de exercițiu pentru a pierde in greutate, trebuie să-l ia de funcționare.
Un alt articol, de la care veți învăța principii mai eficiente pierdere în greutate:
1. Cum ar trebui să ruleze pentru a menține în formă
2. Este posibil să se piardă în greutate permanent
3. Intervalul de rulare sau „fartlek“ slăbire
4. Cât de mult trebuie să ruleze
funcționare uniformă
Dacă nu consuma cantitati mari de carbohidrati, aceasta inseamna ca grasimile din corpul tau va fi ars în 20-30 de minute după începerea termen. Prin urmare, pentru a pierde in greutate cu ajutorul jogging uniformă, jogging este nevoie să nu mai puțin de 40 de minute. Și nu e de fiecare maestru. Mai mult decât atât, după ceva timp, de obicei 3-4 săptămâni, organismul se obisnuieste cu o astfel de sarcină, și încetează să renunțe la rezervele lor de grăsime. Și o chiar mai rula un beneficiu pentru pierderea in greutate. Cu toate acestea, datorită faptului că, în timp de rulare îmbunătățește metabolismul, chiar și la 10 de minute de jogging în fiecare zi încă beneficiază.
Ragged de rulare sau fartlek
În cazul în care chiar și rulează nu funcționează, sau nu poate rula mai mult de 20 de minute, cea mai bună soluție pentru pierderea în greutate pentru tine va fartlek. În mod repetat arătat că acest tip de curse este cea mai utilă cu reniu în ceea ce privește arderea grăsimilor. Fartlek este o rulare, alternând cu accelerări și mersul pe jos. Asta este, puteți rula o rula 2 minute ușor, apoi face accelerație timp de 30 de secunde, și apoi du-te înapoi și de mers pe jos de 3 minute, și așa se repetă de 6-7 ori. În funcție de timpul de accelerare de date fizice, mersul pe jos si jogging lumina poate fi variată. Cu cât este mai ești, cu atât mai puțin trebuie să aibă timp să mersul pe jos și mai mult de accelerare. În mod ideal, distanța nu ar trebui să fie deloc, iar timpul accelerației pentru a fi de aproximativ 2-3 ori mai puțin timp pe jogging.
Cu un astfel de organism de funcționare nu se poate obisnui cu sarcina, așa cum este întotdeauna diferit, și pierderea de grăsime va avea loc întotdeauna.
exercitarea jogging
Există o serie de exerciții folosite de sportivi pentru antrenament lor. Ele sunt numite speciale sau jogging. Precum și fartlek, acestea sunt foarte bine arde de grăsime, dar, de asemenea, în funcție de tipul, tren muschii diferite ale picioarelor și a presei.
Principalele tipuri de exerciții de funcționare, care sunt utile pentru a face cu pierderea in greutate, includ: rulează cu solduri mari de ridicare, sarind de pe un picior, salturi mari, care rulează scari, trepte, care rulează pe picioare drepte.
Acum să vorbim despre fiecare separat
Rularea cu solduri mari de ridicare - solduri bine antrenati, indeparteaza grasimea de pe fese si abdomen. În timpul acestui exercițiu, pentru a activa nu numai picioarele, ci și presa.
Efectuați valoarea sa la o distanță de 30-40 de metri. Pe de altă parte, vă puteți întoarce pe jos sau de odihnă de 30 de secunde și efectuați din nou.
Sărituri pe un picior - antreneaza picioarele, eliminarea de grăsime de pe coapse si fese. Cel mai bun exercițiu pentru a arde de grăsime în zona pelviană. De asemenea, bine antrenată de presă și părți laterale, în timp ce sari ca să se aplece la o parte pentru a menține echilibrul.
Performanța acestui exercițiu: stand pe un picior, iar al doilea, fără scădere la pământ pentru a face salturi mici pe picior de sprijin, împingând corpul înainte. Apoi schimba picioarele și sari următoare.
salturi mari - indeparteaza grasimea de pe coapse si fese.
Exercițiul: împinge corpul în sus și ușor în față, încercând să sari pe piciorul de sprijin cât mai mare posibil. În același timp, în mod activ ajutându-se cu mâinile.
Rularea pași laterale - fese, de asemenea, bine antrenati.
În picioare partea stângă în direcția de mișcare, piciorul stâng este pus deoparte, dreptul la același început timp de la sol la stânga a zburat cât mai mult posibil. În timpul zborului, aveți nevoie pentru a trage piciorul drept la stânga. Acest exercițiu se face pe toate clasele de educație fizică, astfel încât explicația complicată nu va cauza probleme în execuție.
Exercițiul se poate face în diferite moduri: într-un fel de-o parte în alta, sau să alterneze în timpul conducerii una și cealaltă parte în două etape. Aici fiecare alege pentru sine.
În plus, exerciții de fond, care au un impact asupra anumite zone ale corpului. Ele ajuta să facă față în mod eficient cu grăsime pe tot corpul, ca orice exercitiu de aerobic arde de grăsime, nu numai în zona dintre principalele efecte, dar, de asemenea, în organism ca un întreg, deși într-o măsură mai mică.
exerciții de Arm
exerciții paralele pe jos pentru a face exercitarea pe mâini. Cele mai eficiente pot fi numite push-up-uri de sprijin, trage-up-uri, și o serie de exerciții cu gantere. Despre exerciții cu gantere nu vom spune, ca este posibil pierderea de grăsime pentru a face regulate push-up-uri.
Push-up-uri pot fi o varietate de moduri. Aceasta depinde de obiectivele dvs. și abilitățile fizice. Prin urmare, dacă nu se poate face push-up-uri pe podea, încep să facă flotări pe masă sau un bar de instalat pe orice teren de joacă.
Există trei tipuri principale de push-up-uri: o prindere îngustă (palmele puse una lângă alta și stoarse Trenuri triceps si indeparteaza grasimea de pe spatele umărului.), Prindere convențională (mâini cu privire la latimea umerilor Trains în afară biceps și mușchii pectorali.) Și priză largă (mâini plasat ca acesta poate fi mai mare. Trenurile mușchi pectoral și dorsi. bicepsului latissimus și triceps într-o măsură mai mică). În funcție de ceea ce aveți nevoie pentru a instrui, și în cazul în care cea mai mare de grăsime, opțiunea de flotări și selectați.
exerciții abdominale
Nu cred că tremura de știri, și nu fac nimic altceva, puteți elimina stomac. Puteți face abdomenul puternic și pot să apară chiar cuburi. Numai acum ele sunt ascunse adânc sub un strat de grăsime. Prin urmare, exerciții abdominale se poate face orice, de răsturnări de situație și se termină de ridicare piciorul în menghina pe bara transversală. Cu toate acestea, fara exercitii aerobice, care au fost descrise mai sus, grăsimea nu va pleca.
Si cel mai important, nu uitați că, în scopul de a obține rezultate rapide în plus față de exercițiu fizic este necesar pentru a învăța cum să mănânce în mod corespunzător. Notă, nu stau pe o dieta, și este de a mânca dreapta.
Dacă ați găsit o greșeală în text, atunci vă rugăm să ne anunțați prin evidențierea unui cuvânt sau o expresie cu o eroare și apăsând Shift + Enter sau aici.