exerciții eficiente pentru genunchi

Când mersul pe jos, pe vine, merge în sus și în jos pe scări, rulare sau în timpul sarcinii principale de sport cade pe articulatiilor genunchiului. Acesta este motivul pentru care exercițiu este atât de important pentru genunchi în viața de zi cu zi a tuturor. Desigur, puteți merge întotdeauna la sala de sport sau de a angaja un antrenor, dar dacă nu aveți suficienți bani, puteți face îmbunătățirea propriei lor.

Consolidarea genunchiului este esențială pentru sportivi, precum și femeile însărcinate, deoarece creșterea în greutate sarcina bruscă suplimentară cade în genunchi. Pe de altă parte, exerciții fizice regulate va ajuta sa scapati de role laterale de grăsime care vor face picioarele mai subțiri. Sunt necesare exerciții pentru genunchi și în boli ale articulațiilor, precum și după traume severe sau imobilizare prelungită a extremităților.

Exerciții pentru articulația genunchiului cu osteoartrita și alte boli:

• Stai pe un scaun înalt, astfel încât degetele de la picioare abia atinge podeaua. Acum începe să se balanseze piciorul stâng, ridicarea și coborârea acesteia. De îndată ce vă simțiți tensiune în comun, schimba ritmul.
• Acum trebuie să se întindă pe o suprafață dură, îndreptați picioarele. Ridicați piciorul drept deasupra podelei, astfel încât un unghi de aproximativ 30 de grade, și mențineți în această poziție timp de 4 - 5 secunde. Încet mai mici și se repetă pentru piciorul stâng. Încercați să nu îndoiți genunchii.
• Stai în aceeași poziție de pornire, dar ridicați de pe podea cu ambele picioare. Ei comite o mișcare circulară, care se aseamănă cu bicicleta. Începe cu mai multe curbe, crescând treptat numărul lor.
• Acum stau cu fața în jos. Indoiti piciorul stâng, încercând să atingă călcâi la fese. Acum, se repetă cu celălalt picior.
• Ai nevoie să se așeze pe podea și îndreptați picioarele în fața lui. Acum, apuca mâinile în spatele degetele lor și trageți ușor corpul înainte, astfel încât pieptul pentru a pune pe picioare, sau atingeți nasul genunchiului. În același timp, veți simți un pic de durere la nivelul articulațiilor genunchiului.

Exercitii pentru genunchi - eliminarea grăsimii și a reveni mobilitatea:

Rețineți că, dacă doriți să obțineți un efect vizibil, exerciții pentru genunchi ar trebui să aibă loc în mod regulat - cel puțin 3-4 ori pe săptămână. Pentru rezultate excelente, conectați exercițiul cu procedurile de nutriție și de îngrijire corespunzătoare. Apropo, ciclism, înot și jogging-ul sunt, de asemenea, consolida în mod semnificativ articulațiilor genunchiului. Dacă aceste exerciții pe care intenționați să îl utilizați ca un exercițiu terapeutic, consultați mai întâi medicul dumneavoastră.

Răspunsuri la întrebările cele mai picante! Știm cu toții că toaleta necesare pentru o spălare și apoi spălați-vă pe mâini cu apă și săpun, dar ceea ce despre regulile nu atât de evident? Iată câteva sfaturi pentru a.