exerciții eficiente pentru biceps în sala de gimnastică
Biceps - a lansat un mușchi pe corpul sportivului. Dar de ce este sângerarea nu aduce întotdeauna rezultatul dorit? Problema este tehnica exercitarea incorectă sau alternant incorectă a complecșilor izolate bază și.
Pentru exercitarea adus rezultate concrete, este necesar să se înțeleagă principiul de lucru a mușchilor, și apoi se trece la exerciții în sala de gimnastică.
Mecanismul de antrenament biceps
În caz contrar, denumit biceps biceps. El are două creioane și două capete. Capul lung este situat în partea din față a mâinii, scurt - pe interior. Cele mai multe exerciții implica elemente de lucru complexe musculare biceps, rezultând într-o mână ridicată.
Funcția biceps - mână de ajutor în cot. Din acest motiv, exercițiile includ flexie și extensie a părților corpului. În plus față de obținerea de relief musculare, formarea de bază întărește ligamentele cotului.
Prin efectuarea de exerciții speciale realizate biceps de relief. Cu toate acestea, un antrenament eficient nu ar trebui să fie haotic, așa cum este indicat în mod clar de secvența de acțiuni.
Exercițiul de clasificare
Există tipuri de muncă rezistență care vizează dezvoltarea mai multor grupe de mușchi. Acestea sunt numite de bază. Avantajele unui astfel de exercițiu:
- arderea unor cantități mari de calorii;
- utilizarea eficientă a timpului alocat formării;
- activități de simulare de uz casnic, numai cu sarcină crescută, reducând astfel riscul de rănire;
- formare uniformă a mai multor grupe de mușchi.
exerciții izolate sunt necesare pentru a afecta un grup de muschi.
- mușchi de creștere pompat stabile;
- mod de a evita un dezechilibru muscular (de exemplu, în cazul în care mâinile tale sunt mușchii pectorali mai dezvoltate);
- mod rezonabil pentru popor, o parte din mușchi care funcțiile slab.
muncă de bază mult mai bine izolate.
este recomandat pentru a efectua exerciții de bază în primul rând, apoi izolat.
Al doilea criteriu de clasificare a forței de muncă în biceps acționează ca poziția ocupată de un atlet. Deci, au identificat două grupe de exerciții:
- efectuate în picioare;
- efectuate ședinței.
Cele mai multe dintre exercițiile de bază efectuate în timp ce în picioare, pentru că această situație contribuie la dezvoltarea chiar și a unui număr de mușchi ale corpului. În poziția așezat acțiuni adesea izolate efectuate. Studii de caz va permite mai clar conștienți de cele de mai sus.
exerciții de bază populare
Următoarele sunt tipurile de muncă, care afectează creșterea biceps. Aceste exerciții sunt efectuate în picioare.
ridicare gantere
Scopul lucrării - un complex de pompare antebraț superior. Numărul optim de seturi - 3-4 10-15 repetari.
- picioare umăr lățime în afară, gantere luate neutru și sunt localizate la șolduri, transmite înapoi ușor îndoit;
- Acesta începe cu o sarcini de ridicare inhalare. Atunci când perii constituie o linie orizontală cu coatele, halteră rândul său exterior, după care mișcarea în continuare;
- la atingerea încărcările poziții de vârf pentru a face o pauză de două secunde, se întind biceps;
- expirati, arme de extensie; Acțiunea de repetiție.
extensia coatelor reduce înainte utilitatea exercițiului.
Exercitiile fizice cresc bicepsul, intareste ligamentele cotului articulare, musculare, partea inferioara a spatelui, partea superioară a brațului.
tija de ridicare
Scopul - un complex de pompare partea superioară a antebrațului, întărirea lombare.
Numărul recomandat de abordări - 4-5 10-15 se repetă.
- picioarele plasate latimea umerilor, degetele de la picioare cu care se confruntă ușor lateral. Sarcina este luată din partea de jos, între periile aceeași distanță între picioare;
- înapoi ușor îndoit înainte, vă recomandăm să ușor îndoiți genunchii;
- după inhalare se ridică tijă, atingând partea superioară a pieptului;
- după o întârziere de două secunde de marfă în această poziție pentru a începe să mai mici la starea inițială.
Asigurați-vă că umerii să rămână nemișcat, în caz contrar există riscul de a răni a coloanei vertebrale.
Consolidarea utilitatea exercițiului în care este posibil, verificarea poziției coatelor (nu sunt împinse în față) și încheietura mâinii (nu îndoiți).