Exerciții de respirație pe metoda Buteyko

respirație corectă este o măsură importantă pentru a preveni multe boli. Potrivit specialiștilor-acesta este adevăratul barometru al stării sănătății umane. Respirația este strâns legată nu numai pentru sănătate, ci și la minte.

om de știință Celebre KP Buteyko a dezvoltat tehnica de respiratie, care a ajutat mulți oameni să facă față bolii lor.

cercetare Buteyko

Buteyko Konstantin Pavlovich - un medic, psiholog, om de știință, care și-a petrecut o mulțime de experimente pe respirație. După aceea, el a dovedit în mod concludent că respirația profundă este dăunătoare pentru corpul uman. Toate acestea deoarece o cantitate mare de dioxid de carbon dislocă oxigen, care este un compus chimic foarte important pentru organism. Potrivit savantului, mai profund omul poate respira, mai grav este bolnav. respirație profundă poate provoca un spasm al unor organe, in special vasele creierului. Este important să se înțeleagă că în cazul în care grila se reduce țesutul vascular și muscular, nu mai este atinge cantitatea necesară de oxigen la nivelul organelor și deranjat metabolismul.

Buteyko susține că dioxidul de carbon nu poate fi cheltuită în zadar, așa că trebuie să fie în măsură să respire în mod corespunzător. Experimentele oamenii de știință au arătat că sângele oamenilor sănătoși performanța volumului de dioxid de carbon este mult mai mare decât la pacienții.

gimnastica respiratorie Butejko metoda trateaza mai mult de 100 de boli. Un rezultat pozitiv este de până la 90% dintre pacienți.

Principiile Buteyko Respirația

Pentru a începe exercitarea de Buteyko, trebuie să învețe să respirație superficială. Omul Nesănătoasă face exercițiu greu, ai nevoie de răbdare. În stadiile incipiente ale sala de sport, transpirație apare de multe ori

În perioada de tratament curs să fie sigur de a mânca dreapta. Este de preferat să se folosească alimente de plante cu o cantitate minimă de grăsime. Este interzis să bea alcool, fum. Se recomandă să doarmă culcat pe burtă, respirație, prin nas.

Încearcă să nu se aducă la starea de stres, deoarece încalcă ritmul respirației.

Datorită sala de sport pe metoda Buteyko, recupera pe cei care sunt în mod continuu suferă de boli cronice.

Buteyko Respirația influențează organismul după cum urmează:

• Îmbunătățirea respirației nazale, eliminând astfel rinita, sinuzita;
• Frunze tuse;
• Din partea de jos a sputei pulmonar se îndepărtează;
• Vindeca boli alergice;
• Reluate activitatea sistemului cardiovascular;
• Tensiunea arterială revine la normal;
• In mod semnificativ îmbunătățit fluxul sanguin cerebral.

Respirația metodei bazate pe o scădere secvențială în durata adâncimii inspirator și expirator dar elongates respirație pauză. Oamenii au restabilit echilibrul de substanțe chimice, intareste sistemul imunitar si boala incepe sa se diminueze.

Engage Buteyko este foarte convenabil, deoarece exercițiile se poate face oriunde și în orice moment.

exercițiu simplu, atât de potrivit pentru toate vârstele. Copiii sunt încurajați să se implice în vârsta de patru ani.

Pentru a efectua exerciții de respirație, trebuie să stea într-o poziție confortabilă, dar partea din spate a fost atât de netedă. Neck strânge în sus, a pus mâinile pe genunchi. Complet se relaxeze. Înainte de a începe să efectueze exerciții, este important să fie capabil să facă „pauză de control“ (Breathe, omul trebuie să-și țină respirația, lipsa de oxigen la sentimentele). Gimnastica începe cu reducerea adâncimea de respirație, reducând-o la minimum. Această procedură durează aproximativ 5 minute. măsurată după care controlează pauză. Acest lucru se repetă de cinci ori - acest ciclu. În timpul zilei, face aceste șase cicluri cu o pauză de la 4:00. Toate măsurătorile sunt înregistrate într-un jurnal special. Creșterea performanței vorbește despre corectitudinea exercițiului. Dar când aceleași numere, ceea ce explică efectul lent de exercițiu. În cazul în care durata pauzei de 60 de secunde. puteți face exerciții de două ori pe zi. Dezvoltarea completă a tehnicii permite ciclului numai o dată pe zi.

Testul pentru determinarea stării de sănătate

Pentru a afla ce sănătatea unei persoane, este posibil să se efectueze testul. Se prepară un cronometru, stai pe marginea unui scaun, picioarele nu traversează, relaxați-vă, să ridice capul. După expirația comprima nasul cu două degete și mențineți până la prima apariție a senzațiilor prin deficit de oxigen. Starea de sănătate este evaluată pe următorii parametri pauză:

• 3-5 secunde. - persoana este foarte bolnav;
• 30 sec. - există un mic probleme de sănătate;
• 60 sec. - sănătate este în stare excelentă;
• 2-3 om Min.- difera foarte rezistenta.

Gimnastica privind metoda Buteyko trebuie efectuată sub supravegherea unui specialist. Acest lucru este valabil mai ales a persoanelor cu boli grave.

Unele exerciții nu pot fi efectuate în astm sever.

Acest antrenament este un antrenor mare. În cazul în care prodelyvat în fiecare zi, este posibil să crească în mod semnificativ aerul de întârziere de pauză. Este mai bine să facă testul pe stomacul gol.

Contraindicații exerciții de respirație

Nu toate recomandă exerciții de respirație. Deci, este imposibil să le efectueze în următoarele probleme:

• amenințarea de sângerare;
• în timpul bolilor infecțioase acute;
• diabet, în cazul în care există o dependență de insulină;
• anevrism trombi profund;
• în prezența unui corp străin transplanturi;
• dacă a existat o operație pe inimă;
• în timpul sarcinii.

Va fi dificil să efectueze exerciții pentru persoanele cu amigdalită cronică.

Mai jos sunt câteva exerciții care pot ajuta în diferite situații.

Exerciții „Ambulanta“

Această secțiune descrie exercițiile care ajuta cu diferite boli, durere, suferință mentală.

astm bronșic

Dacă aveți probleme de astm ar trebui sa arate mai persistenta, deoarece formarea ar trebui să ia 2-3 ore pe zi și nu mai puțin. Unul ar trebui să încerce să reducă treptat rata de inspirație și profunzime, să învețe să facă după o pauză măsurată, expirația prelungită. Cel puțin de 3 ori pe zi, pentru a face un lung pauze de respirație (până la 60 sec. sau mai mult).

Ar trebui să-și țină respirația lor cu privire la aceste reguli:

• să ia o poziție confortabilă de relaxare, atingând ușor partea din spate a scaunului;
• Expirati, două degete pentru a stoarce nas, făcând pauze de respirație înainte de momentul în care lipsa acesteia va fi foarte puternic;
• un lung, superficial și respira;
• relaxați-vă și repetați exercițiul.

pauze de respirație sistematice, contribuie la normalizarea dioxidului de carbon în sânge și pentru a preveni atacurile de astm.

starea de stres

Există două variante.

1 variantă de realizare. După respirație expirația apăsat timp de cel puțin trei secunde.

Opțiunea 2 „suflare lumânările.“ Dupa o respiratie adanca, opri din respirat. Își țuguie buzele într-un tub, și claritate pentru a face trei de expirare:

• aer 1-expirația este expirat din stomac;
• 2 expirati - de la piept;
• 3 expirati - din partea de sus a plămânilor.

Spatele drept, ochii îndreptate înainte. „Lumânări realizate Blowing“ cu fermitate, un maxim de trei ori.

Temeri, anxietate

oamenii spun că emoțiile informați negative merg în spațiul dintre coaste și partea de sus a stomacului. Pentru a scapa de temeri și emoții negative, trebuie să faci trei respirații adânci. Respirația măsurat. A treia oară, aerul este expirat complet și pauză în respirație. Apoi inhaleze. Acest lucru va permite organismului pentru a umple energie vie, eliberat de negativ.

După inhalare plin, este pauza respiratorie și o gură prelungită de expirație. Asigurați-vă că tot aerul tras-out sunet de fluiere. Pentru a face acest lucru de trei ori.

durere de cap

Atunci când o durere de cap, ar trebui să înceapă imediat faci respirație în scurt timp. La început, să fie maximă pauză după expiratie. Aceasta va da o acumulare rapidă de dioxid de carbon. La sfârșitul pauzei pentru a opri respirația. Capul lumina, durerea va dispărea.

nas înfundat

În cazul în care a pus-o nară a nasului, respirație nară este necesară pentru a închide batista și se opri respirația câteva secunde. Fa acest lucru de mai multe ori, nările deschise.

Exerciții pentru a consolida corpul

Complexul de tehnici care ajuta la intarirea organismului de respiratie.

Respiratia în ritm cu expirația lung

1. Să adopte o poziție confortabilă;
2. La cheltuiala de 2-3 - de a respira;
3. În detrimentul 4-6 - expiri.
4. De-a lungul timpului, respirația este extins la 4-5, și expirati - la 7-10. Controlul ritm.Prodelat 4-5.

respirație regulată cu un expirația activ

Nas Respirați adânc și expiră o lungă, gura, ca și în cazul în care Suflă lumânările. Fă exercițiile de cel puțin 4 ori.

curățare respirație

Nas respirație adânc și expirați în rafale scurte (3-4) prin împingere pe buze jumătate închiși. Acest exercițiu este util să se facă după o lungă ședere într-un pomeschenii.Sdelat înfundat de cel puțin 3 ori.

respirație calmant

Se recomandă utilizarea după exercitarea saturată, între funcționare, mersul pe jos cursă.

• Respiră adânc persistent ridica brațele în față și se dizolvă în mână, întorcând palmele în sus.
• Ridicați capul;
• O expirație prelungită, mutați în poziția de pornire, capul în jos și mâinile.

a se vedea, de asemenea,