exercitii de picior la domiciliu, femurali face minuni! Fitnesomaniya pentru toată lumea!
Bună, fetelor! În formarea de astăzi vă voi arăta ce exerciții pentru a vinele poti face acasa. De fapt, partea din spate a coapsei, este de asemenea ischiogambieri. Este o parte foarte importantă a picioarelor femeilor. Acesta este responsabil pentru forma perfectă a fesă. Da, este fese, ca rotunjimea feselor este vizibil numai când suprafața picioarele din spate, prea dreapta! Așa că am pus în ordine picioarele noastre și să se balanseze ischiogambieri acasă cu mine)
Inventar:
- greutăți pe picioare
Structura de formare:
În timpul instruirii trebuie să facem 3 exerciții de bloc. În primul bloc - 4 exerciții în celelalte două - 3.
1 unitate (cu pondere)
- Suntem în picioare în postura de câini: creșterea platfus până + flexia genunchilor - 15
- Stânga coapsă paralel cu podeaua: flexie și extensie picioare la genunchi - 15
- 3 piciorul primăvară la Buttock - 15
- Springs 7 - 1
2 bloc (s fitball)
- Culcat pe spate: creșterea pelvis în sus (picioarele pe minge) - 15
- Ridicarea pelvis fitball + podkatyvanie la fese - 15
- podkatyvanie Numai minge pentru fese (solduri macră de menținere) - 12
3 bloc (s fitball)
- Ridicarea pelvis în sus, sprijinindu-se pe piciorul stâng (dreapta sus indreptat) - 15
- Ridicarea + coborâre a pelvisului, piciorul drept în jos - 15
- Numai swing-down (pelvisul baldachin așteptare) - 10
Trenirovochki toate bune =)
Înscrieți-vă pentru un cont gratuit de programe de antrenament pe săptămână Newsletter
Meu YouTube și Facebook
Vreau să fiu sau formare!
Dacă sunteți preocupat de grăsime urât pe interiorul coapsei, atunci acest set de exerciții este pentru tine! Astăzi vom face cu ea imediat, folosind două metode: izolare + cardio. Această combinație va permite să crească rapid fluxul de sânge în zonă și începe procesul de ardere de grăsime în doar câteva minute de la începutul exercițiului! Structura de formare: Pentru ai nevoie de formare ...
Astăzi veți găsi un complex de izolare super-pe fese, care vă va ajuta să rotunji și ridicați fesele. Datele pentru fese exerciții sunt complet izolate, permițând directă întreaga povară asupra lor. Nu toate fetele vor să aibă un mare fund umflat, dar totuși doriți să-l la toate au) Așa că astăzi vom lucra la acest lucru. Inventarul ...
Gata pentru un antrenament fese fierbinte? de formare de azi vă va face o sudoare bun și întinde mușchii fesieri, după cum urmează. Pentru a obține fundul sportiv și încordate, și au nevoie de o mulțime de muncă grea! În cazul în care natura nu este atribuit fese rotunjite și voluminoase, care este nici un motiv pentru a le-a pus pe cruce. formarea de astăzi a mușchilor fesieri ajuta pentru a face forma preoților curat ...
de formare de azi pe un fese direcționale și zona coapsei. Pentru a pierde în greutate în șolduri și de a scăpa de excesul de grasime de pe fese, este necesar să se exercite orice organism de jos a face cu o intensitate ridicată. șoldurile uscate ajuta să-și exercite, cu o greutate de lumină, dar a evoluat într-un ritm suficient de mare pentru tine personal. Dacă nu aveți nici un exercițiu de acasă cu bicicleta, banda de alergare sau pas cu pas ...
În formarea de astăzi ne sângereze mușchii de la picioare, fese si brate. Forța de formare la domiciliu în nici un fel de formare inferior în sala de sport cu condiția că aveți gantere și bodibar / bar. complex de azi vă va arăta cum puteți petrece o mulțime de calorii, fără a părăsi casa;) Inventar: bodibar (mea greutate 11 kg) gantera (Greutate 6 kg) 1 ...
Ei bine, ei sunt gata pentru provocare? Astăzi, am sângereze fese foarte înaltă calitate! Așa că ei se simt după un antrenament vă va mai atu de formare lung de astăzi va fi toate Fall Out dvs. preferate! „Drop out“ astăzi vom fi foarte lung și greu, astfel încât să nu „sochkanut“ șansă nu va fi! Dacă doriți super-fese, această provocare este pentru tine! Structura ...
de formare de astăzi este caracterul de ardere de grăsime și acțiunea sa vizează fese si coapse. Dacă sunteți îngrijorat cu privire la excesul de grăsime sau nu le place forma de fese, atunci acest set de exerciții de fese ajuta pentru a corecta această situație. Instruirea este proiectat pentru nivel intermediar și avansat de formare. Structura de formare: Intervalul total este de 3: 1-d- 35 secunde (de lucru), pe data de 2 - ...